Phụ nữ nên ăn 5 món “bổ như sâm” này vào bữa sáng, để giảm cân nhanh, tăng tốc độ đốt mỡ cả ngày

Thứ Ba, 27/08/24 11:03 Sáng

Một bữa sáng lành mạnh bao gồm protein, carbohydrate phức hợp, chất xơ, chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng lành mạnh có thể giúp bạn duy trì năng lượng, kiểm soát cơn đói và hỗ trợ giảm cân.

Một số nghiên cứu cho thấy những người có thói quen ăn sáng thường xuyên có xu hướng giữ được cân nặng lý tưởng và duy trì vóc dáng gầy hơn. Tuy nhiên, kết quả có thể khác nhau tùy vào từng cá nhân.

Nghiên cứu tổng hợp BMJ năm 2019, dựa trên 13 thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát, chỉ ra rằng không phải tất cả mọi người đều giảm cân khi ăn sáng đầy đủ. Tuy nhiên, những người ăn sáng thường nhận được nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin, khoáng chất và chất xơ, những yếu tố này góp phần vào việc kiểm soát cân nặng.

Phụ nữ nên ăn 5 món "bổ như sâm" này vào bữa sáng để giảm cân nhanh, tăng tốc độ đốt mỡ cả ngày- Ảnh 1.

Một bữa sáng lành mạnh bao gồm protein, carbohydrate phức hợp, chất xơ, chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Dưới đây là 5 món mà chị em phụ nữ nên tăng cường vào bữa sáng nếu như muốn tăng tốc độ đốt mỡ cả ngày.

5 món “bổ như sâm” giúp giảm cân nhanh, tăng tốc độ đốt mỡ cả ngày

1. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một cốc quả mâm xôi chứa tới 8 gam chất xơ, gấp đôi lượng chất xơ có trong một cốc dâu tây và gần bằng nửa cốc đậu đen.

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân vì nó giúp duy trì cảm giác no lâu và điều chỉnh tiêu hóa.

Nghiên cứu năm 2019 từ Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy rằng ngay cả khi mọi người hạn chế calo, những người tiêu thụ nhiều chất xơ vẫn giảm cân hiệu quả hơn trong khoảng thời gian sáu tháng. Điều này cho thấy chất xơ từ quả mâm xôi không chỉ giúp no lâu mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân.

2. Bột yến mạch

Yến mạch là một trong những thực phẩm hàng đầu giúp hỗ trợ giảm cân nhờ vào hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Khi bạn ăn các loại carbohydrate “giải phóng chậm” như yến mạch, lượng đường trong máu sẽ không tăng đột ngột như khi ăn carbohydrate tinh chế (như bánh mì trắng). Điều này có nghĩa là mức insulin cũng không tăng cao, giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Vì insulin có vai trò quan trọng trong việc báo hiệu cho cơ thể lưu trữ chất béo, việc giữ ổn định lượng đường trong máu thông qua ăn yến mạch có thể là chìa khóa giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.

Phụ nữ nên ăn 5 món "bổ như sâm" này vào bữa sáng để giảm cân nhanh, tăng tốc độ đốt mỡ cả ngày- Ảnh 2.

3. Sữa chua

Một báo cáo năm 2020 được công bố trên Tạp chí Y học New England đã chỉ ra rằng sữa chua là một trong năm loại thực phẩm hàng đầu giúp giảm cân.

Sữa chua giàu protein, đặc biệt là protein whey, có tác dụng tạo cảm giác no lâu và mất nhiều thời gian tiêu hóa hơn so với carbohydrate đơn giản. Để giảm lượng calo và đường bổ sung, bạn có thể chọn sữa chua không đường, kết hợp với trái cây tươi để tạo vị ngọt tự nhiên. Sữa chua không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

4. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng và các loại hạt là nguồn cung cấp protein, chất xơ tuyệt vời, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hỗ trợ giảm cân.

Bơ đậu phộng chứa chất béo lành mạnh, chất xơ và protein. Tất cả đều là các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Mặc dù các loại hạt và bơ hạt có nhiều calo, nhưng chỉ với 2 thìa bơ đậu phộng, bạn nhận được dưới 200 calo, 8g protein, 2,5g chất xơ.

Để có một bữa sáng cân bằng, bạn có thể phết bơ đậu phộng lên bánh mì nướng nguyên cám hoặc thêm bơ hạt vào yến mạch. Cả hai đều là các nguồn carbohydrate “giải phóng chậm” – giúp bạn no lâu và duy trì năng lượng suốt cả ngày.

5. Trứng

Một quả trứng lớn cung cấp 6g protein và 72 calo, làm cho trứng trở thành một lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng. Protein trong trứng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với carbohydrate và chất béo.

Một nghiên cứu năm 2020 trên Tạp chí Sức khỏe cộng đồng và Nghiên cứu môi trường cho thấy rằng ăn trứng vào bữa sáng có thể cải thiện cảm giác no, giảm lượng calo tiêu thụ trong các bữa ăn sau. Trứng rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm canxi, các chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin, tốt cho sức khỏe mắt.

Phụ nữ nên ăn 5 món "bổ như sâm" này vào bữa sáng để giảm cân nhanh, tăng tốc độ đốt mỡ cả ngày- Ảnh 3.
Ảnh minh họa

Mặc dù lòng trắng trứng giúp giảm lượng calo, nhưng lòng đỏ chứa nhiều protein và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Cholesterol trong lòng đỏ trứng từng được cho là không tốt cho sức khỏe tim mạch, nhưng nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng ăn một quả trứng mỗi ngày là an toàn cho hầu hết mọi người.

Trứng kết hợp với ngũ cốc nguyên cám và trái cây hoặc rau có thể là một bữa sáng hoàn chỉnh, giúp bạn duy trì năng lượng, kiềm chế cơn đói suốt cả ngày.

Bữa cơm thêm hấp dẫn với thịt ba chỉ rang mắm ruốc

Thịt ba chỉ rang mắm ruốc là một món ăn dân dã nhưng lại vô cùng hấp dẫn và đậm đà hương vị. Món ăn này...

Theo: Thanh niên Việt
Ứng dụng xem tuổi làm nhà Bói bài Tarot mới hàng ngày

ĐƯỢC QUAN TÂM

TIN MỚI:

Đây là 3 chòm sao tiền bạc hanh thông, tình duyên rực rỡ nhất nửa cuối tháng 5

Đây là 3 chòm sao tiền bạc hanh thông, tình duyên rực rỡ nhất nửa cuối tháng 5

Thứ Hai, 19/05/25 8:25 Sáng
Nửa cuối tháng 5, 3 chòm sao này hanh thông hơn, cũng kiếm được nhiều tiền hơn. Nửa cuối tháng 5 là thời điểm vũ trụ rung chuyển...
Dự đoán vận trình tình duyên của 12 con giáp trong tuần mới 19/5 - 25/5

Dự đoán vận trình tình duyên của 12 con giáp trong tuần mới 19/5 – 25/5

Chủ Nhật, 18/05/25 3:25 Chiều
Dự đoán tình duyên của 12 con giáp trong tuần mới. Dưới đây là dự đoán chuyện tình duyên, tình yêu của 12 con giáp trong tuần từ...
Mặc kệ mâu thuẫn giữa mình và mẹ chồng, tôi vẫn để chồng đưa con về thăm ông bà, thế nhưng bà lại cho rằng tôi mưu đồ với nhà chồng

Mặc kệ mâu thuẫn giữa mình và mẹ chồng, tôi vẫn để chồng đưa con về thăm ông bà, thế nhưng bà lại cho rằng tôi mưu đồ với nhà chồng

Chủ Nhật, 18/05/25 3:25 Chiều
Có lẽ, tình cảm gia đình đôi khi là thứ không thể ép buộc. Tôi vẫn nhớ rõ cái ngày mình nằm trên bàn sinh, mồ hôi đẫm...
Không ai ngờ Hyun Bin trên thảm đỏ và ở nhà lại khác xa đến vậy

Không ai ngờ Hyun Bin trên thảm đỏ và ở nhà lại khác xa đến vậy

Thứ Tư, 14/05/25 11:17 Sáng
Có thể thấy, Hyun Bin không mấy bận tâm với ngoại hình khi ở nhà của mình. Cách đây hơn 1 tuần, Hyun Bin từng khiến người hâm...
"Tứ tiểu thư" đẹp nhất Trung Quốc hiện tại: Mỹ nhân cổ trang xứng đáng phong thần, nhan sắc lẫn phối đồ đều mướt mắt

“Tứ tiểu thư” đẹp nhất Trung Quốc hiện tại: Mỹ nhân cổ trang xứng đáng phong thần, nhan sắc lẫn phối đồ đều mướt mắt

Thứ Ba, 13/05/25 10:45 Chiều
Nhan sắc của mỹ nhân Hoa ngữ này ở bộ phim mới rất đẹp, khó lòng chê bai. Trong số các dự án phim cổ trang đang quay...
Phim Trung Quốc mới chiếu đã gây sốt vì quá hay: Nữ chính có cảnh khóc đầy mỹ cảm, đang viral khắp MXH

Phim Trung Quốc mới chiếu đã gây sốt vì quá hay: Nữ chính có cảnh khóc đầy mỹ cảm, đang viral khắp MXH

Thứ Ba, 13/05/25 10:45 Chiều
Không chỉ xinh đẹp, mỹ nhân Trung Quốc này còn có khả năng diễn cảnh khóc cực đỉnh. Cuối cùng thì ngày Khom Lưng (Chiết Yêu) lên sóng...
Phim 18+ chủ đề "khó nói" gây tranh cãi nhất sự nghiệp nàng thơ Hàn Quốc: Hình tượng nữ thần băng thanh ngọc khiết nay còn đâu?

Phim 18+ chủ đề “khó nói” gây tranh cãi nhất sự nghiệp nàng thơ Hàn Quốc: Hình tượng nữ thần băng thanh ngọc khiết nay còn đâu?

Thứ Ba, 13/05/25 10:24 Chiều
Mặc dù Love and Leashes gây ra không ít tranh cãi về hình tượng và sự nghiệp của Seohyun, nhưng không thể phủ nhận rằng vai diễn này...
Đu trend ăn mực hấp cuốn rau muống sống, 1 TikToker bị đau bụng, dân mạng liền nghĩ ngay tới lý do này

Đu trend ăn mực hấp cuốn rau muống sống, 1 TikToker bị đau bụng, dân mạng liền nghĩ ngay tới lý do này

Thứ Ba, 13/05/25 8:44 Chiều
Món mực hấp cuốn rau muống sống đang là trend ẩm thực mới nổi trên TikTok, nhưng bất ngờ lại khiến 1 TikToker gặp sự cố đau bụng...
Gieo quẻ 12 con giáp cho tuần mới (12/5 - 18/5): Tuất nhiều cơ hội, Dậu lột xác thành công

Gieo quẻ 12 con giáp cho tuần mới (12/5 – 18/5): Tuất nhiều cơ hội, Dậu lột xác thành công

Thứ Hai, 12/05/25 8:47 Sáng
Tuần mới này, 12 con giáp sẽ nhận được quả nào? Kinh Dịch – bộ sách cổ xưa bậc nhất phương Đông – không chỉ là nền tảng...
Nhìn lại hành trình "tan cửa nát nhà" của cặp sao hạng A mới thấy: Dạy con sai không chỉ hại đời con mà ảnh hưởng cả gia đình

Nhìn lại hành trình “tan cửa nát nhà” của cặp sao hạng A mới thấy: Dạy con sai không chỉ hại đời con mà ảnh hưởng cả gia đình

Thứ Bảy, 10/05/25 10:47 Chiều
Nhiều năm qua, cả 2 liên tục giải quyết những rắc rối dính dáng đến luật pháp cho con. Tôn An Tá (sinh năm 2000) là con trai...
Clip 11s của Địch Lệ Nhiệt Ba lên xu hướng: Tạo hình không là gì so với cú liếc mắt tia camera

Clip 11s của Địch Lệ Nhiệt Ba lên xu hướng: Tạo hình không là gì so với cú liếc mắt tia camera

Thứ Bảy, 10/05/25 10:24 Chiều
Địch Lệ Nhiệt Ba vừa có khoảnh khắc ấn tượng trong tạo hình mới nhất. Không quá khi nói rằng Địch Lệ Nhiệt Ba là một trong những...
Bố chồng âm thầm cho con dâu nửa lương hưu mỗi tháng, bị mẹ chồng phát hiện, bà làm ầm lên và đòi ly hôn

Bố chồng âm thầm cho con dâu nửa lương hưu mỗi tháng, bị mẹ chồng phát hiện, bà làm ầm lên và đòi ly hôn

Thứ Bảy, 10/05/25 10:10 Chiều
Bữa cơm đó kết thúc trong không khí ngột ngạt. Tôi về phòng mà lòng rối bời. Tôi năm nay 25 tuổi, lấy chồng được 3 năm, con...
Bói bài Tarot mới hàng ngày Ứng dụng xem tuổi làm nhà