Trên con đường giữ gìn sức khỏe, nhiều người chọn cách tập thể dục đều đặn. Một số người tin rằng bí quyết để sống thọ chính là tập luyện thể chất. Chỉ bằng cách duy trì việc tập thể dục một cách đều đặn và hợp lý, họ mới có thể kéo dài tuổi thọ.

Tuy nhiên, cũng có những người có quan điểm ngược lại. Họ cho rằng nghỉ ngơi có thể là chìa khóa giúp kéo dài cuộc sống. Ví dụ, một số loài động vật có tuổi thọ cao, như rùa, di chuyển rất chậm và sống thụ động, nên nghỉ ngơi có thể là yếu tố quan trọng hơn trong việc duy trì sức khỏe.

Vậy ai sống lâu hơn, những người nghỉ ngơi dài ngày hay những người tập thể dục hàng ngày?

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí New England (BMJ) của Anh đã phân tích tổng hợp 8 nghiên cứu trước đây, khảo sát 36.383 đối tượng với độ tuổi trung bình là 62,6 tuổi và thời gian theo dõi trung bình là 5,8 năm.

Kết quả cho thấy khoảng 6,25 giờ mỗi ngày tập thể dục nhẹ, chẳng hạn như đi bộ, nấu ăn hoặc 24 giờ mỗi ngày tập thể dục với cường độ vừa phải đến cường độ cao, có thể giảm 50-60% nguy cơ tử vong sớm.

Thậm chí chỉ cần một giờ tập thể dục nhẹ mỗi ngày như nấu ăn, rửa bát cũng có thể giảm 40% nguy cơ tử vong. Và đối với những người ngồi trong thời gian dài (những người ngồi 9,5 giờ một ngày), nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân sẽ tăng lên gấp 2 lần!

Lợi ích của việc tập thể dục, đặc biệt đối với người cao tuổi là gì?

1. Cải thiện sức khỏe tinh thần

Tập thể dục có thể giải phóng các hóa chất như endorphin và dopamine trong cơ thể, cải thiện tâm trạng và cảm giác hạnh phúc của con người. Ngược lại, nghỉ ngơi lâu dài dễ dẫn đến khó chịu về thể chất và tâm lý, đồng thời làm tăng nguy cơ trầm cảm, lo âu.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc tập luyện cũng nên được thực hiện ở mức độ vừa phải. Tập thể dục quá mức có thể gây tổn thương thể chất và mệt mỏi. Chỉ tập thể dục vừa phải mới có thể đạt được hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe.

2. Cải thiện chức năng của các hệ cơ quan khác nhau

Ví dụ, thường xuyên tập thể dục như chạy, leo núi, tập Thái Cực Quyền có thể cải thiện hệ hô hấp, hệ tuần hoàn, hệ vận động, hệ thần kinh, hệ tiêu hóa… của người cao tuổi;

Tập thể dục hợp lý có thể làm tăng dung tích phổi và cải thiện hoạt động của phế nang; nó có thể làm tăng thể tích đột quỵ của tim, làm chậm nhịp tim và giảm các chất có hại như cholesterol, chất béo trung tính và lipoprotein mật độ thấp trong huyết thanh; của hệ thần kinh được tăng tốc và các kết nối thần kinh tạm thời được tăng lên, do đó cải thiện khả năng và tốc độ phản ứng của nó.

3. Duy trì độ căng cơ bình thường trên toàn cơ thể

Trương lực cơ bình thường của cơ thể con người thường ở trạng thái co nhẹ. Ở trạng thái này, mặc dù các cơ đang hoạt động nhưng mức tiêu thụ của chúng ở mức tối thiểu và cần rất ít oxy nên ít xảy ra hiện tượng mệt mỏi.

Trương lực cơ bình thường không chỉ có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của các tế bào mô khắp cơ thể mà còn thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Tuần hoàn máu tốt có thể cung cấp hiệu quả oxy, chất dinh dưỡng, hormone và các hóa chất khác cho tế bào mô, đồng thời mang đi các sản phẩm và chất bài tiết khác nhau của tế bào mô, từ đó giữ cho các tế bào mô trong cơ thể con người hoạt động liên tục.

4. Ổn định huyết áp

Để duy trì sức khỏe tốt, cần phải tập thể dục đúng cách, vì tập thể dục giúp điều hòa huyết áp ở người cao tuổi. Người lớn tuổi dễ mắc bệnh cao huyết áp. Huyết áp cao là một bệnh mãn tính. Khi huyết áp tiếp tục tăng sẽ gây tổn thương mạch máu và làm tăng áp lực lên mạch máu.

Nếu không kiểm soát kịp thời có thể khiến mạch máu bị vỡ và chảy máu, là nguyên nhân gây xuất huyết não ở một số người. Thông qua tập thể dục, quá trình tuần hoàn và trao đổi chất của toàn cơ thể có thể được cải thiện, mạch máu có thể được giãn nở trong quá trình tập luyện. Chỉ sau khi mạch máu được giãn nở thì tình trạng huyết áp cao mới được cải thiện. Có thể thấy, để kiểm soát huyết áp hiệu quả và duy trì sức khỏe tốt cần phải vận động đầy đủ.

5. Cải thiện lưu thông máu

Nếu người cao tuổi có thể tiếp tục tập thể dục, họ sẽ thấy tốc độ lưu thông máu tăng lên, cho phép chất dinh dưỡng được vận chuyển đến nơi cần thiết nhanh hơn. Nhiều người cao tuổi bị lưu thông máu kém và cung cấp khí và máu không đủ ở một số bộ phận của cơ thể.

Được tập luyện, trong quá trình tập luyện, khả năng tuần hoàn của cơ thể được cải thiện, máu lưu thông nhanh, có thể được đưa đến các mô, hệ thống và cơ quan cần thiết kịp thời, có lợi cho việc phòng ngừa nhiều bệnh tật ngoài cuộc sống. Nếu bạn ngồi lâu mà không tập thể dục, tuần hoàn sẽ bị tắc nghẽn và máu sẽ đặc hơn.

Nguồn và ảnh: Sohu

Mỹ Diệu