Chạy bộ 10 phút mỗi ngày có tác dụng gì?
Chạy bộ là hình thức tập luyện mà nhiều người lựa chọn để nâng cao sức khỏe, vậy nhưng chạy bộ 10 phút mỗi ngày có tốt không?
Chạy bộ 10 phút mỗi ngày có tác dụng gì?
Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn lời DS. Hoàng Thu Thuỷ cho biết, chỉ cần 10 phút chạy tại chỗ mỗi ngày, có thể cải thiện đáng kể sức khỏe:
– Giúp trái tim khỏe mạnh: Chạy bộ tại chỗ chỉ trong 10 phút có thể làm tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe tim mạch. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, các bài tập aerobic như chạy bộ tại chỗ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Học viện Tim mạch Hoa Kỳ phát hiện ra rằng, ngay cả những đợt hoạt động aerobic ngắn cũng có thể làm giảm huyết áp và mức cholesterol.
– Tăng cường mức năng lượng và sức bền: Chạy bộ tại chỗ thường xuyên có thể cải thiện sức bền và sức chịu đựng của cơ thể.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học ứng dụng châu Âu cho thấy rằng, tập luyện aerobic thường xuyên làm tăng khả năng sử dụng oxy hiệu quả của cơ thể, nâng cao sức bền. Sức bền được cải thiện sẽ dẫn đến hiệu suất tốt hơn trong các hoạt động hàng ngày và các bài tập thể chất khác.
– Giúp giảm cân: Chạy bộ tại chỗ là hoạt động đốt cháy calo tuyệt vời. Theo Harvard Health, chạy tại chỗ có thể đốt cháy khoảng 100 calo trong 10 phút, tùy thuộc vào cân nặng và cường độ chạy.
Lượng calo đốt cháy này có thể hỗ trợ việc giảm cân và giúp duy trì trọng lượng lý tưởng. Kết hợp chạy bộ tại chỗ với chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể tăng tốc quá trình giảm cân.
– Sức khỏe tinh thần tốt hơn: Chạy bộ tại chỗ tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Tập thể dục giải phóng endorphin, là chất nâng cao tâm trạng tự nhiên. Các bài tập aerobic, gồm chạy bộ tại chỗ, có thể làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Hoạt động thể chất thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng tổng thể và sức khỏe tinh thần.
– Cải thiện trương lực cơ và tính linh hoạt: Chạy bộ tại chỗ tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau, bao gồm bắp chân, cơ tứ đầu, cơ gân kheo và cơ lõi. Chạy bộ tại chỗ giúp săn chắc và tăng cường các cơ này, góp phần định hình cơ tổng thể tốt hơn. Chạy bộ tại chỗ có thể cải thiện tính linh hoạt vì nó đòi hỏi chuyển động năng động và phối hợp.
Những ai không nên chạy bộ?
Báo Thanh Niên dẫn nguồn trang Times Of India cho biết, những người có vấn đề về khớp, có bệnh về tim mạch hoặc các vấn đề sức khỏe khác nên tránh chạy bộ tại chỗ mà nên đi bộ nhanh.
Người mới bắt đầu chạy bộ tại chỗ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước.
Các nhà khoa học phát hiện chỉ cần 4 phút hoạt động thể chất mạnh mẽ mỗi ngày có thể giảm nguy cơ ung thư tới...

TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
ĐƯỢC QUAN TÂM
-
Mỹ nhân phim Việt giờ vàng diễn cảnh khóc quá dở, mặt mày méo mó vẫn không có nổi 1 giọt nước mắt
Thứ Sáu, 14/02/25 6:46 SángNữ diễn viên này vừa có một phân cảnh khiến khán giả thất vọng. Bộ phim Việt giờ vàng Đi Về Miền Có Nắng hiện đã đi đến... -
Jennie hãy nhớ: Càng muốn táo bạo, càng phải cẩn thận
Chủ Nhật, 09/03/25 10:49 ChiềuVới những item quá hiểm hóc, có lẽ Jennie nên chọn những cách layering thật sự an toàn hơn. Vừa qua, Jennie đã có một màn trình diễn... -
4 quý nhân xuất hiện trong đời giúp bạn thay đổi vận mệnh: Bạn đã được gặp mấy người?
Thứ Hai, 17/02/25 9:49 SángNhận diện chính xác những người có thể giúp đỡ bạn cũng là một trong những chìa khoá quan trọng để tiến tới thành công! Trên con đường... -
13 năm hẹn hò, cưới về thêm 2 năm mới ngỡ ngàng: “Hóa ra mình không biết gì về chồng”
Thứ Tư, 19/02/25 5:46 Sáng“Có những chuyện phải đụng vào mới hiểu, bước vào hôn nhân rồi mới thấy được những điều lúc yêu chưa từng bộc lộ”, dòng tâm sự của... -
Tuyên bố ‘đền tiền 1.000 lần nếu có thành phần giả yến’ của Hằng Du Mục ầm ĩ trở lại, bài đăng minh bạch quy trình bỗng ‘bốc hơi’
Thứ Tư, 05/03/25 9:38 SángHằng Du Mục vẫn đang im lặng trước những câu hỏi xoay quanh vụ quảng cáo sai sự thật. Những ngày gần đây, Hằng Du Mục (Nguyễn Thị... -
5 xịt mọc tóc từ tinh dầu bưởi là “cứu tinh” cho những nàng tóc thưa mỏng
Thứ Tư, 26/03/25 3:45 ChiềuĐây là 5 sản phẩm xịt mọc tóc từ tinh dầu bưởi được nhiều người yêu thích và đánh giá cao. Tóc thưa mỏng luôn là nỗi lo... -
Điểm trùng hợp đáng buồn giữa Kim Sae Ron – Moonbin (ASTRO) và Sulli – Goo Hara, những thần tượng đã ra đi mãi mãi ở độ tuổi còn rất trẻ
Thứ Hai, 17/02/25 3:34 ChiềuCả châu Á bàng hoàng trước sự ra đi của tài năng nhí một thời Kim Sae Ron. Ngày 16/2, truyền thông Hàn Quốc đưa tin nữ diễn... -
Thần Tài gọi tên 3 con giáp có tiền đầy túi, tình đầy tim, công danh thuận buồm xuôi gió trong tháng 4
Thứ Tư, 02/04/25 6:52 SángBước sang tháng 4, 3 con giáp này có cuộc sống viên mãn. Tháng 4/2025 đã gõ cửa, mang theo những luồng gió mới, cơ hội mới và...