Bỏ ngay Thói quen chơi điện thoại trước khi ngủ và nắm rõ quy tắc 20-20-20, Hạn chế nhiều tác hại nguy hiểm!

Thứ Hai, 02/09/24 10:26 Chiều
Lướt điện thoại trước khi đi ngủ là thói quen của rất nhiều người, tuy nhiên thói quen này không hề tốt chút nào cho sức khỏe.

Ánh sáng xanh trên các thiết bị điện tử và đặc biệt là điện thoại di động (smartphone) có ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe con người, đặc biệt là quá trình ngủ và thị lực. Sự phổ biến của các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, laptop và tivi đã khiến chúng ta tiếp xúc với loại ánh sáng này nhiều hơn bao giờ hết, nhất là vào buổi tối.

Các chuyên gia trên toàn cầu đã nhiều lần đưa ra cảnh báo rằng thói quen sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như khó ngủ, mất ngủ, và thậm chí là hại mắt. Điều này bắt nguồn từ việc ánh sáng xanh làm gián đoạn quá trình sản xuất hormon melatonin, một chất hóa học do não bộ tiết ra giúp chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Mức độ melatonin tăng lên tự nhiên trước khi chúng ta đi ngủ và duy trì ở trạng thái cao trong suốt thời gian ngủ. Tuy nhiên, ánh sáng xanh từ các màn hình có thể làm giảm sản xuất melatonin, làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Bỏ ngay thói quen chơi điện thoại trước khi ngủ và nắm rõ quy tắc 20-20-20, hạn chế nhiều tác hại nguy hiểm!- Ảnh 1.

Nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Glasgow đã khám phá tầm quan trọng của nhịp sinh học đối với sức khỏe và tác động của nó đến sự rối loạn tâm trạng. Nghiên cứu này được thực hiện trên hơn 91.000 tình nguyện viên trong độ tuổi từ 37 đến 73 trên khắp châu Âu. Những người tham gia đã đeo gia tốc kế trong 7 ngày để theo dõi hoạt động hàng ngày của họ và trả lời các bảng câu hỏi nhằm đánh giá các triệu chứng rối loạn tâm thần, chức năng nhận thức, cũng như mức độ hạnh phúc.

Kết quả của nghiên cứu cho thấy rằng những người có nhịp sinh học bị rối loạn có nguy cơ cao hơn từ 6-10% mắc các rối loạn cảm xúc so với những người có chu kỳ thức/ngủ bình thường. Nhịp sinh học là chu kỳ tự nhiên của cơ thể, điều chỉnh sự tỉnh giấc vào ban ngày và nghỉ ngơi vào ban đêm. Nhịp sinh học lành mạnh giúp cơ thể hoạt động tích cực vào ban ngày và thư giãn vào ban đêm để phục hồi năng lượng.

Nghiên cứu này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì một nhịp sinh học ổn định, có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm thần và giảm nguy cơ rối loạn cảm xúc.

Với những người bị rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, tức là hoạt động tích cực vào ban đêm hoặc ít hoạt động vào ban ngày (người hay thức khuya hoặc làm việc ca đêm), có nguy cơ cao rối loạn cảm xúc, tâm trạng thường không được tốt và thường xuyên cảm thấy đơn độc và ít hạnh phúc hơn.

Daniel Smith, Giáo sư tâm thần học tại trường Đại học Glasgow cho biết. ” Nghiêm cứu này vô cùng quan trọng, nó chứng minh mối liên hệ chặt chẽ giữa nhịp sinh học và tâm trạng của con người “.

Bỏ ngay thói quen chơi điện thoại trước khi ngủ và nắm rõ quy tắc 20-20-20, hạn chế nhiều tác hại nguy hiểm!- Ảnh 2.

Không chỉ vậy, việc dùng điện thoại quá nhiều vào buổi tối còn có thể gây hại cho trí nhớ, do giấc ngủ không được đảm bảo, khiến não bộ không có cơ hội nghỉ ngơi và phục hồi. Lâu dài, điều này có thể làm tổn thương dây thần kinh và ảnh hưởng đến các chức năng nhận thức của não.

Đối với mắt, mắt con người có khả năng phản xạ tốt với ánh sáng tự nhiên nhưng lại không thể chống chọi với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử. Ánh sáng xanh có thể kích thích phản ứng chuyển hóa oxy thành các phân tử độc hại, tiêu diệt các tế bào cảm quang và làm tổn thương tế bào võng mạc. Điều này là nguyên nhân gây ra thoái hóa điểm vàng – một tình trạng mà khu vực trung tâm và quan trọng nhất của võng mạc bị tổn thương, dẫn đến suy giảm thị lực trung tâm và nguy cơ mù lòa vĩnh viễn.

Theo các nghiên cứu đã được công bố trên thế giới, mỗi phút chúng ta chớp mắt từ 15-20 lần, điều này giúp mắt điều tiết giảm căng thẳng và mệt mỏi. Tuy nhiên, khi tập trung quá lâu vào màn hình thiết bị điện tử (máy tính, ipad, điện thoại, tivi,…) số lần chớp mắt sẽ giảm đi đáng kể, dẫn đến khô mắt, nhức mỏi mắt, chảy nước mắt, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc tật khúc xạ (phổ biến nhất là cận thị).

Bỏ ngay thói quen chơi điện thoại trước khi ngủ và nắm rõ quy tắc 20-20-20, hạn chế nhiều tác hại nguy hiểm!- Ảnh 3.

Có hai loại thoái hóa điểm vàng là thể khô và thể ướt. Thể khô phổ biến hơn, chiếm khoảng 85%. Tuy nhiên, mặc dù tỷ lệ người mắc thể ướt ít hơn, nhưng hậu quả của nó lại nghiêm trọng hơn nhiều, với 80-90% các trường hợp mất thị lực liên quan đến thể ướt.

Để giảm thiểu tác động xấu của ánh sáng xanh, lời khuyên được đưa ra là nên hạn chế thời gian sử dụng các thiết bị điện tử, đặc biệt là trước khi đi ngủ khoảng 1-2 giờ. Sử dụng kính chống ánh sáng xanh, cài đặt màn hình máy tính đúng cách, và thực hiện quy tắc “20-20-20” là những biện pháp hữu ích. Bên cạnh đó, không nên bỏ qua việc đeo kính râm khi ra ngoài nắng và việc kiểm tra mắt định kỳ cũng rất quan trọng.

Quy tắc 20-20-20

Cứ 20 PHÚT sử dụng máy tính/ điện thoại liên tục, bạn hãy DỪNG LẠI và NHÌN RA MỘT ĐIỂM ở khoảng cách ít nhất 20 FEET (tương đương 6 MÉT) trong thời gian 20 GIÂY. Cách thực hành đơn giản này sẽ giúp mắt bạn được thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp bảo vệ mắt, phòng tránh tật khúc xạ và tăng hiệu quả học tập, làm việc.

  • Cứ “cắm đầu” vào điện thoại đi, rồi bạn sẽ phải khóc khi mắc phải một loạt bệnh nguy hiểm này!

  • 5 thói quen sai lầm khi dùng tủ lạnh mà không nhiều người biết, sơ hở là mắc bệnh như chơi

  • Bỏ gấp thói quen lướt smartphone khi đi vệ sinh, đừng biến điện thoại di động thành “ổ bệnh di động”

Ngoài ra, một chế độ ăn uống khoa học, giàu vitamin A, E và các chất chống oxy hóa cũng rất cần thiết cho sức khỏe của cả não và mắt. Các thực phẩm như cà rốt, khoai lang, cá hồi, rau xanh đậm, đậu, trứng, việt quất, bơ, và ngũ cốc nguyên hạt nên được ưu tiên trong thực đơn hàng ngày. Bác sĩ Tiến cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bổ sung broccophane, một dưỡng chất chiết xuất từ bông cải xanh, giúp tăng cường thioredoxin, bảo vệ võng mạc và thủy tinh thể khỏi ánh sáng xanh và chất oxy hóa.

Với những tác hại mà ánh sáng xanh từ điện thoại gây ra, các nhà sản xuất điện thoại trên thế giới đã đưa ra những phương pháp như bộ lọc ánh sáng xanh, các ứng dụng sẽ áp dụng chế độ tối để làm màn hình điện thoại dễ chịu hơn với đôi mắt, thậm chí có thể được điều chỉnh tự động thay đổi theo thời gian trong ngày.

Kenttt

Chị đẹp không "dao kéo" vẫn "long lanh", chồng yêu chiều: "Vũ khí bí mật" là gì mà so ảnh quá khứ với hiện tại ai cũng kinh ngạc?
Chị đẹp không “dao kéo” vẫn “long lanh”, chồng yêu chiều: “Vũ khí bí mật” là gì mà so ảnh quá khứ với hiện tại ai cũng kinh ngạc?

Nhan sắc hiện tại của Huyền Baby so với gần 20 năm trước không hề thay đổi vì vẫn trẻ như vậy, thậm chí còn xinh...

Theo: Đời sống và Pháp luật
Ứng dụng xem tuổi làm nhà Bói bài Tarot mới hàng ngày

ĐƯỢC QUAN TÂM

TIN MỚI:

Celine bán thỏi son gần 2 triệu: Cũng sang chảnh nhưng chưa chắc hot như hãng son này

Celine bán thỏi son gần 2 triệu: Cũng sang chảnh nhưng chưa chắc hot như hãng son này

Thứ Sáu, 14/02/25 12:41 Chiều
Dù mới ra mắt nhưng thỏi son mới của Celine đã khiến cộng đồng làm đẹp không khỏi xôn xao. Chắc hẳn các tín đồ làm đẹp không...
Loạt đôi Vbiz mong hỷ sự "nối gót" Vũ Cát Tường: Xoài Non – Gil Lê không hot bằng 1 cặp có con đầu lòng!

Loạt đôi Vbiz mong hỷ sự “nối gót” Vũ Cát Tường: Xoài Non – Gil Lê không hot bằng 1 cặp có con đầu lòng!

Thứ Sáu, 14/02/25 7:59 Sáng
Sau đám cưới của Vũ Cát Tường, khán giả cũng mong chờ đám cưới của những cặp đôi nữ nghệ sĩ đang hẹn hò trong showbiz Việt. Ngày...
Thảm cảnh của mỹ nhân đẹp nhất Hoàn Châu Cách Cách: Nai lưng trả nợ 4000 tỷ, nhan sắc lẫn danh tiếng đều chạm đáy

Thảm cảnh của mỹ nhân đẹp nhất Hoàn Châu Cách Cách: Nai lưng trả nợ 4000 tỷ, nhan sắc lẫn danh tiếng đều chạm đáy

Thứ Sáu, 14/02/25 6:48 Sáng
Nữ diễn viên bị cho là phông bạt cuộc sống giàu sang phú quý nhưng thực tế chỉ có cái vỏ rỗng, kinh tế không còn như xưa....
Mỹ nhân phim Việt giờ vàng diễn cảnh khóc quá dở, mặt mày méo mó vẫn không có nổi 1 giọt nước mắt 

Mỹ nhân phim Việt giờ vàng diễn cảnh khóc quá dở, mặt mày méo mó vẫn không có nổi 1 giọt nước mắt 

Thứ Sáu, 14/02/25 6:46 Sáng
Nữ diễn viên này vừa có một phân cảnh khiến khán giả thất vọng. Bộ phim Việt giờ vàng Đi Về Miền Có Nắng hiện đã đi đến...
Bố chồng đi họp lớp mang về túi bóng đen, con dâu nhìn thấy 1 thứ bên trong thì giận tím mặt: "Sao bố làm thế?"

Bố chồng đi họp lớp mang về túi bóng đen, con dâu nhìn thấy 1 thứ bên trong thì giận tím mặt: “Sao bố làm thế?”

Thứ Năm, 13/02/25 11:46 Chiều
Tôi biết thứ bên trong túi bóng đen có thể đẩy gia đình đến bờ vực tan vỡ. Tôi vẫn nhớ rõ buổi chiều hôm ấy, khi bố...
"Nơi nào chỉ vào mà không ra?" - Học sinh lớp 1 trả lời 2 chữ khiến netizen rùng mình, giáo viên thì lắc đầu: Cả đời chưa thấy trường hợp này!

“Nơi nào chỉ vào mà không ra?” – Học sinh lớp 1 trả lời 2 chữ khiến netizen rùng mình, giáo viên thì lắc đầu: Cả đời chưa thấy trường hợp này!

Thứ Năm, 13/02/25 8:29 Chiều
Câu trả lời xứng đáng 10 điểm! Bạn đã bao giờ đọc bài tập do học sinh tiểu học làm? Nếu chưa, bạn đã bỏ lỡ cả một kho tàng...
"Bùng binh tình ái" hot nhất hiện tại: Tiểu Vy đăng đàn ngập drama, người yêu tin đồn Quốc Anh liền tung bức ảnh gây xôn xao

“Bùng binh tình ái” hot nhất hiện tại: Tiểu Vy đăng đàn ngập drama, người yêu tin đồn Quốc Anh liền tung bức ảnh gây xôn xao

Thứ Năm, 13/02/25 7:49 Chiều
Mạng xã hội đang rần rần trước chuỗi động thái liên hoàn từ Tiểu Vy và 1 sao nữ giữa lùm xùm tình ái với Quốc Anh. Cách...
Phút lâm chung, bà nội nắm chặt tay mẹ tôi, mắt rưng rưng không nói lời nào nhưng mẹ tôi bỗng tuyên bố một việc khiến cả nhà nhao nhao

Phút lâm chung, bà nội nắm chặt tay mẹ tôi, mắt rưng rưng không nói lời nào nhưng mẹ tôi bỗng tuyên bố một việc khiến cả nhà nhao nhao

Thứ Năm, 13/02/25 5:46 Chiều
Bà vừa mất, mẹ tôi đau lòng, cứ thế bật khóc nức nở, mặc kệ những lời chú hai nói. Cả gia đình cũng lâm vào trầm mặc....
Cô gái tố thanh niên 3 tuần cưới 2 vợ ở Quảng Nam lên tiếng khẳng định một điều gây bất ngờ

Cô gái tố thanh niên 3 tuần cưới 2 vợ ở Quảng Nam lên tiếng khẳng định một điều gây bất ngờ

Thứ Năm, 13/02/25 5:29 Chiều
Câu chuyện một chàng trai tổ chức lễ cưới với hai cô gái trong thời gian ngắn đang thu hút sự quan tâm lớn của dư luận. Những...
5 chai nước hoa gợi cảm một cách duyên dáng cho các chị em dịp Valentine

5 chai nước hoa gợi cảm một cách duyên dáng cho các chị em dịp Valentine

Thứ Năm, 13/02/25 11:59 Sáng
Đây là 5 chai nước hoa gợi cảm, giúp bạn tự tin và nổi bật trong ngày lễ tình nhân này. Valentine là dịp đặc biệt để các...
Thư tình “không 1 chữ yêu” Vũ Cát Tường gửi Bí Đỏ

Thư tình “không 1 chữ yêu” Vũ Cát Tường gửi Bí Đỏ

Thứ Năm, 13/02/25 7:29 Sáng
Không cần gì nhiều bởi chỉ nhiêu đó đã hơn cả vạn điều.  Tình yêu luôn có cách riêng để chạm đến trái tim mỗi người. Đó có...
Gái xinh mừng phát khóc vì tìm được "kẻ thù" của mụn đầu đen nhưng vẫn có người chưa đồng tình

Gái xinh mừng phát khóc vì tìm được “kẻ thù” của mụn đầu đen nhưng vẫn có người chưa đồng tình

Thứ Tư, 12/02/25 10:53 Chiều
Đoạn video đánh bay mụn ẩn chỉ sau 1 lần dùng dầu tẩy trang của cô gái này đang nhận được sự quan tâm từ phái đẹp. Làm...
Bói bài Tarot mới hàng ngày Ứng dụng xem tuổi làm nhà