5 bài tập yoga trên ghế tốt nhất cho tuổi 50
Khi già đi, việc tập luyện rất quan trọng để giữ cơ thể linh hoạt, giữ sức mạnh và ngủ ngon hơn… Dưới đây là 5 bài tập yoga trên ghế giúp cải thiện khả năng vận động và tăng cường sức mạnh sau 50 tuổi.
Yoga trên ghế là phiên bản yoga nhẹ nhàng hơn, tác động thấp, dễ tiếp cận cho những người tuổi 50. Duy trì hơi thở, sức mạnh và sự cân bằng khi già đi là điều quan trọng để thực hiện các công việc hàng ngày một cách liền mạch mà không bị mệt mỏi hoặc chấn thương…
1. Tư thế yoga mèo/bò ngồi
Tư thế mèo/bò ngồi làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng, kéo giãn bụng, lưng, cột sống và phần trên cổ.

Tư thế mèo/bò ngồi giúp kéo giãn bụng, kéo giãn lưng, cột sống và phần trên cổ (Ảnh minh họa).
Cách thực hiện:
– Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên ghế, đặt tay lên đùi.
– Ngồi trên mép ghế, để chân chạm đất.
– Ngồi thẳng, giữ cột sống thẳng và vận động cơ bụng.
– Hít vào, nâng ngực lên, kéo vai xuống và hướng vào nhau.
– Thở ra, nắm chặt đùi sau và uốn cong cột sống.
– Thực hiện trong 3 đến 5 lần thở.
2. Ngồi trên ghế xoay cột sống
Bài tập ngồi trên ghế xoay cột sống giúp tăng cường cơ lưng. Ngoài ra, bài tập này có thể giải phóng căng thẳng ở cơ vai, lưng, cột sống, giúp người tập thư giãn, cân bằng, ổn định.

Bài tập ngồi trên ghế xoay cột sống giúp tăng cường cơ lưng (Ảnh minh họa).
Cách thực hiện:
– Bắt đầu bằng cách ngồi trên ghế với hai chân đặt trên sàn.
– Hít vào và giơ cả hai tay lên cao qua đầu.
– Thở ra và xoay người sang phải.
– Đặt tay trái lên đùi phải và tay phải nắm lấy lưng ghế.
– Hít vào, trở lại vị trí ban đầu và duỗi thẳng tay qua đầu.
– Lặp lại ở phía bên kia.
– Thực hiện bài tập này trong 3 đến 5 lần thở.
3. Tư thế chiến binh ngược trên ghế
Tư thế chiến binh ngược cũng giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, tay, vai, chân và mắt cá chân… đồng thời tăng cường cơ bắp và nuôi dưỡng mô liên kết ở những vùng này.

Tư thế chiến binh ngược tăng cường sức mạnh cho lưng, tay, vai, chân và mắt cá chân.
Cách thực hiện:
– Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên ghế, quay mặt về bên trái.
– Dùng tay phải bám vào lưng ghế để giữ thăng bằng.
– Giữ hông hướng về mép trước của ghế và gập gối chân trái để đặt bàn chân xuống đất ngay phía trước mặt.
– Duỗi chân phải ra sau, giang rộng hai tay và mắt nhìn về phía bàn tay trái.
– Hít vào, đưa tay trái lên chân trái, duỗi thẳng cánh tay phải lên và ra sau.
– Thở ra và trở về vị trí ban đầu.
– Lặp lại bài tập trong 3 đến 5 lần thở.
4. Tư thế nữ thần
Tư thế nữ thần giúp tăng cường sức mạnh cho chân, mông và thân… đồng thời mở rộng ngực, vai, hỗ trợ cải thiện sự cân bằng, ổn định, giảm căng thẳng, làm dịu cơ thể và tâm trí.

Tư thế nữ thần giúp tăng cường sức mạnh cho chân, mông và thân.
Cách thực hiện:
– Bắt đầu bằng tư thế ngồi với hai chân hướng sang hai bên ghế.
– Có thể quay mặt về phía sau ghế để có thêm điểm tựa hoặc quay mặt về phía trước để lưng tựa vào ghế.
– Ngồi thẳng và siết chặt cơ mông.
– Giữ nguyên tư thế ngồi đồng thời xoay hông ra phía ngoài và co cơ bụng.
– Lặp lại trong 5 đến 10 nhịp thở. Thực hiện 3 hiệp.
5. Đi bộ trong tư thế ngồi
Đi bộ trong tư thế ngồi là một loại bài tập tác động thấp, chủ yếu nhắm vào các cơ ở phần dưới cơ thể, đặc biệt là các cơ gấp hông. Bài tập bao gồm ngồi trên ghế và nâng từng đầu gối lên trần nhà.

Đi bộ trong tư thế ngồi là một bài tập có tác động thấp, nhắm vào các cơ ở phần dưới cơ thể (Ảnh minh họa).
Cách thực hiện:
– Bắt đầu bằng tư thế ngồi với hai chân đặt trên mặt đất, chống hai tay vào hai bên ghế.
– Ngồi thẳng và siết chặt cơ bụng.
– Bắt đầu chân trái lên khỏi mặt đất.
– Khi đùi trái lên cao nhất có thể từ từ hạ chân xuống mặt đất và lặp lại với bên kia.
– Thực hiện bài tập trong 30 giây đến một phút. Nghỉ ngơi và tiếp tục thực hiện lặp lại trong 3 hiệp.
BS. Giang Lệ
Món ăn bà nấu thường được bé trai ăn nhẵn đĩa thì nay bỗng bị bỏ dở. Niềm vui của nhiều người già khi về hưu...

TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
“Nữ thần thanh xuân” 34 tuổi lộ mặt mộc trẻ măng, mê thải độc da bằng 1 thứ có trong tủ lạnh mọi nhà
ĐƯỢC QUAN TÂM
-
Người cha hỏi ChatGPT: “Tôi dạy con nghiêm khắc quá có sai không?” – Câu trả lời của AI khiến ông nhìn lại chính mình
Thứ Năm, 10/04/25 1:11 ChiềuNghiêm khắc là phẩm chất nhiều người cha tự hào. Nhưng có một ranh giới mong manh giữa nghiêm khắc và áp đặt. Có một người bố dạo... -
8 kem chống nắng khiến phụ nữ Pháp quả quyết “mua đi mua lại N lần” không chán
Thứ Bảy, 19/04/25 8:46 Sáng8 sản phẩm này rất được lòng phụ nữ Pháp, họ không tiếc lời khen có cánh khi chia sẻ về chúng. Kem chống nắng luôn là "vật... -
Sau tuổi 40, phụ nữ đừng chỉ thoa kem chống nắng cho mặt, vùng này mới là “thủ phạm” tố cáo bạn đang già đau già đớn!
Thứ Bảy, 03/05/25 8:22 ChiềuHầu như chị em chỉ tập trung bôi kem chống nắng vùng mặt mà quên mất vùng tố cáo tuổi tác này. Khi bước qua tuổi 40, làn... -
Nhà sáng tạo nội dung trên YouTube sắp có một “nhà soạn nhạc AI” cá nhân, không phải mất công tìm nhạc “free” nữa!
Thứ Ba, 15/04/25 4:53 ChiềuCông cụ AI sẽ giúp quá trình làm video dễ dàng hơn trước. Các nhà sáng tạo trên YouTube sẽ không còn lo phải tìm nhạc không bản... -
Mẹ chồng vội bê mâm cơm cất đi khi vừa nghe tiếng con dâu, điều cay đắng hiện ra lù lù trong ngăn mát tủ lạnh
Thứ Ba, 06/05/25 8:31 Sáng"Tôi không ngờ bà ấy lại làm đến mức này…”, chia sẻ của cô con dâu gây chú ý. Đây là trăn trở của một cô con dâu... -
Top 3 chòm sao vận khí hanh thông, mọi điều thuận lợi ngày 10/4: Cơ hội đến tay, đừng ngại nắm bắt!
Thứ Tư, 09/04/25 6:23 SángChiêm tinh học dự báo ngày 10/4, 3 chòm sao này hưởng vận khí tốt. Ngày 10/4 đánh dấu một giai đoạn chuyển biến nhẹ của vũ trụ,... -
Tóm gọn Emily đứng ở vị trí đặc biệt, lùi về phía sau ủng hộ BigDaddy, đội mũ đeo kính cũng không che nổi visual xinh ngất!
Thứ Hai, 05/05/25 10:53 SángSự xuất hiện của Emily tại buổi fanmeeting lần này thu hút sự chú ý lớn. Đúng 14h ngày 4/5, BIGTEAM BIGDREAM: BIGTEAM FANMEETING 2025 đã chính thức... -
Nhiều lần bị con rể xách balo quẳng ra khỏi cửa, mẹ vợ vẫn kiên trì “ở đợ” 10 năm: Kết quả khiến người ta không thể không nể phục
Chủ Nhật, 04/05/25 10:24 SángNhiều lần con rể bực quá, xách balo của tôi quẳng ra cửa, bảo "ở nhà ai thì cũng phải biết điều". Nhiều người bảo tôi dại, dại...