Đi bộ là thói quen mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và quản lý cân nặng, đi bộ còn giúp tinh thần trở nên thoải mái và sảng khoái. Thậm chí, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc đi bộ có thể làm tăng tuổi thọ.
Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy những người đi bộ ít nhất 7.000 bước mỗi ngày có khả năng giảm từ 50% đến 70% nguy cơ tử vong (vì bất kỳ nguyên nhân nào) so với những người không thường xuyên đi bộ hoặc đi bộ ít.
Để phát huy tốt nhất lợi ích từ việc đi bộ đối với cơ thể, bên cạnh duy trì thói quen này đều đặn, mỗi người nên ưu tiên một thời gian cụ thể trong ngày để đi bộ. Có 2 thời điểm phổ biến nhất được con người lựa chọn để đi bộ là sáng sớm và chiều tối. Vậy đi bộ buổi sáng hay buổi chiều thì tốt cho sức khỏe hơn?
Theo các chuyên gia, việc đi bộ vào buổi sáng hay chiều đều đem đến những lợi ích riêng cho sức khỏe và tinh thần của con người. Thế nhưng, chúng cũng có những nhược điểm mà bạn cần lưu ý. Một số chuyên gia khuyên nên lựa chọn thời điểm đi bộ theo mục đích vận động của cá nhân mỗi người.
-
Đi bộ buổi sáng (6:00-9:00)
Đi bộ vào buổi sáng là lựa chọn phù hợp cho những người có mục đích bắt đầu ngày mới với nhiều năng lượng hơn. Ưu điểm của việc đi bộ buổi sáng là đánh thức cơ thể và tâm trí, cải thiện sự tập trung, tạo ra tâm trạng tích cực cho ngày mới và chống lại trầm cảm.
Bên cạnh đó, việc con người tiếp xúc với ánh sáng mặt trời khi đi bộ vào sáng sớm còn củng cố nhịp sinh học, giúp tăng sản xuất serotonin cần thiết cho việc sản xuất hoóc môn ngủ melatonin vào ban đêm.
Tuy nhiên, thói quen đi bộ mỗi sáng cũng có một vài nhược điểm mà bạn nên lưu ý. Với những người gặp các vấn đề liên quan đến lượng đường trong máu, việc đi bộ khi chưa ăn sáng có thể khiến lượng đường trong máu giảm quá nhanh, cơ thể gặp khó khăn trong việc cung cấp năng lượng ổn định để thực hiện các hoạt động.
-
Đi bộ vào buổi chiều – tối (16:00-19:00)
Theo chuyên gia, khoảng thời gian từ 16 – 19h là lúc các chức năng sinh lý của cơ thể con người ở trạng thái tốt nhất. Lúc này, nhiệt độ cơ thể và khả năng tăng trưởng cơ bắp cao hơn. Do đó, việc đi bộ vào khoảng thời gian này không chỉ giúp bạn khỏe hơn, dẻo dai hơn mà còn an toàn và ít rủi ro bị chấn thương hơn.
Bên cạnh đó, khi con người tập thể dục trong thời gian 16h -19h mỗi ngày, nồng độ cortisol của ở mức thấp nhất, khiến tỷ lệ testosterone so với cortisol tăng lên. Điều này có nghĩa là tốc độ tổng hợp và phát triển cơ bắp ở mức cao nhất, có tác dụng tốt trong việc định hình vóc dáng.
Về nhược điểm, việc đi bộ vào buổi chiều có thể khiến con người phải tiếp xúc với các loại khí thải và chất thải độc hại từ môi trường. Điều này sẽ làm ảnh hưởng đến hệ hô hấp và sức khỏe nói chung. Do đó, bạn nên đi bộ tại những địa điểm có nhiều cây xanh, có không gian thoáng đãng và trong lành.
Khuê Hiền
