6 Thực phẩm mệnh danh là “cao thủ bơm máu” cho Phụ nữ: Chị em muốn trẻ lâu, sống thọ nên ăn thật nhiều

Thứ Ba, 27/08/24 2:40 Chiều

Có những thực phẩm được xem như “cao thủ bơm máu”, chị em nên thêm vào thực đơn hàng ngày để duy trì sức khỏe và sắc đẹp.

Phụ nữ thường quan tâm nhiều đến việc bổ sung canxi và collagen cho cơ thể nhưng lại dễ dàng bỏ qua vai trò của sắt. Thiếu máu không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến sắc đẹp và sinh lực của chị em xuống cấp nhanh chóng.

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, sắt là một khoáng chất thiết yếu giúp tạo máu và thực hiện nhiều chức năng quan trọng khác trong cơ thể. Khi phụ nữ bị thiếu máu, làn da có thể trở nên kém hồng hào, tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, mất tập trung và suy giảm trí nhớ trở nên phổ biến. Ngoài ra, thiếu máu còn gây ra các triệu chứng như khó thở, rụng tóc, và tăng tốc quá trình lão hóa, khiến phụ nữ trông già hơn so với tuổi.

Tại Việt Nam, tình trạng thiếu máu ở phụ nữ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, trong đó có chế độ dinh dưỡng thiếu sắt.

6 thực phẩm mệnh danh là "cao thủ bơm máu" cho phụ nữ: Chị em muốn trẻ lâu, sống thọ nên ăn thật nhiều- Ảnh 1.

Nhiều người thường nghĩ rằng chỉ có thịt, cá, trứng mới là nguồn cung cấp sắt chính. Tuy nhiên, thực tế có những thực phẩm bình dân khác được xem như “cao thủ bơm máu”, chị em nên thêm vào thực đơn hàng ngày để duy trì sức khỏe và sắc đẹp.

6 thực phẩm mệnh danh là “cao thủ bơm máu” cho phụ nữ

1. Tiết lợn

Tiết lợn là một trong những thực phẩm giàu sắt và protein, với hàm lượng vượt trội so với nhiều loại thực phẩm khác. Đặc biệt, lượng protein trong tiết lợn chiếm khoảng 74%, gấp 4 lần so với thịt lợn và 5 lần so với trứng gà. Chỉ cần 100g tiết lợn có thể cung cấp tới 8,7mg chất sắt, giúp bổ sung sắt tự nhiên và hiệu quả, hỗ trợ phòng ngừa các bệnh thiếu sắt trong máu và các bệnh về tim mạch, đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ.

Tiết lợn có thể được chế biến thành nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn thực phẩm, các chuyên gia khuyến cáo nên hấp chín tiết trước khi ăn, tránh ăn tiết sống. Đồng thời, cần lưu ý không sử dụng tiết từ lợn ốm, chết để đảm bảo sức khỏe.

6 thực phẩm mệnh danh là "cao thủ bơm máu" cho phụ nữ: Chị em muốn trẻ lâu, sống thọ nên ăn thật nhiều- Ảnh 2.

2. Đậu

Đậu lăng, đậu đỏ, đậu xanh và các loại đậu khác đều giàu sắt không heme, rất thích hợp cho người ăn chay.

3. Mộc nhĩ

Theo Sohu, mộc nhĩ được coi là một trong những nguồn cung cấp sắt tốt nhất cho cơ thể. Hàm lượng sắt trong mộc nhĩ cao gấp 20 lần so với rau cần và gấp 7 lần so với thịt lợn, làm cho nó trở thành một thực phẩm lý tưởng để dưỡng huyết và phòng ngừa thiếu máu. Bên cạnh sắt, mộc nhĩ còn chứa nhiều protein, chất béo, vitamin, polysaccharides và khoáng chất, tất cả đều cần thiết cho sức khỏe tổng thể.

6 thực phẩm mệnh danh là "cao thủ bơm máu" cho phụ nữ: Chị em muốn trẻ lâu, sống thọ nên ăn thật nhiều- Ảnh 3.

Thường xuyên ăn mộc nhĩ không chỉ giúp cung cấp sắt mà còn có tác dụng ngăn ngừa đông máu và tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại nhiều bệnh tật.

4. Khoai tây

Một củ khoai tây lớn, chưa gọt vỏ (khoảng 295 gram) chứa đến 3,2mg sắt, làm cho khoai tây trở thành một nguồn cung cấp sắt dồi dào, đặc biệt là ở phần vỏ.

Theo nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Mỹ, một củ khoai tây nướng cỡ lớn có thể chứa gấp 3 lần lượng sắt so với 84g thịt gà.

Ngoài ra, khoai tây cũng cung cấp đến 46% nhu cầu vitamin C, B6, kali hàng ngày, giúp cơ thể tăng cường năng lượng và duy trì hoạt động. Đây là một lựa chọn dinh dưỡng hợp lý cho những ai muốn bổ sung sắt và các dưỡng chất thiết yếu khác vào chế độ ăn uống của mình.

5. Rau họ cải

Các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ trắng, cải bruxen, bắp cải, và nhiều loại rau khác không chỉ nổi tiếng vì có lợi cho hệ tiêu hóa mà còn đóng góp quan trọng vào việc tăng cường tuổi thọ và sức khỏe tổng thể. Chúng rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, cùng với các vitamin A, C và K, tất cả đều liên quan mật thiết đến quá trình lão hóa lành mạnh.

Một trong những thành phần nổi bật trong rau họ cải là sulphoraphane, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Sulphoraphane đã được nghiên cứu rằng có khả năng chống ung thư, hỗ trợ bảo vệ sức khỏe tim mạch và đặc biệt giúp kiểm soát đường huyết.

Việc thường xuyên tiêu thụ rau họ cải không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, giúp cơ thể chống lại quá trình lão hóa và các tác nhân gây hại từ môi trường.

6. Gan

Khi nhắc đến các thực phẩm giàu sắt, nhiều người thường nghĩ ngay đến thịt đỏ. Tuy nhiên, gan và các cơ quan nội tạng mới thực sự là những nguồn cung cấp sắt phong phú nhất. Ví dụ, trong 100g gan bò có chứa tới 6,5mg sắt, giúp bổ sung lượng sắt cần thiết cho cơ thể.

Không chỉ vậy, gan còn là nguồn cung cấp dồi dào vitamin A và B, những dưỡng chất thiết yếu giúp tăng cường sức khỏe. Đặc biệt, gan còn chứa choline, một chất dinh dưỡng quan trọng đối với hoạt động của não bộ mà chúng ta thường bỏ qua.

6 thực phẩm mệnh danh là "cao thủ bơm máu" cho phụ nữ: Chị em muốn trẻ lâu, sống thọ nên ăn thật nhiều- Ảnh 5.

Gan có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau như chiên, xào, luộc, hay nướng. Để tận dụng tối đa các lợi ích từ thực phẩm này, bạn nên chọn các loại gan chất lượng như gan bò, gan ngỗng, gan gà và gan lợn. Những loại gan này không chỉ giàu sắt mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi khác, giúp duy trì sức khỏe, tăng cường chức năng cơ thể.

Nàng thơ “Khi cuộc đời cho bạn quả quýt” đánh bay 14kg: Chỉ ăn 500 calo/ngày từ 3 món quen mà “lạ”

IU chỉ nạp vào cơ thể khoảng 500 calo mỗi ngày đến từ 3 món ăn ngon miệng. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì rất...

Theo: Thanh niên Việt
Ứng dụng xem tuổi làm nhà Bói bài Tarot mới hàng ngày

ĐƯỢC QUAN TÂM

TIN MỚI:

Đang yên ổn thì bố thông báo tìm người thừa kế khiến cả nhà náo loạn, tới ngày bố chia xong tài sản, tôi mới hiểu nỗi khổ của ông

Đang yên ổn thì bố thông báo tìm người thừa kế khiến cả nhà náo loạn, tới ngày bố chia xong tài sản, tôi mới hiểu nỗi khổ của ông

Thứ Hai, 21/04/25 12:59 Chiều
Bố nói xong, anh Trung và chị Huệ đều nhận ngay lập tức. Tôi biết bố đã trăn trở băn khoăn rất nhiều. Cửa tiệm gỗ của gia...
Trong vòng 3 tháng anh trai tôi mất gần 80 triệu vì bị bạn gái "đào mỏ bằng chiêu thức mới", thế nhưng cuối cùng cô ta cũng nhận về cái kết của thiên trả địa hết

Trong vòng 3 tháng anh trai tôi mất gần 80 triệu vì bị bạn gái “đào mỏ bằng chiêu thức mới”, thế nhưng cuối cùng cô ta cũng nhận về cái kết của thiên trả địa hết

Thứ Hai, 21/04/25 12:49 Chiều
Mai Anh có những chiêu trò phải nói là tinh vi, sáng táo và mới lạ để đào mỏ. Tôi vẫn còn nhớ rõ cái ngày anh trai...
Về quê đột ngột, thấy bố nằm thở khò khè trên giường, mẹ thì không có nhà, chồng tôi lao vào, mặt tái mét kêu lên một tiếng thương tâm

Về quê đột ngột, thấy bố nằm thở khò khè trên giường, mẹ thì không có nhà, chồng tôi lao vào, mặt tái mét kêu lên một tiếng thương tâm

Chủ Nhật, 20/04/25 10:55 Chiều
Nghe đến đây, chồng tôi không chịu được nữa. Anh lập tức đưa bố lên ô tô, mặc cho ông phản đối. 2 vợ chồng tôi đều tất...
Check camera, thấy anh hàng xóm bế vợ tôi lên giường rồi gọi điện thoại cho ai đó, khi trở về nhà tôi vội mang quà sang cảm ơn

Check camera, thấy anh hàng xóm bế vợ tôi lên giường rồi gọi điện thoại cho ai đó, khi trở về nhà tôi vội mang quà sang cảm ơn

Chủ Nhật, 20/04/25 10:55 Chiều
Bao lâu nay, tôi luôn lo lắng cho vợ và rồi cuối cùng ngày đó cũng đã đến. Ngày đưa bạn gái về ra mắt, bố tôi tinh...
"Gieo quẻ" tháng 5 cho 12 con giáp: Người công việc lên hương, kẻ được Thần Tài chiếu cố, tiền bạc lẫn tình yêu đều thăng hoa

“Gieo quẻ” tháng 5 cho 12 con giáp: Người công việc lên hương, kẻ được Thần Tài chiếu cố, tiền bạc lẫn tình yêu đều thăng hoa

Chủ Nhật, 20/04/25 9:13 Chiều
Thần Tài gõ cửa, tình tiền lên hương: 12 con giáp tháng 5 được "quẻ" nào dẫn đường? Bước vào tháng 5 – tháng của khởi đầu mùa...
Tử vi ngày mới 21/4: 2 con giáp tiền bạc dồi dào, công việc hanh thông, 1 con giáp cẩn thận "tiền mất tật mang"

Tử vi ngày mới 21/4: 2 con giáp tiền bạc dồi dào, công việc hanh thông, 1 con giáp cẩn thận “tiền mất tật mang”

Chủ Nhật, 20/04/25 1:41 Chiều
Tử vi ngày mới tiết lộ 3 con giáp này có biến động vận số đặc biệt. Tử vi ngày 21/4 hé lộ nhiều chuyển biến đáng chú...
Đồ hiệu Made in China: Pha dắt mũi mang tầm quốc tế, người giàu không tin, vậy ai tin?

Đồ hiệu Made in China: Pha dắt mũi mang tầm quốc tế, người giàu không tin, vậy ai tin?

Chủ Nhật, 20/04/25 11:01 Sáng
Trào lưu “bóc mẽ đồ hiệu” của loạt nhà xưởng Trung Quốc có lẽ đang khiến các thương hiệu thời trang xa xỉ và tín đồ đích thực…...
3 lọ kem chống nắng bình dân tôi ưng nhất từ trước đến giờ

3 lọ kem chống nắng bình dân tôi ưng nhất từ trước đến giờ

Chủ Nhật, 20/04/25 10:13 Sáng
Rất thích bôi kem chống nắng bình dân, tôi đã tìm ra 3 loại khiến mình muốn dùng mãi không thôi. Tôi không thích theo đuổi một quy...
Gội đầu xong dùng thêm 3 sản phẩm này, sẽ giúp tóc đẹp như tạo kiểu ở spa

Gội đầu xong dùng thêm 3 sản phẩm này, sẽ giúp tóc đẹp như tạo kiểu ở spa

Chủ Nhật, 20/04/25 9:57 Sáng
Bạn hoàn toàn có thể dưỡng tóc đẹp tại nhà chỉ với 3 sản phẩm đơn giản ngay sau khi gội đầu. Mái tóc là 1 trong những...
5 biện pháp biến da chảy xệ thành săn chắc, trẻ măng

5 biện pháp biến da chảy xệ thành săn chắc, trẻ măng

Chủ Nhật, 20/04/25 9:57 Sáng
Chị em nên tham khảo những cách khắc phục tình trạng da chảy xệ khá đơn giản sau đây. Có nhiều cách để điều trị và ngăn ngừa...
5 "bảo bối" giúp dưỡng da trắng phát sáng

5 “bảo bối” giúp dưỡng da trắng phát sáng

Chủ Nhật, 20/04/25 9:31 Sáng
Để có được làn da trắng sáng như phát sáng giống phụ nữ Hàn Quốc, bạn cần có quy trình chăm sóc da khoa học và hợp lý....
Ngủ sớm đổi vận, quý nhân gõ cửa, tài lộc kéo về: Thức khuya bào mòn dương khí, 3 con giáp sau cần đặc biệt lưu ý!

Ngủ sớm đổi vận, quý nhân gõ cửa, tài lộc kéo về: Thức khuya bào mòn dương khí, 3 con giáp sau cần đặc biệt lưu ý!

Thứ Sáu, 18/04/25 8:22 Sáng
3 con giáp này càng thức khuya càng giảm may mắn. Trong Hoàng Đế Nội Kinh, có câu: “Dương khí giả, như thiên dữ nhật. Thất kỳ sở...
Bói bài Tarot mới hàng ngày Ứng dụng xem tuổi làm nhà