Phụ nữ luôn mong muốn có vòng eo thon gọn, để dù là mùa đông hay mùa hè, khi nhìn vào gương cũng cảm thấy tự tin. Nhưng mùa đông đang đến gần, điều kiện sống được cải thiện, và nhiều món ăn ngon lại khiến chúng ta khó kiềm lòng. Nhiều người dễ gặp phải tình trạng dư thừa calo. Lượng calo vượt mức sẽ chuyển hóa thành mỡ và tích tụ lại. Nguy cơ vòng eo “phát tướng” lại xuất hiện mỗi khi trời trở lạnh.
Làm thế nào để những người ít vận động, “háu ăn” có thể giảm mỡ, lấy lại vòng bụng săn chắc? Chúng ta cần hành động thay vì hô khẩu hiệu rồi tiếp tục ăn gà rán, uống nước có gas rồi nằm dài xem phim, chơi game…
Top 7 thói quen giúp thon gọn bụng nhanh nhất chị em nên áp dụng ngay
1. Đổi nước ngọt, rượu, trà sữa, trà trái cây, cà phê thành nước ấm, trà, nước dâu tằm và uống 2-3 lít nước mỗi ngày.
2. Thay đổi thực phẩm chiên rán, đồ ngọt chế biến bằng dưa chuột, cà chua, táo, thanh long, kiwi.
3. Thay đổi phương pháp chế biến các món om, chiên, nhiều hương vị sang hấp, luộc ít dầu trong nước muối để giảm lượng calo nạp vào một cách hiệu quả.
4. Thay đổi thực phẩm tinh chế chủ yếu sang ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như khoai tây, khoai lang, yến mạch, bánh mì nguyên hạt, bánh bao hấp kiều mạch, gạo lứt…
5. Lượng rau tiêu thụ hàng ngày phải nhiều hơn, chiếm hơn một nửa tổng lượng thức ăn, tinh bột và thực phẩm giàu protein mỗi loại chiếm 1/4.
6. Ăn 3 bữa đều đặn, không ăn quá no, nhai chậm, ăn no 80% và không ăn quá nhiều. Chỉ bằng cách này, bạn mới có thể kiểm soát hiệu quả dung tích dạ dày và giảm lượng calo nạp vào.
7. Tăng cường tập luyện. Bạn muốn lựa chọn bài tập aerobic toàn thân thay vì chỉ tập bụng. Nguyên tắc giảm mỡ không thể loại bỏ mỡ cục bộ. Chúng ta cần tăng cường chuyển hóa hoạt động thông qua tập thể dục để giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Từ đó, lượng mỡ ở eo và bụng cũng sẽ giảm theo.
Nếu không có nhiều thời gian để tập thể dục, bạn vẫn có thể tranh thủ khoảng thời gian rảnh để tập luyện ngay tại nhà. Việc này cũng có thể mang lại hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa và giảm số đo vòng eo.
4 động tác làm tăng nhịp tim, tiêu hao mỡ vùng eo và bụng, giữ cơ thể săn chắc mà không cần ra ngoài
Động tác 1: Nâng cao chân
Đầu tiên, nhấc 2 chân lên cao song song với mặt đất nhất có thể đồng thời luân phiên nhanh chóng. Trong quá trình nâng cao chân, giữ thẳng phần thân trên và siết chặt cơ thể.
Tiếp theo, hãy vỗ tay dưới đùi mỗi lần bạn nhấc chân lên. Điều này không chỉ đòi hỏi sức mạnh của chân mà còn kiểm tra khả năng phối hợp của cơ thể. Bạn sẽ cảm nhận được sự căng, co của cơ chân và cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ bụng. Thực hiện động tác trong 30 giây và lặp lại 4 nhóm.
Động tác 2: Burpee đơn giản
Động tác này không chỉ rèn luyện các cơ cốt lõi ở eo, bụng mà còn huy động các cơ toàn thân tham gia, làm tăng nhịp tim trong thời gian ngắn và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Bạn nên bắt đầu từ tư thế đứng, nhanh chóng ngồi xổm xuống, đặt hai tay xuống đất, sau đó nhanh chóng nhảy trở lại tư thế đứng. Thực hiện động tác trong 30 giây và lặp lại 4 lần.
Động tác 3: Bật nhảy
Động tác này có thể nhanh chóng rèn luyện cơ tay, eo và bụng, giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể, khôi phục lại đường cơ bụng săn chắc.
Chụm 2 chân lại, 2 tay buông thõng tự nhiên 2 bên, sau đó nhảy chân ra ngoài, đồng thời duỗi 2 tay lên cao và đập tay. Sau đó nhanh chóng nhảy trở lại vị trí đồng thời và đưa tay về 2 bên. Thực hiện động tác trong 30 giây và lặp lại 4 lần.
Động tác 4: Bật nhảy kết hợp squats
Động tác này kết hợp nhảy cao và nhấn sâu, đặt ra yêu cầu cao hơn đối với các cơ ở eo, bụng và chân.
Mở và khép chân, sau đó nhanh chóng ngồi xổm xuống, hai chân chụm lại và chạm đất bằng một tay. Thực hiện động tác trong 30 giây và lặp lại 4 lần.
Tuấn Minh
