Ăn cá giúp phụ nữ kéo dài thanh xuân, trì hoãn Lão hóa: Loại nào tốt, loại nào nên tránh?

Thứ Tư, 04/09/24 1:52 Chiều

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Leeds (Anh), việc tiêu thụ nhiều cá giàu chất béo có thể giúp phụ nữ trì hoãn thời kỳ mãn kinh thêm 3 năm.

Giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh là bước ngoặt quan trọng trong cuộc đời của phụ nữ, mang đến nhiều biến đổi cả về tâm lý và sinh lý. Tuy nhiên, có một tin vui cho phái đẹp, đó là chỉ cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là việc thường xuyên bổ sung cá vào thực đơn, có thể giúp duy trì tuổi xuân và làm chậm quá trình lão hóa trong thời kỳ này.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng như thế nào đến giai đoạn mãn kinh?

Đối với phụ nữ, giai đoạn mãn kinh là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời, khi họ phải đối mặt với những thay đổi đáng kể cả về thể chất lẫn tinh thần. Khát khao kéo dài thời kỳ này hoặc mong muốn nó diễn ra một cách êm dịu có lẽ là điều mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng mong mỏi.

Một nghiên cứu cho thấy, việc thường xuyên ăn cá có thể giúp chị em hiện thực hóa mong muốn này. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải chọn đúng loại cá. Lý do là, một số loại cá nếu tiêu thụ quá mức có thể gây phản tác dụng.

Ăn cá giúp phụ nữ kéo dài thanh xuân, trì hoãn lão hóa: Loại nào tốt, loại nào nên tránh?- Ảnh 1.

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Leeds (Anh), việc tiêu thụ nhiều cá giàu chất béo có thể giúp phụ nữ trì hoãn thời kỳ mãn kinh thêm 3 năm (lấy mốc 51 tuổi là độ tuổi mãn kinh trung bình).

Ngược lại, việc tiêu thụ nhiều carbohydrate tinh chế, đặc biệt là mì ống và cơm trắng, có thể khiến thời kỳ mãn kinh đến sớm hơn 1,5 năm. Ngoài ra, những người thường xuyên ăn thịt cũng có thời kỳ mãn kinh đến muộn hơn khoảng 1 năm so với những người ăn chay.

Nghiên cứu cũng cho thấy, những phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh sớm có nguy cơ mắc bệnh loãng xương và bệnh tim cao hơn.

Cá chứa những dưỡng chất nào giúp chống lão hóa?

Ngoài việc chứa nhiều axit béo omega-3, protein chất lượng cao, cá còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như i-ốt, selen, canxi, sắt và vitamin A, D… Rất nhiều nghiên cứu khẳng định, cá có thể được coi là một trong những thực phẩm quan trọng giúp chống lão hóa.

1. Axit béo omega-3

Chất này có nhiều trong cá, có tác dụng chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa não bộ và thị lực, giảm cholesterol, bảo vệ tim mạch, ổn định cảm xúc, chống trầm cảm.

2. Axit béo không bão hòa

Thành phần giữ cho mạch máu thông thoáng, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

3. Protein

Thành phần giúp tăng cường sức khỏe của các tế bào miễn dịch, củng cố cơ bắp.

Ăn cá giúp phụ nữ kéo dài thanh xuân, trì hoãn lão hóa: Loại nào tốt, loại nào nên tránh?- Ảnh 3.

4. Vitamin D

Vitamin D có mối liên hệ nhất định với sự hình thành hormone trong cơ thể, có thể điều hòa sự cân bằng estrogen.

Những loại cá dù ở độ tuổi nào cũng không nên ăn?

Mặc dù ăn cá có thể giúp phụ nữ trì hoãn và trải qua thời kỳ mãn kinh một cách nhẹ nhàng hơn, nhưng một số loại cá lại có thể gây phản tác dụng. Chúng bao gồm:

1. Gỏi cá, cá chưa nấu chín

Cả cá nấu chưa chín và gỏi cá đều không nên ăn. Thịt cá sống có thể chứa ký sinh trùng. Các loại ký sinh trùng thường gặp là giun tròn, sán dây và giun móc.

Sau khi ăn phải thịt cá nhiễm ký sinh trùng, con người có thể gặp phải các phản ứng dị ứng như nổi mẩn đỏ, ngứa và đau bụng, tiêu chảy.

Một số ký sinh trùng (như giun phổi) thậm chí có thể xâm nhập vào các cơ quan quan trọng, gây biến chứng nghiêm trọng.

2. Cá biển cỡ lớn

Do biển bị ô nhiễm, kim loại nặng và hóa chất công nghiệp có thể tích tụ trong cơ thể cá biển thông qua chuỗi thức ăn. Con người ăn phải các loại cá bị ô nhiễm sẽ gây hại cho hệ thống miễn dịch và hệ thần kinh trung ương, đẩy nhanh quá trình lão hóa não.

Nhìn chung, các loại cá biển cỡ lớn (như cá ngừ đại dương, cá kim đỏ, cá kiếm…) sẽ dễ bị ảnh hưởng hơn. Bạn nên chọn các loại cá vừa và nhỏ, đồng thời nên ăn nhiều loại cá khác nhau để giảm nguy cơ.

Ăn cá giúp phụ nữ kéo dài thanh xuân, trì hoãn lão hóa: Loại nào tốt, loại nào nên tránh?- Ảnh 4.

3. Cá muối

Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế thuộc Tổ chức Y tế Thế giới, xếp cá muối vào danh sách các chất gây ung thư. Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ăn cá muối có liên quan đến các bệnh ung thư vòm họng, ung thư thực quản và ung thư dạ dày.

Thủ phạm gây ung thư trong cá muối là nitrosamine được tạo ra trong quá trình chế biến. Trong quá trình ướp cá, protein có trong cá sẽ tạo ra một lượng lớn nitrosamine. Sau khi ăn vào cơ thể, nitrosamine sẽ phản ứng hóa học với nitrit trong dịch vị, tạo ra các chất gây độc gen, làm tăng nguy cơ ung thư.

4. Cá nướng cháy

Cá khi được nướng ở nhiệt độ cao sẽ sinh ra heterocyclic amine (HCA). Nhiệt độ càng cao và thực phẩm càng ít nước thì lượng heterocyclic amine tạo ra càng nhiều.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, heterocyclic amine có thể phá hủy gen, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư như ung thư dạ dày, ung thư gan, ung thư đại trực tràng, ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư thận.

5. Cá chiên, rán

Hấp là cách chế biến cá tốt cho sức khỏe nhất. Trong quá trình nấu nướng, nhiệt độ cao sẽ khiến các mô cơ của cá tạo ra một số chất có hại, như các sản phẩm cuối cùng của quá trình glycation (AGEs).

Nếu lượng AGEs trong cơ thể quá cao có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, Alzheimer. Hơn nữa, nhiệt độ cao cũng sẽ phá hủy các chất dinh dưỡng trong cá. Nấu ở lửa vừa và nhỏ là cách tốt nhất để giữ được tối đa chất dinh dưỡng, hương vị thơm ngon của cá.

Ăn cá giúp phụ nữ kéo dài thanh xuân, trì hoãn lão hóa: Loại nào tốt, loại nào nên tránh?- Ảnh 5.

Phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh nên ăn loại cá nào?

1. Cá hồi, cá thu, cá mòi

Các loại cá giàu chất béo như cá hồi, cá thu và cá mòi giúp trì hoãn thời kỳ mãn kinh hiệu quả nhất. Axit béo omega-3 trong cá béo có tác dụng kích thích khả năng chống oxy hóa của cơ thể.

2. Cá cơm

Nên ăn cả xương cá cơm để tăng cường hấp thụ canxi.

3. Cá thu, cá chình

Những loại cá này giàu kẽm, có tác dụng đặc biệt trong việc cân bằng nội tiết tố nữ estrogen.

4. Cá hồi, cá ngừ, cá thu

Những loại cá này chứa tryptophan, có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp serotonin trong não, giúp xoa dịu cảm xúc lo âu.

(Nguồn: HK01, Healthline)

Tuấn Minh

Không phải dầu dừa, đây mới là loại dầu tốt bậc nhất để massage chân, giúp ngủ ngon, sáng dậy “khỏe đẹp như vừa đôi mươi”
Không phải dầu dừa, đây mới là loại dầu tốt bậc nhất để massage chân, giúp ngủ ngon, sáng dậy “khỏe đẹp như vừa đôi mươi”

Ít ai biết rằng, chỉ cần massage chân với loại dầu này mỗi đêm, cơ thể sẽ giảm hẳn bệnh tật mà còn giúp ngủ ngon....

Theo: Thanh niên Việt
Ứng dụng xem tuổi làm nhà Bói bài Tarot mới hàng ngày

ĐƯỢC QUAN TÂM

TIN MỚI:

Đây là 3 chòm sao tiền bạc hanh thông, tình duyên rực rỡ nhất nửa cuối tháng 5

Đây là 3 chòm sao tiền bạc hanh thông, tình duyên rực rỡ nhất nửa cuối tháng 5

Thứ Hai, 19/05/25 8:25 Sáng
Nửa cuối tháng 5, 3 chòm sao này hanh thông hơn, cũng kiếm được nhiều tiền hơn. Nửa cuối tháng 5 là thời điểm vũ trụ rung chuyển...
Dự đoán vận trình tình duyên của 12 con giáp trong tuần mới 19/5 - 25/5

Dự đoán vận trình tình duyên của 12 con giáp trong tuần mới 19/5 – 25/5

Chủ Nhật, 18/05/25 3:25 Chiều
Dự đoán tình duyên của 12 con giáp trong tuần mới. Dưới đây là dự đoán chuyện tình duyên, tình yêu của 12 con giáp trong tuần từ...
Mặc kệ mâu thuẫn giữa mình và mẹ chồng, tôi vẫn để chồng đưa con về thăm ông bà, thế nhưng bà lại cho rằng tôi mưu đồ với nhà chồng

Mặc kệ mâu thuẫn giữa mình và mẹ chồng, tôi vẫn để chồng đưa con về thăm ông bà, thế nhưng bà lại cho rằng tôi mưu đồ với nhà chồng

Chủ Nhật, 18/05/25 3:25 Chiều
Có lẽ, tình cảm gia đình đôi khi là thứ không thể ép buộc. Tôi vẫn nhớ rõ cái ngày mình nằm trên bàn sinh, mồ hôi đẫm...
Không ai ngờ Hyun Bin trên thảm đỏ và ở nhà lại khác xa đến vậy

Không ai ngờ Hyun Bin trên thảm đỏ và ở nhà lại khác xa đến vậy

Thứ Tư, 14/05/25 11:17 Sáng
Có thể thấy, Hyun Bin không mấy bận tâm với ngoại hình khi ở nhà của mình. Cách đây hơn 1 tuần, Hyun Bin từng khiến người hâm...
"Tứ tiểu thư" đẹp nhất Trung Quốc hiện tại: Mỹ nhân cổ trang xứng đáng phong thần, nhan sắc lẫn phối đồ đều mướt mắt

“Tứ tiểu thư” đẹp nhất Trung Quốc hiện tại: Mỹ nhân cổ trang xứng đáng phong thần, nhan sắc lẫn phối đồ đều mướt mắt

Thứ Ba, 13/05/25 10:45 Chiều
Nhan sắc của mỹ nhân Hoa ngữ này ở bộ phim mới rất đẹp, khó lòng chê bai. Trong số các dự án phim cổ trang đang quay...
Phim Trung Quốc mới chiếu đã gây sốt vì quá hay: Nữ chính có cảnh khóc đầy mỹ cảm, đang viral khắp MXH

Phim Trung Quốc mới chiếu đã gây sốt vì quá hay: Nữ chính có cảnh khóc đầy mỹ cảm, đang viral khắp MXH

Thứ Ba, 13/05/25 10:45 Chiều
Không chỉ xinh đẹp, mỹ nhân Trung Quốc này còn có khả năng diễn cảnh khóc cực đỉnh. Cuối cùng thì ngày Khom Lưng (Chiết Yêu) lên sóng...
Phim 18+ chủ đề "khó nói" gây tranh cãi nhất sự nghiệp nàng thơ Hàn Quốc: Hình tượng nữ thần băng thanh ngọc khiết nay còn đâu?

Phim 18+ chủ đề “khó nói” gây tranh cãi nhất sự nghiệp nàng thơ Hàn Quốc: Hình tượng nữ thần băng thanh ngọc khiết nay còn đâu?

Thứ Ba, 13/05/25 10:24 Chiều
Mặc dù Love and Leashes gây ra không ít tranh cãi về hình tượng và sự nghiệp của Seohyun, nhưng không thể phủ nhận rằng vai diễn này...
Đu trend ăn mực hấp cuốn rau muống sống, 1 TikToker bị đau bụng, dân mạng liền nghĩ ngay tới lý do này

Đu trend ăn mực hấp cuốn rau muống sống, 1 TikToker bị đau bụng, dân mạng liền nghĩ ngay tới lý do này

Thứ Ba, 13/05/25 8:44 Chiều
Món mực hấp cuốn rau muống sống đang là trend ẩm thực mới nổi trên TikTok, nhưng bất ngờ lại khiến 1 TikToker gặp sự cố đau bụng...
Gieo quẻ 12 con giáp cho tuần mới (12/5 - 18/5): Tuất nhiều cơ hội, Dậu lột xác thành công

Gieo quẻ 12 con giáp cho tuần mới (12/5 – 18/5): Tuất nhiều cơ hội, Dậu lột xác thành công

Thứ Hai, 12/05/25 8:47 Sáng
Tuần mới này, 12 con giáp sẽ nhận được quả nào? Kinh Dịch – bộ sách cổ xưa bậc nhất phương Đông – không chỉ là nền tảng...
Nhìn lại hành trình "tan cửa nát nhà" của cặp sao hạng A mới thấy: Dạy con sai không chỉ hại đời con mà ảnh hưởng cả gia đình

Nhìn lại hành trình “tan cửa nát nhà” của cặp sao hạng A mới thấy: Dạy con sai không chỉ hại đời con mà ảnh hưởng cả gia đình

Thứ Bảy, 10/05/25 10:47 Chiều
Nhiều năm qua, cả 2 liên tục giải quyết những rắc rối dính dáng đến luật pháp cho con. Tôn An Tá (sinh năm 2000) là con trai...
Clip 11s của Địch Lệ Nhiệt Ba lên xu hướng: Tạo hình không là gì so với cú liếc mắt tia camera

Clip 11s của Địch Lệ Nhiệt Ba lên xu hướng: Tạo hình không là gì so với cú liếc mắt tia camera

Thứ Bảy, 10/05/25 10:24 Chiều
Địch Lệ Nhiệt Ba vừa có khoảnh khắc ấn tượng trong tạo hình mới nhất. Không quá khi nói rằng Địch Lệ Nhiệt Ba là một trong những...
Bố chồng âm thầm cho con dâu nửa lương hưu mỗi tháng, bị mẹ chồng phát hiện, bà làm ầm lên và đòi ly hôn

Bố chồng âm thầm cho con dâu nửa lương hưu mỗi tháng, bị mẹ chồng phát hiện, bà làm ầm lên và đòi ly hôn

Thứ Bảy, 10/05/25 10:10 Chiều
Bữa cơm đó kết thúc trong không khí ngột ngạt. Tôi về phòng mà lòng rối bời. Tôi năm nay 25 tuổi, lấy chồng được 3 năm, con...
Bói bài Tarot mới hàng ngày Ứng dụng xem tuổi làm nhà