Phụ nữ nên ăn 5 món “bổ như sâm” này vào bữa sáng, để giảm cân nhanh, tăng tốc độ đốt mỡ cả ngày

Thứ Ba, 27/08/24 11:03 Sáng

Một bữa sáng lành mạnh bao gồm protein, carbohydrate phức hợp, chất xơ, chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng lành mạnh có thể giúp bạn duy trì năng lượng, kiểm soát cơn đói và hỗ trợ giảm cân.

Một số nghiên cứu cho thấy những người có thói quen ăn sáng thường xuyên có xu hướng giữ được cân nặng lý tưởng và duy trì vóc dáng gầy hơn. Tuy nhiên, kết quả có thể khác nhau tùy vào từng cá nhân.

Nghiên cứu tổng hợp BMJ năm 2019, dựa trên 13 thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát, chỉ ra rằng không phải tất cả mọi người đều giảm cân khi ăn sáng đầy đủ. Tuy nhiên, những người ăn sáng thường nhận được nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin, khoáng chất và chất xơ, những yếu tố này góp phần vào việc kiểm soát cân nặng.

Phụ nữ nên ăn 5 món "bổ như sâm" này vào bữa sáng để giảm cân nhanh, tăng tốc độ đốt mỡ cả ngày- Ảnh 1.

Một bữa sáng lành mạnh bao gồm protein, carbohydrate phức hợp, chất xơ, chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Dưới đây là 5 món mà chị em phụ nữ nên tăng cường vào bữa sáng nếu như muốn tăng tốc độ đốt mỡ cả ngày.

5 món “bổ như sâm” giúp giảm cân nhanh, tăng tốc độ đốt mỡ cả ngày

1. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một cốc quả mâm xôi chứa tới 8 gam chất xơ, gấp đôi lượng chất xơ có trong một cốc dâu tây và gần bằng nửa cốc đậu đen.

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân vì nó giúp duy trì cảm giác no lâu và điều chỉnh tiêu hóa.

Nghiên cứu năm 2019 từ Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy rằng ngay cả khi mọi người hạn chế calo, những người tiêu thụ nhiều chất xơ vẫn giảm cân hiệu quả hơn trong khoảng thời gian sáu tháng. Điều này cho thấy chất xơ từ quả mâm xôi không chỉ giúp no lâu mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân.

2. Bột yến mạch

Yến mạch là một trong những thực phẩm hàng đầu giúp hỗ trợ giảm cân nhờ vào hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Khi bạn ăn các loại carbohydrate “giải phóng chậm” như yến mạch, lượng đường trong máu sẽ không tăng đột ngột như khi ăn carbohydrate tinh chế (như bánh mì trắng). Điều này có nghĩa là mức insulin cũng không tăng cao, giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Vì insulin có vai trò quan trọng trong việc báo hiệu cho cơ thể lưu trữ chất béo, việc giữ ổn định lượng đường trong máu thông qua ăn yến mạch có thể là chìa khóa giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.

Phụ nữ nên ăn 5 món "bổ như sâm" này vào bữa sáng để giảm cân nhanh, tăng tốc độ đốt mỡ cả ngày- Ảnh 2.

3. Sữa chua

Một báo cáo năm 2020 được công bố trên Tạp chí Y học New England đã chỉ ra rằng sữa chua là một trong năm loại thực phẩm hàng đầu giúp giảm cân.

Sữa chua giàu protein, đặc biệt là protein whey, có tác dụng tạo cảm giác no lâu và mất nhiều thời gian tiêu hóa hơn so với carbohydrate đơn giản. Để giảm lượng calo và đường bổ sung, bạn có thể chọn sữa chua không đường, kết hợp với trái cây tươi để tạo vị ngọt tự nhiên. Sữa chua không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

4. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng và các loại hạt là nguồn cung cấp protein, chất xơ tuyệt vời, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hỗ trợ giảm cân.

Bơ đậu phộng chứa chất béo lành mạnh, chất xơ và protein. Tất cả đều là các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Mặc dù các loại hạt và bơ hạt có nhiều calo, nhưng chỉ với 2 thìa bơ đậu phộng, bạn nhận được dưới 200 calo, 8g protein, 2,5g chất xơ.

Để có một bữa sáng cân bằng, bạn có thể phết bơ đậu phộng lên bánh mì nướng nguyên cám hoặc thêm bơ hạt vào yến mạch. Cả hai đều là các nguồn carbohydrate “giải phóng chậm” – giúp bạn no lâu và duy trì năng lượng suốt cả ngày.

5. Trứng

Một quả trứng lớn cung cấp 6g protein và 72 calo, làm cho trứng trở thành một lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng. Protein trong trứng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với carbohydrate và chất béo.

Một nghiên cứu năm 2020 trên Tạp chí Sức khỏe cộng đồng và Nghiên cứu môi trường cho thấy rằng ăn trứng vào bữa sáng có thể cải thiện cảm giác no, giảm lượng calo tiêu thụ trong các bữa ăn sau. Trứng rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm canxi, các chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin, tốt cho sức khỏe mắt.

Phụ nữ nên ăn 5 món "bổ như sâm" này vào bữa sáng để giảm cân nhanh, tăng tốc độ đốt mỡ cả ngày- Ảnh 3.
Ảnh minh họa

Mặc dù lòng trắng trứng giúp giảm lượng calo, nhưng lòng đỏ chứa nhiều protein và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Cholesterol trong lòng đỏ trứng từng được cho là không tốt cho sức khỏe tim mạch, nhưng nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng ăn một quả trứng mỗi ngày là an toàn cho hầu hết mọi người.

Trứng kết hợp với ngũ cốc nguyên cám và trái cây hoặc rau có thể là một bữa sáng hoàn chỉnh, giúp bạn duy trì năng lượng, kiềm chế cơn đói suốt cả ngày.

Sườn cốt lết sốt teriyaki mềm ngon đậm đà cho cuối tuần, chồng con mê mẩn chỉ ở nhà để ăn
Sườn cốt lết sốt teriyaki mềm ngon đậm đà cho cuối tuần, chồng con mê mẩn chỉ ở nhà để ăn

Cuối tuần chị em chỉ cần nấu món sườn cốt lết sốt teriyaki kiểu này là đủ để cả nhà hào hứng và ăn no căng...

Theo: Thanh niên Việt
Ứng dụng xem tuổi làm nhà Bói bài Tarot mới hàng ngày

ĐƯỢC QUAN TÂM

TIN MỚI:

Celine bán thỏi son gần 2 triệu: Cũng sang chảnh nhưng chưa chắc hot như hãng son này

Celine bán thỏi son gần 2 triệu: Cũng sang chảnh nhưng chưa chắc hot như hãng son này

Thứ Sáu, 14/02/25 12:41 Chiều
Dù mới ra mắt nhưng thỏi son mới của Celine đã khiến cộng đồng làm đẹp không khỏi xôn xao. Chắc hẳn các tín đồ làm đẹp không...
Loạt đôi Vbiz mong hỷ sự "nối gót" Vũ Cát Tường: Xoài Non – Gil Lê không hot bằng 1 cặp có con đầu lòng!

Loạt đôi Vbiz mong hỷ sự “nối gót” Vũ Cát Tường: Xoài Non – Gil Lê không hot bằng 1 cặp có con đầu lòng!

Thứ Sáu, 14/02/25 7:59 Sáng
Sau đám cưới của Vũ Cát Tường, khán giả cũng mong chờ đám cưới của những cặp đôi nữ nghệ sĩ đang hẹn hò trong showbiz Việt. Ngày...
Thảm cảnh của mỹ nhân đẹp nhất Hoàn Châu Cách Cách: Nai lưng trả nợ 4000 tỷ, nhan sắc lẫn danh tiếng đều chạm đáy

Thảm cảnh của mỹ nhân đẹp nhất Hoàn Châu Cách Cách: Nai lưng trả nợ 4000 tỷ, nhan sắc lẫn danh tiếng đều chạm đáy

Thứ Sáu, 14/02/25 6:48 Sáng
Nữ diễn viên bị cho là phông bạt cuộc sống giàu sang phú quý nhưng thực tế chỉ có cái vỏ rỗng, kinh tế không còn như xưa....
Mỹ nhân phim Việt giờ vàng diễn cảnh khóc quá dở, mặt mày méo mó vẫn không có nổi 1 giọt nước mắt 

Mỹ nhân phim Việt giờ vàng diễn cảnh khóc quá dở, mặt mày méo mó vẫn không có nổi 1 giọt nước mắt 

Thứ Sáu, 14/02/25 6:46 Sáng
Nữ diễn viên này vừa có một phân cảnh khiến khán giả thất vọng. Bộ phim Việt giờ vàng Đi Về Miền Có Nắng hiện đã đi đến...
Bố chồng đi họp lớp mang về túi bóng đen, con dâu nhìn thấy 1 thứ bên trong thì giận tím mặt: "Sao bố làm thế?"

Bố chồng đi họp lớp mang về túi bóng đen, con dâu nhìn thấy 1 thứ bên trong thì giận tím mặt: “Sao bố làm thế?”

Thứ Năm, 13/02/25 11:46 Chiều
Tôi biết thứ bên trong túi bóng đen có thể đẩy gia đình đến bờ vực tan vỡ. Tôi vẫn nhớ rõ buổi chiều hôm ấy, khi bố...
"Nơi nào chỉ vào mà không ra?" - Học sinh lớp 1 trả lời 2 chữ khiến netizen rùng mình, giáo viên thì lắc đầu: Cả đời chưa thấy trường hợp này!

“Nơi nào chỉ vào mà không ra?” – Học sinh lớp 1 trả lời 2 chữ khiến netizen rùng mình, giáo viên thì lắc đầu: Cả đời chưa thấy trường hợp này!

Thứ Năm, 13/02/25 8:29 Chiều
Câu trả lời xứng đáng 10 điểm! Bạn đã bao giờ đọc bài tập do học sinh tiểu học làm? Nếu chưa, bạn đã bỏ lỡ cả một kho tàng...
"Bùng binh tình ái" hot nhất hiện tại: Tiểu Vy đăng đàn ngập drama, người yêu tin đồn Quốc Anh liền tung bức ảnh gây xôn xao

“Bùng binh tình ái” hot nhất hiện tại: Tiểu Vy đăng đàn ngập drama, người yêu tin đồn Quốc Anh liền tung bức ảnh gây xôn xao

Thứ Năm, 13/02/25 7:49 Chiều
Mạng xã hội đang rần rần trước chuỗi động thái liên hoàn từ Tiểu Vy và 1 sao nữ giữa lùm xùm tình ái với Quốc Anh. Cách...
Phút lâm chung, bà nội nắm chặt tay mẹ tôi, mắt rưng rưng không nói lời nào nhưng mẹ tôi bỗng tuyên bố một việc khiến cả nhà nhao nhao

Phút lâm chung, bà nội nắm chặt tay mẹ tôi, mắt rưng rưng không nói lời nào nhưng mẹ tôi bỗng tuyên bố một việc khiến cả nhà nhao nhao

Thứ Năm, 13/02/25 5:46 Chiều
Bà vừa mất, mẹ tôi đau lòng, cứ thế bật khóc nức nở, mặc kệ những lời chú hai nói. Cả gia đình cũng lâm vào trầm mặc....
Cô gái tố thanh niên 3 tuần cưới 2 vợ ở Quảng Nam lên tiếng khẳng định một điều gây bất ngờ

Cô gái tố thanh niên 3 tuần cưới 2 vợ ở Quảng Nam lên tiếng khẳng định một điều gây bất ngờ

Thứ Năm, 13/02/25 5:29 Chiều
Câu chuyện một chàng trai tổ chức lễ cưới với hai cô gái trong thời gian ngắn đang thu hút sự quan tâm lớn của dư luận. Những...
5 chai nước hoa gợi cảm một cách duyên dáng cho các chị em dịp Valentine

5 chai nước hoa gợi cảm một cách duyên dáng cho các chị em dịp Valentine

Thứ Năm, 13/02/25 11:59 Sáng
Đây là 5 chai nước hoa gợi cảm, giúp bạn tự tin và nổi bật trong ngày lễ tình nhân này. Valentine là dịp đặc biệt để các...
Thư tình “không 1 chữ yêu” Vũ Cát Tường gửi Bí Đỏ

Thư tình “không 1 chữ yêu” Vũ Cát Tường gửi Bí Đỏ

Thứ Năm, 13/02/25 7:29 Sáng
Không cần gì nhiều bởi chỉ nhiêu đó đã hơn cả vạn điều.  Tình yêu luôn có cách riêng để chạm đến trái tim mỗi người. Đó có...
Gái xinh mừng phát khóc vì tìm được "kẻ thù" của mụn đầu đen nhưng vẫn có người chưa đồng tình

Gái xinh mừng phát khóc vì tìm được “kẻ thù” của mụn đầu đen nhưng vẫn có người chưa đồng tình

Thứ Tư, 12/02/25 10:53 Chiều
Đoạn video đánh bay mụn ẩn chỉ sau 1 lần dùng dầu tẩy trang của cô gái này đang nhận được sự quan tâm từ phái đẹp. Làm...
Bói bài Tarot mới hàng ngày Ứng dụng xem tuổi làm nhà