Làm văn phòng ít vận động, nhất định phải làm 5 việc này ngay tại bàn để bớt bệnh và trẻ đẹp, tranh thủ 10 phút là đủ rồi

Thứ bảy, 28/09/24 4:25 Chiều
Làm văn phòng ít vận động, nhất định phải làm 5 việc này ngay tại bàn để bớt bệnh và trẻ đẹp, tranh thủ 10 phút là đủ rồi

Trong thời đại hiện nay, công việc văn phòng là một trong những lựa chọn hàng đầu trong sự nghiệp của nhiều người. Tuy nhiên, nếu không chú ý, làm việc văn phòng có thể tác động đến thể trạng và sức khỏe theo nhiều khía cạnh, cả về thể chất lẫn tinh thần.

Cụ thể, công việc văn phòng thường yêu cầu ngồi lâu trước máy tính. Nếu không duy trì tư thế ngồi đúng cách, lâu dần có thể dẫn đến các vấn đề về cột sống, đặc biệt là đau lưng, đau cổ và thoái hóa đốt sống cổ.

Làm văn phòng ít vận động, nhất định phải làm 5 việc này ngay tại bàn để bớt bệnh và trẻ đẹp, tranh thủ 10 phút là đủ rồi- Ảnh 1.

Ngồi làm việc 1 chỗ quá lâu rất dễ sinh bệnh, đặc biệt là dân văn phòng hay gặp phải.

Nguy hiểm hơn, ngồi liên tục trong nhiều giờ mỗi ngày có thể khiến cơ thể lười nhác và ít vận động. Từ đó làm giảm lưu thông máu, gây sưng chân và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch. Ngoài ra, ít vận động cũng là nguyên nhân góp phần vào việc tăng cân, béo phì và các bệnh nghiêm trọng như tiểu đường…

Theo các chuyên gia, làm việc trong văn phòng có thể mang lại nhiều mối nguy tiềm tàng đối với sức khỏe. Nhưng bằng cách áp dụng các biện pháp cải thiện, chúng ta có thể giảm thiểu tác động tiêu cực và duy trì sức khỏe tốt hơn. Cụ thể là 5 thói quen phòng bệnh cho dân văn phòng như sau, bạn nên làm ngay cả khi đang trong công ty:

– Đứng dậy đều đặn

Việc ngồi liên tục trong thời gian dài sẽ gây áp lực lên các cơ bắp, đặc biệt là phần lưng, cổ và vai. Vậy nên, đứng dậy và đi lại một chút sẽ giúp giải tỏa căng thẳng này, ngăn ngừa vấn đề về cơ xương khớp, các bệnh như đau lưng, đau cổ.

Bên cạnh đó, đứng dậy và đi lại còn kích thích hệ thần kinh giúp tăng cường mức năng lượng cùng sự tỉnh táo. Khi cơ thể được vận động, nhịp tim tăng, cung cấp nhiều oxy hơn cho não và các cơ quan khác, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái hơn. Tốt nhất là cứ mỗi 1 tiếng bạn nên đứng dậy đi lại khoảng 5 phút.

Làm văn phòng ít vận động, nhất định phải làm 5 việc này ngay tại bàn để bớt bệnh và trẻ đẹp, tranh thủ 10 phút là đủ rồi- Ảnh 2.

Hãy đứng dậy đều đặn để máu trong cơ thể được lưu thông tốt hơn.

– Đi cầu thang bộ thay vì dùng thang máy

Ít ai biết rằng, leo cầu thang bộ cũng là một bài tập thể dục đơn giản, giúp bạn giảm cân và khỏe người kể cả khi đang đi làm. Cụ thể, khi leo cầu thang, tim phải bơm máu nhiều hơn để cung cấp oxy cho các cơ bắp, giúp tim khỏe hơn và tăng cường tuần hoàn máu.

Thêm vào đó, việc leo cầu thang còn tác động mạnh lên các cơ bắp chính ở chân như cơ đùi, cơ bắp chân và cơ mông. Chưa kể việc leo cầu thang thường xuyên giúp phát triển, tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ này, cải thiện khả năng vận động và sự dẻo dai.

Ngoài ra, leo cầu thang đốt cháy nhiều calo hơn so với nhiều hoạt động khác như đi bộ bình thường. Điều này giúp bạn tiêu hao năng lượng thừa, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa béo phì.

– Ngồi thẳng lưng

Rất nhiều người khi làm văn phòng thường ngồi xiêu vẹo, không thẳng lưng nên dễ gây ra nhiều bệnh về xương khớp. Nếu muốn trẻ đẹp và khỏe lâu, bạn cần phải sửa lại tư thế ngay.

Theo đó, nếu tư thế ngồi không đúng (chẳng hạn như ngồi gù lưng) sẽ làm tăng nguy cơ đau lưng dưới và đau cổ do áp lực lên cột sống. Việc ngồi thẳng lưng giúp duy trì độ cong tự nhiên của cột sống, từ đó giảm nguy cơ đau lưng mãn tính.

Bên cạnh đó, việc ngồi thẳng lưng còn giúp giảm áp lực lên các cơ quan tiêu hóa như dạ dày và ruột, từ đó cải thiện quá trình tiêu hóa. Nếu chúng ta ngồi sai tư thế, đặc biệt là khi ngồi gập bụng, việc này có thể gây khó tiêu, ợ nóng và các vấn đề tiêu hóa khác.

Làm văn phòng ít vận động, nhất định phải làm 5 việc này ngay tại bàn để bớt bệnh và trẻ đẹp, tranh thủ 10 phút là đủ rồi- Ảnh 3.

Hãy ngồi thẳng lưng để các cơ quan trong cơ thể được hoạt động đúng cách.

– Tập các bài tập nhỏ ngay tại chỗ ngồi trong văn phòng

Khi ngồi một chỗ quá lâu, bạn nên làm các bài tập nhẹ nhàng như kéo giãn cơ, duỗi tay chân, hoặc xoay cổ để giúp kích thích tuần hoàn máu. Điều này giúp giảm nguy cơ tụ máu, sưng chân và cải thiện lưu thông máu, từ đó giảm mệt mỏi, căng thẳng do công việc.

Theo các chuyên gia, việc tập thể dục thường xuyên dù chỉ là bài tập nhẹ, cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch do nó cải thiện tuần hoàn máu và giảm cholesterol xấu (LDL). Ngoài ra, các bài tập giãn cơ còn duy trì, tăng cường sự linh hoạt của khớp và cơ bắp, giúp cơ thể thực hiện hoạt động hàng ngày trơn tru hơn.

Làm văn phòng ít vận động, nhất định phải làm 5 việc này ngay tại bàn để bớt bệnh và trẻ đẹp, tranh thủ 10 phút là đủ rồi- Ảnh 4.

Đôi khi chỉ cần vươn vai thôi cũng đủ cho cơ thể bớt trì trệ do ngồi quá lâu.

– Ăn uống lành mạnh

Nhìn chung, việc ăn uống lành mạnh giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó duy trì cân nặng hợp lý và ngừa béo phì. Chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh… có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, đột quỵ và một số loại ung thư.

Thêm vào đó, một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp duy trì sự cân bằng của hệ vi sinh đường ruột. Từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể và tác động tích cực đến tâm trạng lẫn chức năng não. Đôi lúc buổi sáng bạn chỉ cần mất 5-10 phút để chuẩn bị trái cây mang đến văn phòng, mang ra ăn thay vì uống trà sữa cũng đủ để bảo vệ sức khỏe.

Theo Indiatimes, Healthline

Minh Võ

1 loại đồ uống "vạn người mê", dùng nhiều phá gan chẳng kém rượu bia
1 loại đồ uống “VẠN NGƯỜI MÊ”, dùng nhiều phá gan chẳng kém rượu bia

Ít ai biết thứ ngọt ngào vạn người mê này có thể gây hại cho gan chẳng kém gì bia, rượu. Tổn...

Theo: Thanh niên Việt
Ứng dụng xem tuổi làm nhà Bói bài Tarot mới hàng ngày

ĐƯỢC QUAN TÂM

TIN MỚI:

Nữ tổng tài vừa xuất hiện đã được nhận xét “cứu cả bộ phim” là ai?

Nữ tổng tài vừa xuất hiện đã được nhận xét “cứu cả bộ phim” là ai?

Thứ năm, 03/10/24 9:38 Sáng
Không những thế, cô nàng còn được đẩy thuyền kịch liệt với nam chính. Không chỉ giảm nhiệt so với trước đây, Đi Giữa Trời Rực Rỡ cùng...
Cách làm lẩu gà lá é thơm ngon, hấp dẫn để cả nhà nhâm nhi khi mùa thu mát mẻ đang về

Cách làm lẩu gà lá é thơm ngon, hấp dẫn để cả nhà nhâm nhi khi mùa thu mát mẻ đang về

Thứ năm, 03/10/24 7:02 Sáng
Chỉ vài bước đơn giản bạn đã có ngay món lẩu gà lá é thơm ngon, hấp dẫn cho cả nhà thưởng thức rồi. Lẩu gà lá é...
Bà xã David Beckham tuổi 50 da căng bóng, dáng thon gọn nhờ kết thân 4 món nước buổi sáng: Toàn loại nhà nào cũng có

Bà xã David Beckham tuổi 50 da căng bóng, dáng thon gọn nhờ kết thân 4 món nước buổi sáng: Toàn loại nhà nào cũng có

Thứ năm, 03/10/24 6:38 Sáng
Bà mẹ 4 con bất chấp tuổi ngũ tuần vẫn giữ được làn da và vóc dáng vô cùng đáng ngưỡng mộ. Bí quyết của bà Becks đến...
Vụ clip phản cảm giữa học sinh và giáo viên: Nam sinh thừa nhận "đùa cợt quá mức"

Vụ clip phản cảm giữa học sinh và giáo viên: Nam sinh thừa nhận “đùa cợt quá mức”

Thứ tư, 02/10/24 5:38 Chiều
Trường THPT Thạch Bàn đã tạm đình chỉ và phân công giáo viên dạy thay cô giáo M.Q.T trong thời gian giải quyết sự việc. Liên quan đến...
Cô giáo và học sinh có cử chỉ thân mật ngay tại lớp: Đình chỉ công tác nữ giáo viên

Cô giáo và học sinh có cử chỉ thân mật ngay tại lớp: Đình chỉ công tác nữ giáo viên

Thứ tư, 02/10/24 4:38 Chiều
Qua xác minh, cô giáo trong clip là M.Q.T., giáo viên hợp đồng môn Ngữ Văn, Trường THPT Thạch Bàn. Liên quan đến đoạn clip "cô giáo" và...
Hot girl bi-a "xả ảnh" khoe vóc dáng, nóng bỏng khó rời mắt

Hot girl bi-a “xả ảnh” khoe vóc dáng, nóng bỏng khó rời mắt

Thứ tư, 02/10/24 11:38 Sáng
Dân mạng vừa qua được một phen "náo loạn" khi hot girl bi-a nổi tiếng đã đăng tải loạt ảnh mới trên trang cá nhân của mình, người...
Bé gái 5 tuổi dậy thì sớm vì duy trì 1 thói quen mỗi tối trước khi đi ngủ

Bé gái 5 tuổi dậy thì sớm vì duy trì 1 thói quen mỗi tối trước khi đi ngủ

Thứ tư, 02/10/24 10:20 Sáng
"Ôi tôi phải làm sao đây? Con gái tôi mới 5 tuổi. Cách đây 2 ngày, tôi nhận thấy ngực con to hẳn ra. Tại sao nó lại...
Mẹ tôi đem đứa trẻ mồ côi về nuôi – 20 năm sau, cậu bé năm xưa làm 1 VIỆC mà ai cũng xúc động, nể phục!

Mẹ tôi đem đứa trẻ mồ côi về nuôi – 20 năm sau, cậu bé năm xưa làm 1 VIỆC mà ai cũng xúc động, nể phục!

Thứ ba, 01/10/24 6:38 Chiều
Không ngờ người con nuôi lại khiến mẹ tôi được "nở mày nở mặt". Tôi được sinh ra và lớn lên trong một gia đình khó khăn, sống...
Cô gái lấn lướt công chúa Kpop, xuống phố được ví xinh như búp bê Pháp

Cô gái lấn lướt công chúa Kpop, xuống phố được ví xinh như búp bê Pháp

Thứ ba, 01/10/24 6:20 Chiều
Nhan sắc của cô gái này đang gây sốt vì như búp bê đời thực. Nhắc đến IVE ai cũng nghĩ ngay đến Jang Wonyoung mà quên đi...
Hoàng Oanh nói về hôn nhân với chồng cũ: Tôi xứng đáng được trân trọng hơn những gì mình bị đối xử

Hoàng Oanh nói về hôn nhân với chồng cũ: Tôi xứng đáng được trân trọng hơn những gì mình bị đối xử

Thứ ba, 01/10/24 6:20 Chiều
"Tôi hay bị giằng xé nội tâm. Lòng thì muốn nói thẳng thắn cho người đó biết cái sai của họ để họ sửa nhưng thực tế tôi...
Mỹ nhân 10x cao 1m8, là ái nữ của đại gia “trùm phim xã hội đen”: Thần thái không thua minh tinh nhưng cha mẹ vẫn chưa cho vào showbiz

Mỹ nhân 10x cao 1m8, là ái nữ của đại gia “trùm phim xã hội đen”: Thần thái không thua minh tinh nhưng cha mẹ vẫn chưa cho vào showbiz

Thứ ba, 01/10/24 4:20 Chiều
Người đẹp 10x được SCMP mệnh danh là "Ngôi sao thế hệ thứ hai có tiềm năng nhất" và được cư dân mạng Hồng Kông (Trung Quốc) ưu...
1 thỏi son dưỡng rất quen bị "bóc phốt" gây chàm môi: 9 người dùng 10 người kêu than!

1 thỏi son dưỡng rất quen bị “bóc phốt” gây chàm môi: 9 người dùng 10 người kêu than!

Thứ ba, 01/10/24 3:20 Chiều
Chị em cần hết sức lưu ý bởi một khi đã bị chàm môi, sẽ khó để khắc phục. Công dụng chính của son dưỡng là dùng để...
Bói bài Tarot mới hàng ngày Ứng dụng xem tuổi làm nhà