60% người Nhật không thích tập thể dục nhưng tuổi thọ vẫn cao top đầu thế giới, bí quyết nhờ 5 thói quen đáng học tập này

Thứ Năm, 12/09/24 12:45 Chiều
Học theo những thói quen tốt của người Nhật sẽ giúp chúng ta kéo dài tuổi thọ và có một sức khỏe tốt hơn.

Theo số liệu từ Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản vào năm 2021, tuổi thọ trung bình của nam giới nước này là 81,64 tuổi và của nữ giới là 87,74 tuổi. Cũng theo đó, độ tuổi trung bình của người Nhật sẽ là 84,69 tuổi, hiện đang dẫn đầu thế giới.

Phần lớn mọi người thường nghĩ rằng lý do người Nhật sống lâu là nhờ chăm chỉ tập thể dục. Tuy nhiên, trên thực tế, Nhật Bản lại được coi là một trong những quốc gia mà người dân ít vận động nhất thế giới.

Thông tin công bố trên tạp chí y khoa The Lancet Global Health chỉ ra rằng, Nhật Bản xếp thứ 11 trong số những quốc gia có tỷ lệ vận động thấp nhất. Bên cạnh đó, báo cáo của Oriental Shinpo từng tiết lộ kết quả Khảo sát Dinh dưỡng và Sức khỏe Quốc gia Nhật Bản, trong đó hơn 60% người Nhật cho biết họ không thích tập thể dục vì quá bận rộn với công việc và việc nhà, hầu như không có thời gian tập thể dục.

Vậy do đâu mà người Nhật vẫn duy trì được một sức khỏe dẻo dai và sống trường thọ như vậy? Câu trả lời nằm ở 5 thói quen cực kỳ đáng học hỏi dưới đây.

1. Ăn đồ tươi và thanh đạm

60% người Nhật không thích tập thể dục nhưng tuổi thọ vẫn cao top đầu thế giới, bí quyết nhờ 5 thói quen đáng học tập này
Ảnh minh họa

Người Nhật có một chế độ ăn rất thanh đạm và đơn giản, nhiều nguyên liệu chỉ được luộc sơ qua và ăn trực tiếp với một ít nước chấm. Mặc dù các món ăn được nấu đơn giản, nên có thể sẽ không kích thích vị giác ngay khi vừa thử, nhưng điều đó lại giúp hương vị ban đầu và sự tươi ngon của món ăn có thể được giữ nguyên.

Mặc dù các loại thực phẩm chế biến theo kiểu chiên, xào với nhiều gia vị sẽ khiến món ăn trở nên hấp dẫn hơn, nhưng ăn quá nhiều sẽ không tốt cho cơ thể. Trong chế độ ăn hàng ngày, việc giữ nguyên hương vị của thực phẩm sẽ mang lại nhiều hiệu quả tích cực hơn, đặc biệt là một số thực phẩm làm từ thịt.

2. Ăn “ít” nhưng “đủ”

2043d09d3d394f6598bc699381b6074d

Một bữa ăn thịnh soạn, bày đầy đĩa lớn với những món ngon luôn khiến chúng ta muốn ngồi vào bàn ngay ngay lập tức. Nhưng ở các bữa ăn trong gia đình hay nhà hàng Nhật Bản, bạn sẽ thấy mỗi loại đồ ăn chỉ có vài miếng và được đựng trong bát đĩa nhỏ. Điều này giúp họ kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể và hầu hết người Nhật cũng tin rằng chỉ ăn no 70% là tốt cho sức khỏe nhất.

Tuy các món ăn thường có một lượng ít ỏi, nhưng bữa ăn của người Nhật sẽ thường có 4-6 loại thức ăn để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Thói quen ăn “ít” nhưng “đủ” giúp họ có đủ năng lượng để làm việc mà dạ dày vẫn không bị quá tải, giảm nguy cơ béo phì khi ngồi làm việc cả ngày và ít vận động.

3. Ăn nhiều thịt trắng

60% người Nhật không thích tập thể dục nhưng tuổi thọ vẫn cao top đầu thế giới, bí quyết nhờ 5 thói quen đáng học tập này

Là một quốc đảo được bao quanh bởi biển cả, trong khẩu phần ăn hàng ngày ở Nhật Bản không thể thiếu các loại thịt trắng (cá, tôm…) thay vì thịt đỏ (bò, lợn…) như nhiều nước khác. Thịt trắng là loại thịt có hàm lượng protein cao và ít chất béo, việc ăn uống điều độ và cung cấp thêm các loại thịt trắng có tác dụng giúp chúng ta đẩy lùi được bệnh cao huyết áp và mỡ máu.

Ngoài ra, người Nhật còn thường ăn các loại cá biển sâu, là loại cá chứa nhiều Phospholipid. Theo nghiên cứu được công bố trên trang web chính thức của Thư viện Y học Quốc gia Mỹ, Phospholipid có tác dụng thúc đẩy sự phát triển trí não, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ, bệnh tim mạch, ung thư…

4. Chú ý khám sức khỏe định kỳ

Người Nhật cực kỳ coi trọng sức khỏe, vì vậy việc kiểm tra thể chất định kỳ là điều mà họ không bao giờ bỏ qua. Bên cạnh đó, nhiều cơ quan ban ngành liên quan của Nhật Bản thỉnh thoảng sẽ thành lập các trạm khám sức khỏe miễn phí để khuyến khích người dân đi khám sức khỏe. Điều này có thể giúp kiểm tra, phát hiện sớm các mầm mống bệnh tật và chữa trị kịp thời.

5. Đi bộ và đạp xe

60% người Nhật không thích tập thể dục nhưng tuổi thọ vẫn cao top đầu thế giới, bí quyết nhờ 5 thói quen đáng học tập này

Dù không chăm tập thể dục, nhưng hai hình thức di chuyển phổ biến ở Nhật Bản là đi bộ và đạp xe vô hình trung đã giúp người dân nước này có cơ hội vận động mỗi ngày. Ngay từ khi còn bé, trẻ em Nhật Bản đã được khuyến khích tự đi bộ đến trường. Đến khi lớn lên, việc đi bộ đến các phương tiện công cộng như bến xe buýt, ga tàu điện ngầm trở thành một phần cuộc sống của dân công sở hay người lao động tại Nhật Bản.

Theo một nghiên cứu từng được công bố trên JAMA Internal Medicine, chăm đi bộ giúp con người giảm nguy cơ tử vong và sống thọ hơn. Đạp xe sẽ giúp dây chằng trở nên dẻo dai hơn, đẩy nhanh đốt cháy calo trong cơ thể một cách hiệu quả.

(Theo Baijiahao)

Nguyên An

Không phải tập thể dục hay ăn kiêng, 1 thói quen giúp người Nhật sống thọ nhất hành tinh: Ai cũng nên áp dụng
Không phải tập thể dục hay ăn kiêng, 1 thói quen giúp người Nhật sống thọ nhất hành tinh: Ai cũng nên áp dụng

Thói quen sống này không tốn kém nhưng đem đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Nhật Bản nổi tiếng là một trong những quốc gia...

Theo: Đời sống và Pháp luật
Ứng dụng xem tuổi làm nhà Bói bài Tarot mới hàng ngày

ĐƯỢC QUAN TÂM

TIN MỚI:

Đây là 3 chòm sao tiền bạc hanh thông, tình duyên rực rỡ nhất nửa cuối tháng 5

Đây là 3 chòm sao tiền bạc hanh thông, tình duyên rực rỡ nhất nửa cuối tháng 5

Thứ Hai, 19/05/25 8:25 Sáng
Nửa cuối tháng 5, 3 chòm sao này hanh thông hơn, cũng kiếm được nhiều tiền hơn. Nửa cuối tháng 5 là thời điểm vũ trụ rung chuyển...
Dự đoán vận trình tình duyên của 12 con giáp trong tuần mới 19/5 - 25/5

Dự đoán vận trình tình duyên của 12 con giáp trong tuần mới 19/5 – 25/5

Chủ Nhật, 18/05/25 3:25 Chiều
Dự đoán tình duyên của 12 con giáp trong tuần mới. Dưới đây là dự đoán chuyện tình duyên, tình yêu của 12 con giáp trong tuần từ...
Mặc kệ mâu thuẫn giữa mình và mẹ chồng, tôi vẫn để chồng đưa con về thăm ông bà, thế nhưng bà lại cho rằng tôi mưu đồ với nhà chồng

Mặc kệ mâu thuẫn giữa mình và mẹ chồng, tôi vẫn để chồng đưa con về thăm ông bà, thế nhưng bà lại cho rằng tôi mưu đồ với nhà chồng

Chủ Nhật, 18/05/25 3:25 Chiều
Có lẽ, tình cảm gia đình đôi khi là thứ không thể ép buộc. Tôi vẫn nhớ rõ cái ngày mình nằm trên bàn sinh, mồ hôi đẫm...
Không ai ngờ Hyun Bin trên thảm đỏ và ở nhà lại khác xa đến vậy

Không ai ngờ Hyun Bin trên thảm đỏ và ở nhà lại khác xa đến vậy

Thứ Tư, 14/05/25 11:17 Sáng
Có thể thấy, Hyun Bin không mấy bận tâm với ngoại hình khi ở nhà của mình. Cách đây hơn 1 tuần, Hyun Bin từng khiến người hâm...
"Tứ tiểu thư" đẹp nhất Trung Quốc hiện tại: Mỹ nhân cổ trang xứng đáng phong thần, nhan sắc lẫn phối đồ đều mướt mắt

“Tứ tiểu thư” đẹp nhất Trung Quốc hiện tại: Mỹ nhân cổ trang xứng đáng phong thần, nhan sắc lẫn phối đồ đều mướt mắt

Thứ Ba, 13/05/25 10:45 Chiều
Nhan sắc của mỹ nhân Hoa ngữ này ở bộ phim mới rất đẹp, khó lòng chê bai. Trong số các dự án phim cổ trang đang quay...
Phim Trung Quốc mới chiếu đã gây sốt vì quá hay: Nữ chính có cảnh khóc đầy mỹ cảm, đang viral khắp MXH

Phim Trung Quốc mới chiếu đã gây sốt vì quá hay: Nữ chính có cảnh khóc đầy mỹ cảm, đang viral khắp MXH

Thứ Ba, 13/05/25 10:45 Chiều
Không chỉ xinh đẹp, mỹ nhân Trung Quốc này còn có khả năng diễn cảnh khóc cực đỉnh. Cuối cùng thì ngày Khom Lưng (Chiết Yêu) lên sóng...
Phim 18+ chủ đề "khó nói" gây tranh cãi nhất sự nghiệp nàng thơ Hàn Quốc: Hình tượng nữ thần băng thanh ngọc khiết nay còn đâu?

Phim 18+ chủ đề “khó nói” gây tranh cãi nhất sự nghiệp nàng thơ Hàn Quốc: Hình tượng nữ thần băng thanh ngọc khiết nay còn đâu?

Thứ Ba, 13/05/25 10:24 Chiều
Mặc dù Love and Leashes gây ra không ít tranh cãi về hình tượng và sự nghiệp của Seohyun, nhưng không thể phủ nhận rằng vai diễn này...
Đu trend ăn mực hấp cuốn rau muống sống, 1 TikToker bị đau bụng, dân mạng liền nghĩ ngay tới lý do này

Đu trend ăn mực hấp cuốn rau muống sống, 1 TikToker bị đau bụng, dân mạng liền nghĩ ngay tới lý do này

Thứ Ba, 13/05/25 8:44 Chiều
Món mực hấp cuốn rau muống sống đang là trend ẩm thực mới nổi trên TikTok, nhưng bất ngờ lại khiến 1 TikToker gặp sự cố đau bụng...
Gieo quẻ 12 con giáp cho tuần mới (12/5 - 18/5): Tuất nhiều cơ hội, Dậu lột xác thành công

Gieo quẻ 12 con giáp cho tuần mới (12/5 – 18/5): Tuất nhiều cơ hội, Dậu lột xác thành công

Thứ Hai, 12/05/25 8:47 Sáng
Tuần mới này, 12 con giáp sẽ nhận được quả nào? Kinh Dịch – bộ sách cổ xưa bậc nhất phương Đông – không chỉ là nền tảng...
Nhìn lại hành trình "tan cửa nát nhà" của cặp sao hạng A mới thấy: Dạy con sai không chỉ hại đời con mà ảnh hưởng cả gia đình

Nhìn lại hành trình “tan cửa nát nhà” của cặp sao hạng A mới thấy: Dạy con sai không chỉ hại đời con mà ảnh hưởng cả gia đình

Thứ Bảy, 10/05/25 10:47 Chiều
Nhiều năm qua, cả 2 liên tục giải quyết những rắc rối dính dáng đến luật pháp cho con. Tôn An Tá (sinh năm 2000) là con trai...
Clip 11s của Địch Lệ Nhiệt Ba lên xu hướng: Tạo hình không là gì so với cú liếc mắt tia camera

Clip 11s của Địch Lệ Nhiệt Ba lên xu hướng: Tạo hình không là gì so với cú liếc mắt tia camera

Thứ Bảy, 10/05/25 10:24 Chiều
Địch Lệ Nhiệt Ba vừa có khoảnh khắc ấn tượng trong tạo hình mới nhất. Không quá khi nói rằng Địch Lệ Nhiệt Ba là một trong những...
Bố chồng âm thầm cho con dâu nửa lương hưu mỗi tháng, bị mẹ chồng phát hiện, bà làm ầm lên và đòi ly hôn

Bố chồng âm thầm cho con dâu nửa lương hưu mỗi tháng, bị mẹ chồng phát hiện, bà làm ầm lên và đòi ly hôn

Thứ Bảy, 10/05/25 10:10 Chiều
Bữa cơm đó kết thúc trong không khí ngột ngạt. Tôi về phòng mà lòng rối bời. Tôi năm nay 25 tuổi, lấy chồng được 3 năm, con...
Bói bài Tarot mới hàng ngày Ứng dụng xem tuổi làm nhà