Dưới đây là 11 loại thực phẩm nuôi dưỡng tóc được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng, trong đó, nhiều món cũng là những món ăn yêu thích của Phạm Băng Băng và Trương Bá Chi.

11. Rau bina

Rau bina giàu axit folic, sắt, vitamin A và C, có tác dụng chống oxy hóa, trao đổi chất và tăng cường bảo vệ da. Vitamin A, đặc biệt, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ tóc và phản ứng miễn dịch.

Ngoài ra, lượng sắt dồi dào còn góp phần vào sự phát triển khỏe mạnh của nang tóc trên da đầu. Vì lý do này, rau bina được gọi là người bảo vệ da đầu. Nếu tình trạng rụng tóc không quá nghiêm trọng, việc bổ sung thêm rau bina và dinh dưỡng ở giai đoạn đầu cũng có thể đóng vai trò là tuyến phòng thủ đầu tiên cho tóc.

10. Yến mạch

Nếu tóc bạn thô và giòn, bạn nên ăn nhiều yến mạch hơn. Silica dồi dào trong yến mạch có thể kích hoạt keratin, giúp tóc bạn đen và bóng. Nó thậm chí có thể cải thiện lưu thông máu ở đầu, do đó đạt được hiệu quả kích thích mọc tóc. Ăn một bát yến mạch vào buổi sáng để bổ sung chất dinh dưỡng cho tóc!

9. Cà tím

Cà tím giàu vitamin E, vitamin A và anthocyanin, có tác dụng làm sạch mạch máu và có thể tăng cường lưu thông máu ở da đầu. Nên hấp hoặc xào với một ít dầu để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng của cà tím và tăng cường hiệu quả làm chắc chân tóc.

8. Mâm xôi đen

Ngoài việc liên quan đến tuổi tác và căng thẳng, tình trạng rụng tóc cũng dễ xảy ra hơn nếu các gốc tự do tích tụ quá nhiều trong cơ thể. Quả mâm xôi, giàu chất chống oxy hóa và anthocyanin, chính là kẻ thù không đội trời chung của các gốc tự do này.

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta có thể ăn nhiều quả mâm xôi đen như mâm xôi đen, mâm xôi đỏ, để tăng cường khả năng chống oxy hóa của cơ thể và ngăn ngừa vấn đề rụng tóc.

7. Gừng

Gừng được biết đến như một loại “thuốc kích thích mọc tóc tự nhiên”. Các thành phần cay và kháng khuẩn trong gừng giúp kích thích mở nang tóc trên da đầu và thúc đẩy lưu thông máu. Đây là lý do tại sao nhiều loại dầu gội giúp chân tóc chắc khỏe thường sử dụng gừng làm thành phần chính.

Hiệu quả sẽ được tăng cường hơn nữa khi dùng đường uống. Bạn nên uống nhiều trà gừng hơn khi tay chân bị lạnh. Nó có thể làm đẹp da và bảo vệ tóc của bạn cùng một lúc, đúng là một công đôi việc!

6. Quả bơ

Quả bơ không chỉ là siêu thực phẩm được những người đam mê thể hình ưa thích mà còn là một trong những thực phẩm nuôi dưỡng tóc. Nó giàu vitamin E, có tác dụng chống oxy hóa và cải thiện lưu thông máu da đầu. Nó cũng có thể bảo vệ nang tóc và tránh tổn thương da đầu dẫn đến tình trạng rụng tóc nhiều hơn.

5. Gà ác

Muốn điều trị tình trạng rụng tóc, tóc bạc, mọi người sẽ lựa chọn ăn thịt gà ác như một loại thuốc bổ. Gà xương đen không chỉ chứa nhiều protein hơn gà thông thường mà còn chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao hơn như vitamin A, phốt pho, kali và natri. Ngoài ra, melanin độc đáo trong thịt gà ác khiến nó trở thành thực phẩm chăm sóc sức khỏe và tóc tự nhiên.

4. Vừng đen

Ngay cả Trương Bá Chi và Phạm Băng Băng cũng dùng nó để chăm sóc tóc! Bạn có thể thấy được tác dụng mạnh mẽ của mè đen. Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng mè đen rất giàu vitamin B, bao gồm vitamin B1, B2 và B6. Các chất dinh dưỡng này cũng có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của tóc và duy trì màu tóc đen.

3. Các loại hạt

Nếu bạn bị rụng tóc tạm thời do rối loạn nội tiết, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên bạn nên chọn “các loại hạt” thay vì đồ ăn vặt hàng ngày. Các loại hạt hỗn hợp thông thường như óc chó, hạt phỉ, hạt điều rất giàu canxi, protein và vitamin E, có tác dụng ngăn ngừa xơ cứng mạch máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở da đầu và mang lại hiệu quả chăm sóc tóc tốt.

2. Trứng

Khi nói đến tình trạng rụng tóc và mọc tóc, những vấn đề này chắc chắn liên quan đến protein và trứng là một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên luộc trứng nguyên vỏ để giữ lại đầy đủ chất dinh dưỡng và giúp hiệu quả mọc tóc rõ rệt hơn!

1. Cá hồi

Cá hồi là một loại thực phẩm cực kỳ dinh dưỡng, dồi dào axit béo Omega-3. Các công trình nghiên cứu đã chứng minh rằng axit béo Omega-3 có liên quan đến quá trình phát triển của mái tóc và có thể giúp ngăn ngừa tình trạng rụng tóc một cách hiệu quả, đồng thời nuôi dưỡng và làm tăng độ dày của tóc. Bên cạnh đó, cá hồi còn chứa hàm lượng protein chất lượng cao, rất tốt cho mái tóc và là nguồn thực phẩm chăm sóc tóc một cách toàn diện.

Nguồn và ảnh: HK01

Mỹ Diệu