Chạy bộ 10 phút mỗi ngày có tác dụng gì?

Thứ Năm, 26/09/24 3:19 Chiều

Chạy bộ 10 phút mỗi ngày có tác dụng gì?

Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn lời DS. Hoàng Thu Thuỷ cho biết, chỉ cần 10 phút chạy tại chỗ mỗi ngày, có thể cải thiện đáng kể sức khỏe:

– Giúp trái tim khỏe mạnh: Chạy bộ tại chỗ chỉ trong 10 phút có thể làm tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe tim mạch. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, các bài tập aerobic như chạy bộ tại chỗ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Học viện Tim mạch Hoa Kỳ phát hiện ra rằng, ngay cả những đợt hoạt động aerobic ngắn cũng có thể làm giảm huyết áp và mức cholesterol.

– Tăng cường mức năng lượng và sức bền: Chạy bộ tại chỗ thường xuyên có thể cải thiện sức bền và sức chịu đựng của cơ thể.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học ứng dụng châu Âu cho thấy rằng, tập luyện aerobic thường xuyên làm tăng khả năng sử dụng oxy hiệu quả của cơ thể, nâng cao sức bền. Sức bền được cải thiện sẽ dẫn đến hiệu suất tốt hơn trong các hoạt động hàng ngày và các bài tập thể chất khác.

– Giúp giảm cân: Chạy bộ tại chỗ là hoạt động đốt cháy calo tuyệt vời. Theo Harvard Health, chạy tại chỗ có thể đốt cháy khoảng 100 calo trong 10 phút, tùy thuộc vào cân nặng và cường độ chạy.

Lượng calo đốt cháy này có thể hỗ trợ việc giảm cân và giúp duy trì trọng lượng lý tưởng. Kết hợp chạy bộ tại chỗ với chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể tăng tốc quá trình giảm cân.

Chạy bộ 10 phút mỗi ngày rất tốt cho sức khoẻ
Chạy bộ 10 phút mỗi ngày rất tốt cho sức khoẻ

– Sức khỏe tinh thần tốt hơn: Chạy bộ tại chỗ tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Tập thể dục giải phóng endorphin, là chất nâng cao tâm trạng tự nhiên. Các bài tập aerobic, gồm chạy bộ tại chỗ, có thể làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Hoạt động thể chất thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng tổng thể và sức khỏe tinh thần.

– Cải thiện trương lực cơ và tính linh hoạt: Chạy bộ tại chỗ tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau, bao gồm bắp chân, cơ tứ đầu, cơ gân kheo và cơ lõi. Chạy bộ tại chỗ giúp săn chắc và tăng cường các cơ này, góp phần định hình cơ tổng thể tốt hơn. Chạy bộ tại chỗ có thể cải thiện tính linh hoạt vì nó đòi hỏi chuyển động năng động và phối hợp.

Những ai không nên chạy bộ?

Báo Thanh Niên dẫn nguồn trang Times Of India cho biết, những người có vấn đề về khớp, có bệnh về tim mạch hoặc các vấn đề sức khỏe khác nên tránh chạy bộ tại chỗ mà nên đi bộ nhanh.

Người mới bắt đầu chạy bộ tại chỗ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước.

Thanh Thanh(Tổng hợp)
Tập thể dục 4 phút mỗi ngày giảm nguy cơ ung thư
Tập thể dục 4 phút mỗi ngày giảm nguy cơ ung thư

Các nhà khoa học phát hiện chỉ cần 4 phút hoạt động thể chất mạnh mẽ mỗi ngày có thể giảm nguy cơ ung thư tới...

Theo: Báo Giáo dục & Thời đại
Ứng dụng xem tuổi làm nhà Bói bài Tarot mới hàng ngày

ĐƯỢC QUAN TÂM

TIN MỚI:

Xuất hiện 8 nhân chứng dọa tung thông tin bất lợi về Kim Soo Hyun trong ồn ào hẹn hò trẻ vị thành niên

Xuất hiện 8 nhân chứng dọa tung thông tin bất lợi về Kim Soo Hyun trong ồn ào hẹn hò trẻ vị thành niên

Thứ Tư, 02/04/25 10:44 Sáng
Vụ lùm xùm tình ái liên quan tới Kim Soo Hyun - Kim Sae Ron mới xuất hiện thêm tình tiết gây chấn động dư luận. Cuộc chiến...
2 họp báo scandal chấn động showbiz châu Á: Chỉ cần 5 phút và 1 tuyên bố, Trần Quán Hy ăn đứt Kim Soo Hyun!

2 họp báo scandal chấn động showbiz châu Á: Chỉ cần 5 phút và 1 tuyên bố, Trần Quán Hy ăn đứt Kim Soo Hyun!

Thứ Tư, 02/04/25 8:44 Sáng
Buổi họp báo về tranh cãi đời tư của Kim Soo Hyun và Trần Quán Hy đang được đặt lên bàn cân so sánh. Ngày 31/3, Kim Soo...
Hot lại clip mới vào nghề của đối thủ Chương Nhược Nam, có 1 điểm gây tiếc nuối

Hot lại clip mới vào nghề của đối thủ Chương Nhược Nam, có 1 điểm gây tiếc nuối

Thứ Ba, 01/04/25 11:52 Chiều
Nhan sắc mỹ nhân này đúng là sinh ra để làm người nổi tiếng. Trần Đô Linh là một trong những “tiểu hoa đán” thế hệ 9x nổi...
Buổi thử vai đầy dấu hiệu rợn người cho phim của Kim Soo Hyun: Diễn ra ở hộp đêm, yêu cầu diễn viên nữ ăn mặc hở hang và hành động kỳ lạ

Buổi thử vai đầy dấu hiệu rợn người cho phim của Kim Soo Hyun: Diễn ra ở hộp đêm, yêu cầu diễn viên nữ ăn mặc hở hang và hành động kỳ lạ

Thứ Ba, 01/04/25 11:43 Chiều
Đến nay, Kim Soo Hyun vẫn chưa thể giải quyết những ồn ào xoay quanh bộ phim Real (2017). Bên cạnh cáo buộc hẹn hò trẻ vị thành...
Khi Chim Nhạn Trở Về kết thúc gây tiếc nuối: Hạnh phúc dở dang cho Hàn Nhạn và Vân Tịch?

Khi Chim Nhạn Trở Về kết thúc gây tiếc nuối: Hạnh phúc dở dang cho Hàn Nhạn và Vân Tịch?

Thứ Ba, 01/04/25 10:43 Chiều
Bộ phim Khi Chim Nhạn Trở Về kết thúc, để lại nhiều cảm xúc trong lòng khán giả. Tối ngày 4/1, hành trình kéo dài 30 tập của...
Nàng tóc ngắn đẹp xuất sắc từ visual tới phong cách nếu tủ đồ có 5 món thời trang

Nàng tóc ngắn đẹp xuất sắc từ visual tới phong cách nếu tủ đồ có 5 món thời trang

Thứ Ba, 01/04/25 9:51 Chiều
Sau đây là 5 món thời trang đáng sắm nhất cho tủ đồ của nàng tóc ngắn. Khi chuyển từ tóc dài sang tóc ngắn, vẻ ngoài của...
Đi họp lớp gặp lại bạn cùng bàn cấp 3, người bạn lương thấp nhất nhóm nói một câu khiến chúng tôi hổ thẹn

Đi họp lớp gặp lại bạn cùng bàn cấp 3, người bạn lương thấp nhất nhóm nói một câu khiến chúng tôi hổ thẹn

Thứ Ba, 01/04/25 8:43 Chiều
Cuộc trò chuyện với những người bạn cũ đã khiến tôi rơi vào trầm tư, hóa ra, trước giờ tôi đã suy nghĩ quá thiển cận khi nghĩ...
Dùng đũa ăn cơm 30 năm cuộc đời, giờ tôi mới "giác ngộ" 9 bí mật của nó

Dùng đũa ăn cơm 30 năm cuộc đời, giờ tôi mới “giác ngộ” 9 bí mật của nó

Thứ Ba, 01/04/25 11:55 Sáng
Đũa ăn cơm có nhiều công dụng ẩn khác, rất nhiều người có thể không biết. Đũa thì nhà nào chẳng có, nhưng bạn có bao giờ nghĩ...
Kim Ji Won "đụng hàng" Suzy: Đơn giản hay lồng lộn sẽ chiến thắng?

Kim Ji Won “đụng hàng” Suzy: Đơn giản hay lồng lộn sẽ chiến thắng?

Thứ Hai, 31/03/25 11:23 Chiều
Kim Ji Won và Suzy mang đến những ấn tượng khác nhau khi cùng diện một thiết kế váy. Chuyện đụng độ phong cách thời trang giữa các...
Bị ép cởi đồ vì nghi trộm 3 chỉ vàng của mẹ kế, cô bé 10 tuổi giãy giụa vẫn bị bêu riếu khắp làng: Sau 5 ngày sự thật phơi bày

Bị ép cởi đồ vì nghi trộm 3 chỉ vàng của mẹ kế, cô bé 10 tuổi giãy giụa vẫn bị bêu riếu khắp làng: Sau 5 ngày sự thật phơi bày

Thứ Hai, 31/03/25 10:52 Chiều
Câu chuyện được đăng tải trên mạng xã hội đang thu hút lượng tương tác cao. Cô bé 10 tuổi lấy trộm nhẫn vàng của mẹ kế? *...
Để việc skincare không trở thành thảm họa, bạn cần biết chính xác mình thuộc loại da nào!

Để việc skincare không trở thành thảm họa, bạn cần biết chính xác mình thuộc loại da nào!

Thứ Hai, 31/03/25 10:44 Chiều
Việc hiểu rõ loại da của bạn là một trong những kiến thức quan trọng nhất về bản thân. Xác định loại da chính là chìa khóa để...
"Hung thần" Getty Images chắc là fan cứng của 7 idol này, tìm ảnh xấu sao mà khó thế!

“Hung thần” Getty Images chắc là fan cứng của 7 idol này, tìm ảnh xấu sao mà khó thế!

Thứ Hai, 31/03/25 10:23 Chiều
Từ nữ thần thế hệ mới đến những "kì cựu" nhan sắc, đây là danh sách hội mỹ nhân cả Getty Images cũng phải ngả mũ thán phục!...
Bói bài Tarot mới hàng ngày Ứng dụng xem tuổi làm nhà