Sau 60 tuổi, tập môn thể thao nào để kéo dài tuổi thọ hiệu quả nhất? Các nhà khoa học chỉ ra 3 bộ môn, ai cũng có thể thực hiện

Thứ Tư, 25/09/24 10:28 Chiều

Sau 60 tuổi, các cơ quan trong cơ thể con người có dấu hiệu lão hóa, hệ miễn dịch suy giảm, cơ bắp hay chức năng tim phổi đều suy yếu, nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, ung thư tăng lên.

Theo một báo cáo dữ liệu quốc gia về lão hóa của Trung Quốc năm 2020, những người ở độ tuổi 60-65 tuổi vẫn khỏe mạnh, ít mắc bệnh mãn tính đều có 1 điểm chung, đó là yêu thể thao, tập luyện thể dục thường xuyên.

Tuy nhiên việc lựa chọn các bài tập cho người cao tuổi cũng cần lưu ý để tránh chấn thương. Các nhà khoa học đã tìm ra các bộ môn phù hợp với người sau 60 tuổi, vừa tăng cường sức khỏe lại có tác dụng kéo dài tuổi thọ.‏

Đi bộ từ 6.000 bước‏

‏Nhiều người lầm tưởng rằng phải đi bộ 10.000 bước mỗi ngày mới mang lại lợi ích cho sức khỏe. Trên thực tế, nghiên cứu từ Đại học Massachusetts tại Amherst (Mỹ) cho thấy mọi người chỉ cần đi bộ từ 6.000 đến 8.000 bước mỗi ngày là có thể giảm 54% nguy cơ tử vong sớm ở người trên 60 tuổi.

Sau 60 tuổi, tập môn thể thao nào để kéo dài tuổi thọ hiệu quả nhất? Các nhà khoa học chỉ ra 3 bộ môn, ai cũng có thể thực hiện
Ảnh minh họa

‏Các nhà khoa học đã đánh giá dữ liệu từ 15 nghiên cứu để xem xét việc đi bộ ảnh hưởng như thế nào đến tuổi thọ của gần 50.000 người trên khắp 4 châu lục. Nghiên cứu lưu ý rằng đi bộ hơn 8.000 bước mỗi ngày thực sự không mang lại bất kỳ lợi ích nào so với việc đi ít hơn. Tác giả nghiên cứu cho rằng con số 10.000 bước mỗi ngày không dựa trên bất kỳ thực tế khoa học nào và ban đầu được sử dụng trong chiến dịch quảng cáo bán máy đếm bước chân của Nhật Bản năm 1964.‏

‏Một nghiên cứu đăng trên tạp chí JAMA Network Open năm 2021 cũng cho thấy đi bộ ít nhất 7.000 bước mỗi ngày giúp giảm 72% nguy cơ tử vong sớm ở người trung niên. Với những người trên 60 tuổi, đi bộ là hoạt động ít rủi ro và dễ dàng thực hiện, giúp duy trì sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp và tốt cho xương khớp nếu đi với cường độ vừa đủ. Đồng thời bài tập này được chứng minh hỗ trợ hạ huyết áp, giảm nguy cơ ung thư, góp phần kéo dài tuổi thọ.‏

‏Sau 60 tuổi, điều cần lưu ý khi đi bộ chính là duy trì tư thế đúng, lựa chọn không gian tập có không khí trong lành, an toàn và tập vào thời điểm không quá sớm hoặc quá muộn, nhiệt độ vừa phải.‏‏

Bơi lội

Sau 60 tuổi, tập môn thể thao nào để kéo dài tuổi thọ hiệu quả nhất? Các nhà khoa học chỉ ra 3 bộ môn, ai cũng có thể thực hiện
Ảnh minh họa

‏Nghiên cứu của ĐH Sydney (Úc) cũng cho thấy bơi lội giúp giảm 28% nguy cơ tử vong sớm ở những người thuộc độ tuổi trung niên.

‏‏Trong một nghiên cứu của ĐH Nam Carolina (Mỹ) với hơn 40.000 nam giới từ 20 – 90 tuổi trong vòng 32 năm đã chỉ ra những người thường xuyên bơi lội có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 50% so với những người đi bộ hoặc chạy bộ.

‏Môn thể thao này giúp tăng cường cơ bắp, giúp phổi khỏe đồng thời giảm căng thẳng. Bơi lội có lợi cho tâm trạng và tinh thần, giảm triệu chứng thoái hóa cột sống, tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật đồng thời cải thiện giấc ngủ.

Bơi lội trong thời gian dài giúp cơ tim khỏe mạnh hơn, có thể bơm máu và oxy hiệu quả hơn đến tất cả các tế bào trong cơ thể, hạ huyết áp và cải thiện lưu thông máu. Một số nghiên cứu cho thấy bơi lội có liên quan đến việc cải thiện tình trạng tăng huyết áp và các dấu hiệu khác của sức khỏe tim mạch.

Cầu lông

Sau 60 tuổi, tập môn thể thao nào để kéo dài tuổi thọ hiệu quả nhất? Các nhà khoa học chỉ ra 3 bộ môn, ai cũng có thể thực hiện
Ảnh minh họa

trung bình là 51 cho thấy chơi các môn thể thao dùng vợt như cầu lông, tennis,… giúp giảm 47% nguy cơ tử vong so với việc không tập. Các nhà khoa học đánh giá bộ môn dùng vợt giúp toàn bộ cơ thể vận động, thay vì chỉ tác động lên tim, phổi và chân như khi chạy bộ.‏‏

‏Báo cáo của Mayo Clinic liên quan đến dữ liệu từ Nghiên cứu Tim mạch Thành phố Copenhagen, theo dõi 8.500 người trong 25 năm kết luận người chơi cầu lông có tuổi thọ trung bình cao hơn 6,2 năm so với người cùng lứa tuổi ít vận động. Cầu lông xếp thứ 2 trong số các môn thể thao giúp mọi người sống lâu và khỏe hơn, chỉ sau quần vợt (9,7 năm).

Cầu lông còn giúp người sau 60 tuổi cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp tay chân linh hoạt, rèn phản xạ nhanh, tăng cường hoạt động của cả trí não và cơ thể, tốt cho trí não và cả xương khớp. Bài tập này không mất quá nhiều năng lượng, có thể tập hàng ngày.

Kim Linh

5 bài tập yoga trên ghế tốt nhất cho tuổi 50
5 bài tập yoga trên ghế tốt nhất cho tuổi 50

Khi già đi, việc tập luyện rất quan trọng để giữ cơ thể linh hoạt, giữ sức mạnh và ngủ ngon hơn... Dưới đây là 5...

Theo: Đời sống và Pháp luật
Ứng dụng xem tuổi làm nhà Bói bài Tarot mới hàng ngày

ĐƯỢC QUAN TÂM

TIN MỚI:

Park Bom (2NE1) khoe body đồng hồ cát "đốt mắt" dân mạng, lần đầu lộ hình xăm ngay vị trí táo bạo

Park Bom (2NE1) khoe body đồng hồ cát “đốt mắt” dân mạng, lần đầu lộ hình xăm ngay vị trí táo bạo

Thứ Bảy, 08/02/25 6:38 Sáng
Vóc dáng Park Bom (2NE1) trong bức ảnh này khiến netizen phải xuýt xoa. Trong nhiều năm qua, Park Bom (2NE1) tăng cân mất kiểm soát, gương mặt...
Cô gái như được “đổi mặt” nhờ 1 chai serum giá chưa tới 600K

Cô gái như được “đổi mặt” nhờ 1 chai serum giá chưa tới 600K

Thứ Bảy, 08/02/25 6:19 Sáng
Để có 1 làn da căng mướt vạn người mê, tôi thành thật khuyên chị em nên thử sản phẩm này. Thời tiết ngày càng trở nên lạnh...
Vỏn vẹn 2 bức hình từ camera của một gia đình khiến ai cũng bật khóc

Vỏn vẹn 2 bức hình từ camera của một gia đình khiến ai cũng bật khóc

Thứ Sáu, 07/02/25 8:38 Chiều
Hình ảnh ngôi nhà trước và sau ngày đoàn viên được chia sẻ trên mạng xã hội, khiến nhiều người không khỏi xúc động và đồng cảm. Tết...
Video Karina (aespa) đụng chạm vòng 1 của đồng nghiệp khiến dân mạng chỉ trích

Video Karina (aespa) đụng chạm vòng 1 của đồng nghiệp khiến dân mạng chỉ trích

Thứ Sáu, 07/02/25 7:38 Chiều
Karina (aespa) đã gây ra khoảnh khắc khó xử với thành viên cùng nhóm Winter ngay trên sân khấu. Karina - Winter (aespa) đang là 1 trong những...
Vụ 2 du khách tử vong trong biệt thự du lịch tại Hội An: Bắt 1 nhân viên pha chế

Vụ 2 du khách tử vong trong biệt thự du lịch tại Hội An: Bắt 1 nhân viên pha chế

Thứ Sáu, 07/02/25 5:38 Chiều
Nam nhân viên pha chế của một nhà hàng tại TP Hội An (Quảng Nam) đã sử dụng cồn y tế 70 độ, pha với nước lọc, vỏ...
Đoạn clip giả dối về Sơn Tùng - Hải Tú lan truyền, nhưng điều lạ lại xuất hiện ở phần bình luận

Đoạn clip giả dối về Sơn Tùng – Hải Tú lan truyền, nhưng điều lạ lại xuất hiện ở phần bình luận

Thứ Sáu, 07/02/25 4:38 Chiều
Khoảnh khắc này đang nhận về nhiều sự chú ý từ cư dân mạng. Mối quan hệ của Hải Tú và Sơn Tùng M-TP luôn được netizen theo...
Từ sau ngày vía Thần Tài đến hết tháng Giêng, mẹ bỉm thuộc top 3 con giáp này cứ tiêu hết tiền thì túi lại rủng rỉnh

Từ sau ngày vía Thần Tài đến hết tháng Giêng, mẹ bỉm thuộc top 3 con giáp này cứ tiêu hết tiền thì túi lại rủng rỉnh

Thứ Sáu, 07/02/25 3:49 Chiều
Top 3 mẹ bỉm sữa thuộc con giáp này không phải lo hết tiền! 1. Tuổi Dậu Từ sau ngày vía Thần Tài cho đến hết tháng Giêng...
Giữa lúc vàng leo đỉnh, bố chồng mang đến một bọc đen to đùng lúc 5h sáng, con dâu vừa thấy đã mất bình tĩnh: "Ông làm vậy là ý gì?"

Giữa lúc vàng leo đỉnh, bố chồng mang đến một bọc đen to đùng lúc 5h sáng, con dâu vừa thấy đã mất bình tĩnh: “Ông làm vậy là ý gì?”

Thứ Sáu, 07/02/25 10:36 Sáng
“Câu chuyện bố chồng - nàng dâu trong nhà tôi kể ra chắc sản xuất thành phim được”, người đàn ông chia sẻ. Bố mẹ chồng - con...
Hot girl người Úc được Thiều Bảo Trâm và dàn dâu nhà giàu theo dõi: Sách mẫu cho mọi cô gái cần tóc đẹp

Hot girl người Úc được Thiều Bảo Trâm và dàn dâu nhà giàu theo dõi: Sách mẫu cho mọi cô gái cần tóc đẹp

Thứ Năm, 06/02/25 10:56 Chiều
Mỹ nhân sở hữu visual như Angelababy lại có nhiều mẹo hay bổ ích. Một beauty blogger có nhan sắc không thua kém các nữ diễn viên đỉnh...
Quanh năm dùng sữa rửa mặt bình dân, tôi đã tìm ra 5 loại siêu thích, làm sạch sâu mà da vẫn mềm mại

Quanh năm dùng sữa rửa mặt bình dân, tôi đã tìm ra 5 loại siêu thích, làm sạch sâu mà da vẫn mềm mại

Thứ Năm, 06/02/25 10:56 Chiều
Nếu yêu thích sản phẩm bình dân, chị em nên tham khảo 5 lọ sữa rửa mặt sau đây. Sữa rửa mặt là sản phẩm quan trọng trong...
Con dâu chăm bố chồng bị tai biến nằm liệt giường, khi thay chăn màn cho ông thì bất ngờ nhìn thấy một thứ kinh hãi

Con dâu chăm bố chồng bị tai biến nằm liệt giường, khi thay chăn màn cho ông thì bất ngờ nhìn thấy một thứ kinh hãi

Thứ Năm, 06/02/25 10:46 Chiều
Trong khi vợ chồng tôi cố gắng hết sức chữa trị cho bố thì ông lại phá hủy tất cả. Sau khi mẹ chồng mất, bố sống lủi...
Mùng 10 tháng Giêng cúng Thần Tài cần nhớ 5 kiêng kỵ này để rước lộc vào nhà, làm ăn tấn tới

Mùng 10 tháng Giêng cúng Thần Tài cần nhớ 5 kiêng kỵ này để rước lộc vào nhà, làm ăn tấn tới

Thứ Năm, 06/02/25 4:28 Chiều
Vào ngày vía Thần Tài, để tài lộc may mắn, mọi sự hanh thông, cần nhớ 5 điều kiêng kỵ này. Mùng 10 Tết là ngày nhiều người...
Bói bài Tarot mới hàng ngày Ứng dụng xem tuổi làm nhà