Chạy bộ 10 phút mỗi ngày có tác dụng gì?
Chạy bộ là hình thức tập luyện mà nhiều người lựa chọn để nâng cao sức khỏe, vậy nhưng chạy bộ 10 phút mỗi ngày có tốt không?
Chạy bộ 10 phút mỗi ngày có tác dụng gì?
Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn lời DS. Hoàng Thu Thuỷ cho biết, chỉ cần 10 phút chạy tại chỗ mỗi ngày, có thể cải thiện đáng kể sức khỏe:
– Giúp trái tim khỏe mạnh: Chạy bộ tại chỗ chỉ trong 10 phút có thể làm tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe tim mạch. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, các bài tập aerobic như chạy bộ tại chỗ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Học viện Tim mạch Hoa Kỳ phát hiện ra rằng, ngay cả những đợt hoạt động aerobic ngắn cũng có thể làm giảm huyết áp và mức cholesterol.
– Tăng cường mức năng lượng và sức bền: Chạy bộ tại chỗ thường xuyên có thể cải thiện sức bền và sức chịu đựng của cơ thể.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học ứng dụng châu Âu cho thấy rằng, tập luyện aerobic thường xuyên làm tăng khả năng sử dụng oxy hiệu quả của cơ thể, nâng cao sức bền. Sức bền được cải thiện sẽ dẫn đến hiệu suất tốt hơn trong các hoạt động hàng ngày và các bài tập thể chất khác.
– Giúp giảm cân: Chạy bộ tại chỗ là hoạt động đốt cháy calo tuyệt vời. Theo Harvard Health, chạy tại chỗ có thể đốt cháy khoảng 100 calo trong 10 phút, tùy thuộc vào cân nặng và cường độ chạy.
Lượng calo đốt cháy này có thể hỗ trợ việc giảm cân và giúp duy trì trọng lượng lý tưởng. Kết hợp chạy bộ tại chỗ với chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể tăng tốc quá trình giảm cân.
– Sức khỏe tinh thần tốt hơn: Chạy bộ tại chỗ tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Tập thể dục giải phóng endorphin, là chất nâng cao tâm trạng tự nhiên. Các bài tập aerobic, gồm chạy bộ tại chỗ, có thể làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Hoạt động thể chất thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng tổng thể và sức khỏe tinh thần.
– Cải thiện trương lực cơ và tính linh hoạt: Chạy bộ tại chỗ tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau, bao gồm bắp chân, cơ tứ đầu, cơ gân kheo và cơ lõi. Chạy bộ tại chỗ giúp săn chắc và tăng cường các cơ này, góp phần định hình cơ tổng thể tốt hơn. Chạy bộ tại chỗ có thể cải thiện tính linh hoạt vì nó đòi hỏi chuyển động năng động và phối hợp.
Những ai không nên chạy bộ?
Báo Thanh Niên dẫn nguồn trang Times Of India cho biết, những người có vấn đề về khớp, có bệnh về tim mạch hoặc các vấn đề sức khỏe khác nên tránh chạy bộ tại chỗ mà nên đi bộ nhanh.
Người mới bắt đầu chạy bộ tại chỗ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước.
Thời điểm đi bộ có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của con người. Vậy ta nên đi bộ vào sáng sớm hay chiều muộn?...
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
ĐƯỢC QUAN TÂM
-
7 năm du học về Việt Nam bị sốc vì một cốc trà sữa/ cafe 70k, bát phở cũng đã 50k và mọi người vẫn chi tiêu phà phà
Thứ ba, 24/09/24 9:47 ChiềuNgười trẻ sẵn sàng cày gấp đôi gấp 3 để tăng thu nhập, chi tiêu thoáng tay. Song, không phải ai nỗ lực cũng có thể kiếm được... -
Mối quan hệ “dì ghẻ, con chồng” đáng ngưỡng mộ của Hằng Du Mục
Chủ Nhật, 11/08/24 10:25 Sáng2 con riêng của chồng Hằng du Mục sẵn sàng theo cô về Việt Nam mà không có bố đi cùng, dũng cảm đứng lên bảo vệ cô... -
Người đàn ông bị suy thận sau khi ăn đồ thừa để qua đêm, bác sĩ cảnh báo 7 món tuyệt đối không để lâu vì dễ gây độc
Thứ năm, 22/08/24 1:41 ChiềuTiêu chảy kéo dài nhiều ngày khiến ông Liu bị mất nước nghiêm trọng và thiếu máu cục bộ, cuối cùng gây suy thận. Người đàn ông bị... -
“Búp bê cổ trang” Điền Hi Vi ngoại tình trong phim mới với nhiều drama và mối quan hệ phức tạp: Nữ chính gây ức chế nhất 2024?
Thứ năm, 05/09/24 4:04 ChiềuBộ phim Hoa ngữ này hứa hẹn sẽ có nhiều drama với mối quan hệ phức tạp của các nhân vật. Bộ phim "Bán Thục Nam Nữ" vừa... -
Khó khăn xin việc làm, 66% giới trẻ đua nhau thẩm mỹ, chăm chút ngoại hình để thu hút nhà tuyển dụng, nam giới chi tiền mạnh tay hơn cả phụ nữ
Thứ năm, 08/08/24 1:44 ChiềuTrước những cái lắc đầu từ nhà tuyển dụng, thế hệ Gen Z lo ngại ngoại hình chính là rào cản của sự thành công. Do đó, họ... -
Vợ không chịu sinh con, Tôi đưa trả về ngoại, phản ứng của Ông Bà khiến cô ấy buộc phải nói ra sự thật giấu kín bao lâu nay
Thứ hai, 09/09/24 11:51 SángTại sao vợ không chịu chia sẻ sự lo lắng với chồng? Mẹ từng kể rằng để có tôi, bố mẹ đã phải tiêu tốn toàn bộ số... -
HOT: Chủ tịch showbiz cầu hôn thành công nàng thơ gen Z
Thứ hai, 26/08/24 2:32 ChiềuMàn cầu hôn lãng mạn, ngọt ngào của cặp đôi đình đám showbiz này đang gây bùng nổ MXH. Ngày 26/8, lễ cầu hôn của Hoàng Tử Thao... -
Đã có Kết Quả kiểm tra loạt thương tích của Hằng Du Mục
Chủ Nhật, 11/08/24 9:11 SángTrên người Hằng Du Mục có những vết thương rất sâu sau vụ va chạm với chồng vào tối ngày 9/8. Gần đây, Hằng Du Mục đã công...