Chạy bộ 10 phút mỗi ngày có tác dụng gì?
Chạy bộ là hình thức tập luyện mà nhiều người lựa chọn để nâng cao sức khỏe, vậy nhưng chạy bộ 10 phút mỗi ngày có tốt không?
Chạy bộ 10 phút mỗi ngày có tác dụng gì?
Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn lời DS. Hoàng Thu Thuỷ cho biết, chỉ cần 10 phút chạy tại chỗ mỗi ngày, có thể cải thiện đáng kể sức khỏe:
– Giúp trái tim khỏe mạnh: Chạy bộ tại chỗ chỉ trong 10 phút có thể làm tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe tim mạch. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, các bài tập aerobic như chạy bộ tại chỗ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Học viện Tim mạch Hoa Kỳ phát hiện ra rằng, ngay cả những đợt hoạt động aerobic ngắn cũng có thể làm giảm huyết áp và mức cholesterol.
– Tăng cường mức năng lượng và sức bền: Chạy bộ tại chỗ thường xuyên có thể cải thiện sức bền và sức chịu đựng của cơ thể.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học ứng dụng châu Âu cho thấy rằng, tập luyện aerobic thường xuyên làm tăng khả năng sử dụng oxy hiệu quả của cơ thể, nâng cao sức bền. Sức bền được cải thiện sẽ dẫn đến hiệu suất tốt hơn trong các hoạt động hàng ngày và các bài tập thể chất khác.
– Giúp giảm cân: Chạy bộ tại chỗ là hoạt động đốt cháy calo tuyệt vời. Theo Harvard Health, chạy tại chỗ có thể đốt cháy khoảng 100 calo trong 10 phút, tùy thuộc vào cân nặng và cường độ chạy.
Lượng calo đốt cháy này có thể hỗ trợ việc giảm cân và giúp duy trì trọng lượng lý tưởng. Kết hợp chạy bộ tại chỗ với chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể tăng tốc quá trình giảm cân.
– Sức khỏe tinh thần tốt hơn: Chạy bộ tại chỗ tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Tập thể dục giải phóng endorphin, là chất nâng cao tâm trạng tự nhiên. Các bài tập aerobic, gồm chạy bộ tại chỗ, có thể làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Hoạt động thể chất thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng tổng thể và sức khỏe tinh thần.
– Cải thiện trương lực cơ và tính linh hoạt: Chạy bộ tại chỗ tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau, bao gồm bắp chân, cơ tứ đầu, cơ gân kheo và cơ lõi. Chạy bộ tại chỗ giúp săn chắc và tăng cường các cơ này, góp phần định hình cơ tổng thể tốt hơn. Chạy bộ tại chỗ có thể cải thiện tính linh hoạt vì nó đòi hỏi chuyển động năng động và phối hợp.
Những ai không nên chạy bộ?
Báo Thanh Niên dẫn nguồn trang Times Of India cho biết, những người có vấn đề về khớp, có bệnh về tim mạch hoặc các vấn đề sức khỏe khác nên tránh chạy bộ tại chỗ mà nên đi bộ nhanh.
Người mới bắt đầu chạy bộ tại chỗ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước.
Các nhà khoa học phát hiện chỉ cần 4 phút hoạt động thể chất mạnh mẽ mỗi ngày có thể giảm nguy cơ ung thư tới...

TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
ĐƯỢC QUAN TÂM
-
Công chúa Kpop sẽ ra sao khi đứng cạnh chị ruột?
Thứ Bảy, 28/12/24 5:34 SángNhan sắc của chị em công chúa Kpop đẹp bất chấp mọi ống kính. Lễ trao giải AAA 2024 (Asia Artist Awards) đã chính thức được diễn ra... -
Han So Hee đi fashion week nhưng gặp Kiếp Nạn
Thứ Bảy, 25/01/25 6:27 SángHan So Hee thu hút mọi ống kính khi xuất hiện tại fashion week. Tối 24/1, show diễn của Dior tại Paris Fashion Week Men's Fall/Winter 2025 đã... -
Gái xinh mừng phát khóc vì tìm được “kẻ thù” của mụn đầu đen nhưng vẫn có người chưa đồng tình
Thứ Tư, 12/02/25 10:53 ChiềuĐoạn video đánh bay mụn ẩn chỉ sau 1 lần dùng dầu tẩy trang của cô gái này đang nhận được sự quan tâm từ phái đẹp. Làm... -
Sau buổi ra mắt nhà chồng tương lai, mẹ tôi kiên quyết huỷ hôn và tiếp tục làm mẹ đơn thân ở tuổi 46
Thứ Bảy, 28/12/24 10:49 ChiềuTôi ủng hộ lựa chọn của mẹ, bởi nếu bà mù quáng chạy theo tình yêu thì cả phần đời sau này sẽ chỉ toàn đau khổ. Mẹ... -
Park Bom (2NE1) khoe body đồng hồ cát “đốt mắt” dân mạng, lần đầu lộ hình xăm ngay vị trí táo bạo
Thứ Bảy, 08/02/25 6:38 SángVóc dáng Park Bom (2NE1) trong bức ảnh này khiến netizen phải xuýt xoa. Trong nhiều năm qua, Park Bom (2NE1) tăng cân mất kiểm soát, gương mặt... -
Phim Trung Quốc nhận điểm cao ngất vì hay chấn động, nam chính người Việt gây sốt nhờ visual “tuyệt đối điện ảnh”
Thứ Ba, 18/03/25 10:45 ChiềuBộ phim được đánh giá hồi hộp gay cấn, khiến người xem chỉ muốn tăng số tập mỗi tuần. Bộ phim truyền hình Bác Sĩ Tha Hương do... -
Vất vả cả buổi sáng lo đám giỗ nhà chồng, khi mâm cỗ dọn ra, bố chồng liếc nhìn rồi phán một câu khiến tôi nổi điên, quyết định ly hôn
Thứ Hai, 30/12/24 11:04 ChiềuTôi muốn hiền nhưng chẳng hiền nổi, chỉ đành vùng dậy để bảo vệ chính mình. Chồng tôi đã từng trải qua một cuộc hôn nhân đổ vỡ.... -
Lọ Lem nhà MC Quyền Linh gây “choáng” vì ngày càng gợi cảm, hóa ra tập luyện theo cách này để giữ dáng thon
Chủ Nhật, 16/02/25 11:58 ChiềuNhờ duy trì thói quen vận động và chơi thể thao đều đặn, Lọ Lem không chỉ giữ được vóc dáng săn chắc mà còn giữ sức khỏe....