Chứng mất ngủ, khó ngủ có xu hướng tăng ở giới trẻ

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, khó ngủ hoặc thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại được. Trước đây, bệnh mất ngủ thường được xem là bệnh của người già, bởi bệnh thường chỉ xuất hiện ở những người trung niên, lớn tuổi. Tuy nhiên, tỷ lệ bệnh đang ngày càng phổ biến ở người trẻ.

Theo báo cáo từ công ty nghiên cứu thị trường Wakefield Research, khoảng 37% người trẻ Việt Nam gặp tình trạng mất ngủ, trong đó có tới 73% chịu áp lực do rối loạn giấc ngủ. Dữ liệu còn chỉ ra rằng 79% người tham gia khảo sát không có thời gian thư giãn hàng ngày.

Tương tự như người cao tuổi, chứng mất ngủ ở người trẻ cũng xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm áp lực từ công việc hoặc học tập, sử dụng thiết bị công nghệ quá mức trước giờ đi ngủ, thói quen ăn uống thiếu lành mạnh (như ăn khuya hoặc ăn vặt nhiều trước khi ngủ), và thường xuyên tiêu thụ các chất kích thích có hại cho sức khỏe (như ma túy, thuốc lá, rượu bia,…).

Stress trong công việc, học tập và một số thói quen sinh hoạt chưa khoa học dẫn đến nhiều trẻ mất ngủ hơn.

Giấc ngủ là một hoạt động quan trọng trong cuộc sống của con người, nó có vai trò quan trọng đối với sức khỏe vì khi cơ thể cần được nghỉ ngơi thì ngủ chính là biện pháp tối ưu nhất để cơ thể nạp lại năng lượng. Tuy nhiên, việc mất ngủ kéo dài từ ngày này sang ngày khác, có thể là vài tuần mà không được điều trị sẽ gây ra nhiều hệ luỵ cho sức khoẻ như: giảm chất lượng cuộc sống, suy giảm sức đề kháng với bệnh tật, giảm khả năng phán đoán, tập trung và trí nhớ của bạn sẽ sa sút đáng kể.

Hiện nay, điều trị mất ngủ đã có nhiều tiến bộ như sử dụng thuốc, ứng dụng kỹ thuật cao trong điều trị mất ngủ (kích thích từ trường xuyên sọ), thay đổi lối sống và áp dụng chế ăn uống khoa học. Trong đó, phương pháp thay đổi chế độ ăn uống, lối sống khoa học được xem là phương pháp rẻ tiền, dễ thực hiện và mạng lại hiệu quả hơn cả.

Bác sĩ chỉ bạn 10 loại rau trị mất ngủ hiệu quả

Dưới đây là 10 loại rau dễ tìm và hiệu quả trong việc trị mất ngủ, được Bác sĩ Huỳnh Minh Nhựt từ Bệnh viện Đa khoa khu vực Thủ Đức gợi ý cho bạn:

Mất ngủ trở thành một vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến, đặc biệt trong giới trẻ. Các khuyến cáo điều trị mất ngủ cho rằng, chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp cải thiện hiệu quả chứng mất ngủ, đặc biệt là thông qua việc bổ sung các loại rau có tác dụng an thần và hỗ trợ giấc ngủ. Dưới đây là 10 loại rau dễ tìm và hiệu quả trong việc trị mất ngủ:

Đầu tiên, rau lạc tiên (hay còn gọi rau nhãn lồng hay chùm bao) là một trong những loại rau được sử dụng phổ biến trong y học cổ truyền. Với vị ngọt và đắng, rau lạc tiên có tác dụng tiêu viêm, lợi tiểu và an thần, giúp làm dịu thần kinh và giảm lo âu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hoạt chất trong rau lạc tiên có thể hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ hiệu quả.

Cây lạc tiên được sử dụng rộng rãi để hỗ trợ điều trị các triệu chứng lo âu, đau dây thần kinh và mất ngủ.

Tiếp theo là rau má, loại rau dễ tìm và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Rau má giúp giải nhiệt, thanh lọc cơ thể và chứa các hoạt chất có khả năng giảm stress. Nhờ vậy, nó hỗ trợ cải thiện tình trạng trầm cảm và căng thẳng, giúp người dùng có giấc ngủ sâu hơn.

Hoa thiên lý cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Không khó để tìm được hoa thiên lý ở nước ta, loại hoa này không chỉ là món ăn ngon mà còn mang đến nhiều công dụng cho sức khỏe như: giúp giải nhiệt, kháng viêm và bổ tâm, thận. Đặc biệt, hàm lượng dinh dưỡng cao trong loại hoa này gồm vitamin C, B1, B2, B3 và khoáng chất như canxi và sắt, giúp cải thiện giấc ngủ và giảm tình trạng đi tiểu đêm.

Rau kinh giới là một loại rau quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày. Với hoạt chất Flavonoid, rau kinh giới có tác dụng kháng viêm và giảm căng thẳng, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó cũng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe.

Rau cải cúc (hay còn gọi là rau tần ô) là loại rau lành tính và cũng dễ chế biến. Chúng chứa nhiều acid amin và khoáng chất, từ đó giúp giảm căng thẳng và ổn định tâm trạng, cải thiện tình trạng mất ngủ.

Nên cân nhắc ưu tiên thay đổi lối sống, chế độ ăn khoa học để cải thiện giấc ngủ trước khi sử dụng các loại thuốc, nhằm tránh tối đa tác dụng phụ lên cơ thể

Rau mồng tơi cũng là loại rau quen thuộc với nhiều gia đình Việt với nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe như: hỗ trợ tim mạch và cải thiện trí nhớ. Bên cạnh đó, mồng tơi cũng giàu kẽm và magie, giúp não thư giãn và cải thiện giấc ngủ.

Rau dền từ lâu đã được biết đến với nhiều dinh dưỡng như: giàu axit Folic, vitamin C và magie, giúp hỗ trợ giấc ngủ và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng những người có vấn đề về dạ dày (như rối loạn tiêu hóa, viêm loét dạ dày, đang tiêu chảy,…) nên hạn chế ăn loại rau này.

Súp lơ là loại rau quen thuộc, giúp cải thiện giấc ngủ nhờ hàm lượng tryptophan cao, hỗ trợ sản sinh melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, súp lơ còn có nhiều lợi ích sức khỏe khác như kháng viêm và giảm đau.

Cải xoăn cũng có tác dụng tích cực trong việc trị mất ngủ. Chứa hàm lượng canxi cao, cải xoăn giúp cơ thể sản sinh serotonin và melatonin, hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.

Cuối cùng, rau muống là loại rau giàu khoáng chất và vitamin, giúp làm dịu hệ thần kinh và tạo cảm giác buồn ngủ. Rau muống còn hỗ trợ giảm cân và điều trị bệnh tiểu đường.

Mất ngủ là triệu chứng gặp ở mọi lứa tuổi. Bệnh có thể dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe, làm suy giảm chất lượng cuộc sống. Vì vậy, việc bổ sung các loại rau trên vào thực đơn hàng ngày là vô cùng cần thiết.

BS Huỳnh Minh Nhựt