Bỏ ngay Thói quen chơi điện thoại trước khi ngủ và nắm rõ quy tắc 20-20-20, Hạn chế nhiều tác hại nguy hiểm!

Thứ Hai, 02/09/24 10:26 Chiều
Lướt điện thoại trước khi đi ngủ là thói quen của rất nhiều người, tuy nhiên thói quen này không hề tốt chút nào cho sức khỏe.

Ánh sáng xanh trên các thiết bị điện tử và đặc biệt là điện thoại di động (smartphone) có ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe con người, đặc biệt là quá trình ngủ và thị lực. Sự phổ biến của các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, laptop và tivi đã khiến chúng ta tiếp xúc với loại ánh sáng này nhiều hơn bao giờ hết, nhất là vào buổi tối.

Các chuyên gia trên toàn cầu đã nhiều lần đưa ra cảnh báo rằng thói quen sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như khó ngủ, mất ngủ, và thậm chí là hại mắt. Điều này bắt nguồn từ việc ánh sáng xanh làm gián đoạn quá trình sản xuất hormon melatonin, một chất hóa học do não bộ tiết ra giúp chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Mức độ melatonin tăng lên tự nhiên trước khi chúng ta đi ngủ và duy trì ở trạng thái cao trong suốt thời gian ngủ. Tuy nhiên, ánh sáng xanh từ các màn hình có thể làm giảm sản xuất melatonin, làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Bỏ ngay thói quen chơi điện thoại trước khi ngủ và nắm rõ quy tắc 20-20-20, hạn chế nhiều tác hại nguy hiểm!- Ảnh 1.

Nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Glasgow đã khám phá tầm quan trọng của nhịp sinh học đối với sức khỏe và tác động của nó đến sự rối loạn tâm trạng. Nghiên cứu này được thực hiện trên hơn 91.000 tình nguyện viên trong độ tuổi từ 37 đến 73 trên khắp châu Âu. Những người tham gia đã đeo gia tốc kế trong 7 ngày để theo dõi hoạt động hàng ngày của họ và trả lời các bảng câu hỏi nhằm đánh giá các triệu chứng rối loạn tâm thần, chức năng nhận thức, cũng như mức độ hạnh phúc.

Kết quả của nghiên cứu cho thấy rằng những người có nhịp sinh học bị rối loạn có nguy cơ cao hơn từ 6-10% mắc các rối loạn cảm xúc so với những người có chu kỳ thức/ngủ bình thường. Nhịp sinh học là chu kỳ tự nhiên của cơ thể, điều chỉnh sự tỉnh giấc vào ban ngày và nghỉ ngơi vào ban đêm. Nhịp sinh học lành mạnh giúp cơ thể hoạt động tích cực vào ban ngày và thư giãn vào ban đêm để phục hồi năng lượng.

Nghiên cứu này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì một nhịp sinh học ổn định, có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm thần và giảm nguy cơ rối loạn cảm xúc.

Với những người bị rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, tức là hoạt động tích cực vào ban đêm hoặc ít hoạt động vào ban ngày (người hay thức khuya hoặc làm việc ca đêm), có nguy cơ cao rối loạn cảm xúc, tâm trạng thường không được tốt và thường xuyên cảm thấy đơn độc và ít hạnh phúc hơn.

Daniel Smith, Giáo sư tâm thần học tại trường Đại học Glasgow cho biết. ” Nghiêm cứu này vô cùng quan trọng, nó chứng minh mối liên hệ chặt chẽ giữa nhịp sinh học và tâm trạng của con người “.

Bỏ ngay thói quen chơi điện thoại trước khi ngủ và nắm rõ quy tắc 20-20-20, hạn chế nhiều tác hại nguy hiểm!- Ảnh 2.

Không chỉ vậy, việc dùng điện thoại quá nhiều vào buổi tối còn có thể gây hại cho trí nhớ, do giấc ngủ không được đảm bảo, khiến não bộ không có cơ hội nghỉ ngơi và phục hồi. Lâu dài, điều này có thể làm tổn thương dây thần kinh và ảnh hưởng đến các chức năng nhận thức của não.

Đối với mắt, mắt con người có khả năng phản xạ tốt với ánh sáng tự nhiên nhưng lại không thể chống chọi với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử. Ánh sáng xanh có thể kích thích phản ứng chuyển hóa oxy thành các phân tử độc hại, tiêu diệt các tế bào cảm quang và làm tổn thương tế bào võng mạc. Điều này là nguyên nhân gây ra thoái hóa điểm vàng – một tình trạng mà khu vực trung tâm và quan trọng nhất của võng mạc bị tổn thương, dẫn đến suy giảm thị lực trung tâm và nguy cơ mù lòa vĩnh viễn.

Theo các nghiên cứu đã được công bố trên thế giới, mỗi phút chúng ta chớp mắt từ 15-20 lần, điều này giúp mắt điều tiết giảm căng thẳng và mệt mỏi. Tuy nhiên, khi tập trung quá lâu vào màn hình thiết bị điện tử (máy tính, ipad, điện thoại, tivi,…) số lần chớp mắt sẽ giảm đi đáng kể, dẫn đến khô mắt, nhức mỏi mắt, chảy nước mắt, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc tật khúc xạ (phổ biến nhất là cận thị).

Bỏ ngay thói quen chơi điện thoại trước khi ngủ và nắm rõ quy tắc 20-20-20, hạn chế nhiều tác hại nguy hiểm!- Ảnh 3.

Có hai loại thoái hóa điểm vàng là thể khô và thể ướt. Thể khô phổ biến hơn, chiếm khoảng 85%. Tuy nhiên, mặc dù tỷ lệ người mắc thể ướt ít hơn, nhưng hậu quả của nó lại nghiêm trọng hơn nhiều, với 80-90% các trường hợp mất thị lực liên quan đến thể ướt.

Để giảm thiểu tác động xấu của ánh sáng xanh, lời khuyên được đưa ra là nên hạn chế thời gian sử dụng các thiết bị điện tử, đặc biệt là trước khi đi ngủ khoảng 1-2 giờ. Sử dụng kính chống ánh sáng xanh, cài đặt màn hình máy tính đúng cách, và thực hiện quy tắc “20-20-20” là những biện pháp hữu ích. Bên cạnh đó, không nên bỏ qua việc đeo kính râm khi ra ngoài nắng và việc kiểm tra mắt định kỳ cũng rất quan trọng.

Quy tắc 20-20-20

Cứ 20 PHÚT sử dụng máy tính/ điện thoại liên tục, bạn hãy DỪNG LẠI và NHÌN RA MỘT ĐIỂM ở khoảng cách ít nhất 20 FEET (tương đương 6 MÉT) trong thời gian 20 GIÂY. Cách thực hành đơn giản này sẽ giúp mắt bạn được thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp bảo vệ mắt, phòng tránh tật khúc xạ và tăng hiệu quả học tập, làm việc.

  • Cứ “cắm đầu” vào điện thoại đi, rồi bạn sẽ phải khóc khi mắc phải một loạt bệnh nguy hiểm này!

  • 5 thói quen sai lầm khi dùng tủ lạnh mà không nhiều người biết, sơ hở là mắc bệnh như chơi

  • Bỏ gấp thói quen lướt smartphone khi đi vệ sinh, đừng biến điện thoại di động thành “ổ bệnh di động”

Ngoài ra, một chế độ ăn uống khoa học, giàu vitamin A, E và các chất chống oxy hóa cũng rất cần thiết cho sức khỏe của cả não và mắt. Các thực phẩm như cà rốt, khoai lang, cá hồi, rau xanh đậm, đậu, trứng, việt quất, bơ, và ngũ cốc nguyên hạt nên được ưu tiên trong thực đơn hàng ngày. Bác sĩ Tiến cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bổ sung broccophane, một dưỡng chất chiết xuất từ bông cải xanh, giúp tăng cường thioredoxin, bảo vệ võng mạc và thủy tinh thể khỏi ánh sáng xanh và chất oxy hóa.

Với những tác hại mà ánh sáng xanh từ điện thoại gây ra, các nhà sản xuất điện thoại trên thế giới đã đưa ra những phương pháp như bộ lọc ánh sáng xanh, các ứng dụng sẽ áp dụng chế độ tối để làm màn hình điện thoại dễ chịu hơn với đôi mắt, thậm chí có thể được điều chỉnh tự động thay đổi theo thời gian trong ngày.

Kenttt

Bé trai mầm non vốn thích món bà nấu bỗng nhất quyết không chịu ăn, bà kiểm tra camera lớp học thì nhận ra điều bất thường
Bé trai mầm non vốn thích món bà nấu bỗng nhất quyết không chịu ăn, bà kiểm tra camera lớp học thì nhận ra điều bất thường

Món ăn bà nấu thường được bé trai ăn nhẵn đĩa thì nay bỗng bị bỏ dở. Niềm vui của nhiều người già khi về hưu...

Theo: Đời sống và Pháp luật
Ứng dụng xem tuổi làm nhà Bói bài Tarot mới hàng ngày

ĐƯỢC QUAN TÂM

TIN MỚI:

Đây là 3 chòm sao tiền bạc hanh thông, tình duyên rực rỡ nhất nửa cuối tháng 5

Đây là 3 chòm sao tiền bạc hanh thông, tình duyên rực rỡ nhất nửa cuối tháng 5

Thứ Hai, 19/05/25 8:25 Sáng
Nửa cuối tháng 5, 3 chòm sao này hanh thông hơn, cũng kiếm được nhiều tiền hơn. Nửa cuối tháng 5 là thời điểm vũ trụ rung chuyển...
Dự đoán vận trình tình duyên của 12 con giáp trong tuần mới 19/5 - 25/5

Dự đoán vận trình tình duyên của 12 con giáp trong tuần mới 19/5 – 25/5

Chủ Nhật, 18/05/25 3:25 Chiều
Dự đoán tình duyên của 12 con giáp trong tuần mới. Dưới đây là dự đoán chuyện tình duyên, tình yêu của 12 con giáp trong tuần từ...
Mặc kệ mâu thuẫn giữa mình và mẹ chồng, tôi vẫn để chồng đưa con về thăm ông bà, thế nhưng bà lại cho rằng tôi mưu đồ với nhà chồng

Mặc kệ mâu thuẫn giữa mình và mẹ chồng, tôi vẫn để chồng đưa con về thăm ông bà, thế nhưng bà lại cho rằng tôi mưu đồ với nhà chồng

Chủ Nhật, 18/05/25 3:25 Chiều
Có lẽ, tình cảm gia đình đôi khi là thứ không thể ép buộc. Tôi vẫn nhớ rõ cái ngày mình nằm trên bàn sinh, mồ hôi đẫm...
Không ai ngờ Hyun Bin trên thảm đỏ và ở nhà lại khác xa đến vậy

Không ai ngờ Hyun Bin trên thảm đỏ và ở nhà lại khác xa đến vậy

Thứ Tư, 14/05/25 11:17 Sáng
Có thể thấy, Hyun Bin không mấy bận tâm với ngoại hình khi ở nhà của mình. Cách đây hơn 1 tuần, Hyun Bin từng khiến người hâm...
"Tứ tiểu thư" đẹp nhất Trung Quốc hiện tại: Mỹ nhân cổ trang xứng đáng phong thần, nhan sắc lẫn phối đồ đều mướt mắt

“Tứ tiểu thư” đẹp nhất Trung Quốc hiện tại: Mỹ nhân cổ trang xứng đáng phong thần, nhan sắc lẫn phối đồ đều mướt mắt

Thứ Ba, 13/05/25 10:45 Chiều
Nhan sắc của mỹ nhân Hoa ngữ này ở bộ phim mới rất đẹp, khó lòng chê bai. Trong số các dự án phim cổ trang đang quay...
Phim Trung Quốc mới chiếu đã gây sốt vì quá hay: Nữ chính có cảnh khóc đầy mỹ cảm, đang viral khắp MXH

Phim Trung Quốc mới chiếu đã gây sốt vì quá hay: Nữ chính có cảnh khóc đầy mỹ cảm, đang viral khắp MXH

Thứ Ba, 13/05/25 10:45 Chiều
Không chỉ xinh đẹp, mỹ nhân Trung Quốc này còn có khả năng diễn cảnh khóc cực đỉnh. Cuối cùng thì ngày Khom Lưng (Chiết Yêu) lên sóng...
Phim 18+ chủ đề "khó nói" gây tranh cãi nhất sự nghiệp nàng thơ Hàn Quốc: Hình tượng nữ thần băng thanh ngọc khiết nay còn đâu?

Phim 18+ chủ đề “khó nói” gây tranh cãi nhất sự nghiệp nàng thơ Hàn Quốc: Hình tượng nữ thần băng thanh ngọc khiết nay còn đâu?

Thứ Ba, 13/05/25 10:24 Chiều
Mặc dù Love and Leashes gây ra không ít tranh cãi về hình tượng và sự nghiệp của Seohyun, nhưng không thể phủ nhận rằng vai diễn này...
Đu trend ăn mực hấp cuốn rau muống sống, 1 TikToker bị đau bụng, dân mạng liền nghĩ ngay tới lý do này

Đu trend ăn mực hấp cuốn rau muống sống, 1 TikToker bị đau bụng, dân mạng liền nghĩ ngay tới lý do này

Thứ Ba, 13/05/25 8:44 Chiều
Món mực hấp cuốn rau muống sống đang là trend ẩm thực mới nổi trên TikTok, nhưng bất ngờ lại khiến 1 TikToker gặp sự cố đau bụng...
Gieo quẻ 12 con giáp cho tuần mới (12/5 - 18/5): Tuất nhiều cơ hội, Dậu lột xác thành công

Gieo quẻ 12 con giáp cho tuần mới (12/5 – 18/5): Tuất nhiều cơ hội, Dậu lột xác thành công

Thứ Hai, 12/05/25 8:47 Sáng
Tuần mới này, 12 con giáp sẽ nhận được quả nào? Kinh Dịch – bộ sách cổ xưa bậc nhất phương Đông – không chỉ là nền tảng...
Nhìn lại hành trình "tan cửa nát nhà" của cặp sao hạng A mới thấy: Dạy con sai không chỉ hại đời con mà ảnh hưởng cả gia đình

Nhìn lại hành trình “tan cửa nát nhà” của cặp sao hạng A mới thấy: Dạy con sai không chỉ hại đời con mà ảnh hưởng cả gia đình

Thứ Bảy, 10/05/25 10:47 Chiều
Nhiều năm qua, cả 2 liên tục giải quyết những rắc rối dính dáng đến luật pháp cho con. Tôn An Tá (sinh năm 2000) là con trai...
Clip 11s của Địch Lệ Nhiệt Ba lên xu hướng: Tạo hình không là gì so với cú liếc mắt tia camera

Clip 11s của Địch Lệ Nhiệt Ba lên xu hướng: Tạo hình không là gì so với cú liếc mắt tia camera

Thứ Bảy, 10/05/25 10:24 Chiều
Địch Lệ Nhiệt Ba vừa có khoảnh khắc ấn tượng trong tạo hình mới nhất. Không quá khi nói rằng Địch Lệ Nhiệt Ba là một trong những...
Bố chồng âm thầm cho con dâu nửa lương hưu mỗi tháng, bị mẹ chồng phát hiện, bà làm ầm lên và đòi ly hôn

Bố chồng âm thầm cho con dâu nửa lương hưu mỗi tháng, bị mẹ chồng phát hiện, bà làm ầm lên và đòi ly hôn

Thứ Bảy, 10/05/25 10:10 Chiều
Bữa cơm đó kết thúc trong không khí ngột ngạt. Tôi về phòng mà lòng rối bời. Tôi năm nay 25 tuổi, lấy chồng được 3 năm, con...
Bói bài Tarot mới hàng ngày Ứng dụng xem tuổi làm nhà