Việc tích tụ mỡ bụng là điều không ai mong muốn, bất kể tuổi tác hay giới tính. Ngoài việc ảnh hưởng đến ngoại hình, mỡ bụng dư thừa còn là dấu hiệu cảnh báo về tình trạng sức khỏe và tuổi thọ. Theo bác sĩ Zheng Wenbin từ Bệnh viện Đại học Y Liên minh Vũ Hán (Trung Quốc), mỡ bụng gia tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, gan nhiễm mỡ, bệnh tim mạch, mỡ máu cao, ung thư vú, và viêm tụy.

Nhiều người có thể không ngờ rằng một số thói quen nhỏ trong cuộc sống hàng ngày lại là yếu tố âm thầm thúc đẩy quá trình tích tụ mỡ bụng. Đặc biệt, nhiều thói quen này không hề liên quan đến việc ăn uống.

1. Sử dụng thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại di động và máy tính có thể ức chế tiết melatonin, cản trở đồng hồ sinh học và ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Nếu bạn ngủ không ngon, não cần năng lượng và thèm đường . Để giữ cho não tỉnh táo, cơ thể bạn sẽ dễ ăn quá nhiều đồ ăn có đường. Từ đó gây tăng cân, tích tụ mỡ bụng nhanh hơn.

Ngoài ra, thiếu ngủ còn có thể ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết, làm chậm quá trình trao đổi chất, từ đó làm tăng lượng mỡ trong cơ thể. Khi sử dụng thiết bị điện tử trên giường còn làm chúng ta nằm sai tư thế, ảnh hưởng tới tiêu hóa và trao đổi chất. vì vậy, tốt nhất là tắt hết các thiết bị điện tử trước khi ngủ 1 giờ.

2. Uống sữa trước khi ngủ

Rất nhiều người cho rằng đây là thói quen tốt, tuy nhiên nó cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe. Sữa chứa nhiều chất béo và tryptophan, trong khi quá trình trao đổi chất của cơ thể con người chậm lại sau khi ngủ. Nếu bạn uống sữa trước khi ngủ, một lượng lớn chất béo được hấp thụ vào máu sau khi tiêu hóa ở đường tiêu hóa và tích trữ, đặc biệt là ở vùng bụng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn uống 350g sữa thông thường mỗi tối trước khi đi ngủ thì trong 6 tháng bạn sẽ tăng 5,5 kg, còn sữa ăn kiêng thì sẽ tăng 2,7 kg. Chưa kể, uống sữa sát giờ đi ngủ còn dễ gây rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng tới dạ dày và giấc ngủ của bạn.

3. Làm việc quá muộn

Đương nhiên, khi làm việc quá khuya bạn sẽ dễ đi ngủ muộn và thiếu ngủ, khó ngủ. Như đã giải thích ở bên trên, thiếu ngủ, ngủ không ngon đều có thể khiến bạn tăng cân nhanh dù không xét tới lượng thức ăn hàng ngày tăng hay giảm.

Đặc biệt, làm việc vào đêm khuya, đến tận trước khi đi ngủ có thể làm tăng mức độ căng thẳng và làm rối loạn đồng hồ sinh học. Mức cortisol (hormone gây căng thẳng) tăng cao có thể làm tăng cảm giác thèm ăn những món ăn có hàm lượng calo cao và dẫn đến tăng lượng mỡ thừa vùng bụng. Sự căng thẳng đầu óc kéo dài bản thân nó cũng làm rối loạn nội tiết và tăng tốc độ tích lũy mỡ thừa, nhất là ở vùng bụng.

4. Uống cà phê, trà

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học về Giấc ngủ Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy tiêu thụ caffeine 6 giờ trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm và làm tăng cân. Bởi vì vì caffeine cần 6 giờ để tiêu thụ. Nó cũng làm rối loạn chức năng nội tiết, tiêu hóa và góp phần vào việc tích tụ mỡ bụng nhanh hơn.

Một báo cáo khác từ Đại học Harvard ở Hoa Kỳ cho biết, thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng nồng độ ghrelin trong dạ dày, gián tiếp làm tăng cân. Trong khi caffeine từ đồ uống như cà phê, trà gây ra điều này. Nó cũng khiến bạn dễ thức giấc do buồn tiểu ban đêm nếu uống nhiều hoặc uống sát giờ ngủ.

5. Ăn sát giờ ngủ

Bất kể là ăn tối muộn hay ăn thêm bữa khuya, ăn vặt thì hành động ăn quá sát giờ ngủ cũng sẽ khiến bạn béo lên rất nhanh. Tốt nhất, bữa ăn cuối cùng của một ngày nên được hoàn thành trước khi đi ngủ 3 tiếng hoặc sớm hơn.

Do vào buổi tối, hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại. Đồng hồ sinh học của hệ tiêu hóa và nhiều cơ quan khác trong cơ thể ban đêm là thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi khi bạn ngủ. Tuy nhiên, nếu ăn quá gần giờ ngủ, quá trình này sẽ bị đảo lộn. Thức ăn còn trong dạ dày và ruột khiến cơ thể phải tập trung vào việc tiêu hóa thay vì phục hồi. Khi calo từ thức ăn không được tiêu thụ hết, chúng sẽ chuyển thành mỡ bụng.

Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn quá muộn gây rối loạn nhịp sinh học, ảnh hưởng đến đường huyết và quá trình chuyển hóa chất béo. Việc ăn sát giờ ngủ không chỉ làm khó ngủ mà còn làm tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến khó kiểm soát khẩu phần ăn vào hôm sau. Thậm chí, việc này còn góp phần gây mất ngủ, từ đó làm tăng cân nhanh hơn.

Nguồn và ảnh: Sina, Top Beauty

Ngọc Ái