Yumi Yamamoto là Giám đốc nghiên cứu người Nhật tại LongeviQuest, một tổ chức xác nhận tuổi thọ của những người cao tuổi nhất thế giới và ghi lại câu chuyện của họ. Cô cũng là chắt gái của cụ bà Shigeyo Nakachi, người tại thời điểm bà mất năm 2021, là người sống lâu thứ hai ở Nhật Bản.

Yamamoto đã thu thập được nhiều lời khuyên để sống lâu, sống khỏe từ bà cố của mình và từ việc trao đổi với những người Nhật sống thọ mỗi ngày. Cô đã chia sẻ một số bí quyết hàng đầu của mình với Business Insider.

1. Hãy kiên trì với thói quen

Business Insider trước đây đã đưa tin về một số thói quen lành mạnh của những người sống lâu nhất thế giới, bao gồm đưa việc tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày và ưu tiên cộng đồng hơn công việc.

Yamamoto cho biết “hầu hết những người sống trăm tuổi và siêu trăm tuổi mà tôi từng gặp đều có xu hướng duy trì những thói quen sống giống nhau trong thời gian dài”.

Cô cho biết tính nhất quán của thói quen giúp kéo dài tuổi thọ, “cho dù đó là tiếp tục duy trì thói quen này sau tuổi 100 dưới hình thức nào đó, uống một ly rượu sake mỗi ngày hay leo cầu thang ba hoặc bốn lần một ngày”.

2. Có kỷ luật nghiêm ngặt

Việc có tính kỷ luật tốt khi duy trì thói quen nhất quán sẽ rất hữu ích và Yamamoto cho biết đây là một phần quan trọng trong cuộc sống của bà cố của cô.

“Bà cố của tôi rất kỷ luật và nghiêm khắc với bản thân. Tôi nghĩ rằng lối sống rất ngăn nắp, rất kỷ luật của bà có thể đã góp phần vào tuổi thọ của bà”, cô nói.

Cô cũng cho biết rằng kỷ luật này cũng áp dụng vào thói quen ăn uống và ngủ nghỉ của nhiều người sống thọ mà cô từng trò chuyện.

“Điều tôi nhận thấy ở những người sống trên trăm tuổi này là họ rất kỷ luật và thậm chí nghiêm khắc với bản thân về việc tuân thủ lối sống. Họ không làm bất cứ điều gì quá mức, không chỉ trong việc ăn uống mà còn không thức trắng đêm”, cô nói.

3. Làm mọi việc một cách vừa phải

Mặc dù rất kỷ luật, Yamamoto cho biết những người Nhật sống thọ vẫn cho phép mình thỏa mãn bản thân – nhưng theo cách có kiểm soát.

Trong khi chúng ta “những người phàm trần” có thể không cưỡng lại được việc ăn hết một thanh sôcôla, cô nói, nhiều người siêu thọ sẽ không bao giờ ăn hết cả thanh. Điều này được hỗ trợ bởi tập tục “hara hachi bu” của người Nhật, một câu nói chỉ dẫn mọi người chỉ ăn đến khi no 80%.

Tuy nhiên, cô cũng cho biết những người Nhật sống thọ không ép buộc bản thân làm bất cứ điều gì họ không muốn làm – “Điều quan trọng là phải cân bằng và duy trì thói quen trong cuộc sống”, cô nói.

Ví dụ, bà cố của cô, mặc dù rất kỷ luật trong các lĩnh vực khác của cuộc sống, đã từ chối ăn những thực phẩm mà bà không thích. Bà ghét cá, sữa, sữa chua và các sản phẩm từ sữa, vì vậy bà không ăn những thực phẩm đó, Yamamoto nói.

4. Giảm căng thẳng

Lời khuyên cuối cùng mà Yamamoto chia sẻ cũng là điều mà nhiều người sống thọ và siêu thọ khác nói: đừng căng thẳng quá.

Yamamoto cho biết: “Đừng để bản thân ở trong môi trường quá căng thẳng hoặc quá sức chịu đựng”.

Bà cho biết nhiều người sống trên trăm tuổi cố gắng “duy trì trạng thái cân bằng của tinh thần và luôn bình tĩnh, ổn định, đôi khi bất chấp những điều đang diễn ra xung quanh họ”.

Nguồn và ảnh: Business Insider

Mỹ Diệu