5 bài tập yoga trên ghế tốt nhất cho tuổi 50
Khi già đi, việc tập luyện rất quan trọng để giữ cơ thể linh hoạt, giữ sức mạnh và ngủ ngon hơn… Dưới đây là 5 bài tập yoga trên ghế giúp cải thiện khả năng vận động và tăng cường sức mạnh sau 50 tuổi.
Yoga trên ghế là phiên bản yoga nhẹ nhàng hơn, tác động thấp, dễ tiếp cận cho những người tuổi 50. Duy trì hơi thở, sức mạnh và sự cân bằng khi già đi là điều quan trọng để thực hiện các công việc hàng ngày một cách liền mạch mà không bị mệt mỏi hoặc chấn thương…
1. Tư thế yoga mèo/bò ngồi
Tư thế mèo/bò ngồi làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng, kéo giãn bụng, lưng, cột sống và phần trên cổ.

Tư thế mèo/bò ngồi giúp kéo giãn bụng, kéo giãn lưng, cột sống và phần trên cổ (Ảnh minh họa).
Cách thực hiện:
– Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên ghế, đặt tay lên đùi.
– Ngồi trên mép ghế, để chân chạm đất.
– Ngồi thẳng, giữ cột sống thẳng và vận động cơ bụng.
– Hít vào, nâng ngực lên, kéo vai xuống và hướng vào nhau.
– Thở ra, nắm chặt đùi sau và uốn cong cột sống.
– Thực hiện trong 3 đến 5 lần thở.
2. Ngồi trên ghế xoay cột sống
Bài tập ngồi trên ghế xoay cột sống giúp tăng cường cơ lưng. Ngoài ra, bài tập này có thể giải phóng căng thẳng ở cơ vai, lưng, cột sống, giúp người tập thư giãn, cân bằng, ổn định.

Bài tập ngồi trên ghế xoay cột sống giúp tăng cường cơ lưng (Ảnh minh họa).
Cách thực hiện:
– Bắt đầu bằng cách ngồi trên ghế với hai chân đặt trên sàn.
– Hít vào và giơ cả hai tay lên cao qua đầu.
– Thở ra và xoay người sang phải.
– Đặt tay trái lên đùi phải và tay phải nắm lấy lưng ghế.
– Hít vào, trở lại vị trí ban đầu và duỗi thẳng tay qua đầu.
– Lặp lại ở phía bên kia.
– Thực hiện bài tập này trong 3 đến 5 lần thở.
3. Tư thế chiến binh ngược trên ghế
Tư thế chiến binh ngược cũng giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, tay, vai, chân và mắt cá chân… đồng thời tăng cường cơ bắp và nuôi dưỡng mô liên kết ở những vùng này.

Tư thế chiến binh ngược tăng cường sức mạnh cho lưng, tay, vai, chân và mắt cá chân.
Cách thực hiện:
– Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên ghế, quay mặt về bên trái.
– Dùng tay phải bám vào lưng ghế để giữ thăng bằng.
– Giữ hông hướng về mép trước của ghế và gập gối chân trái để đặt bàn chân xuống đất ngay phía trước mặt.
– Duỗi chân phải ra sau, giang rộng hai tay và mắt nhìn về phía bàn tay trái.
– Hít vào, đưa tay trái lên chân trái, duỗi thẳng cánh tay phải lên và ra sau.
– Thở ra và trở về vị trí ban đầu.
– Lặp lại bài tập trong 3 đến 5 lần thở.
4. Tư thế nữ thần
Tư thế nữ thần giúp tăng cường sức mạnh cho chân, mông và thân… đồng thời mở rộng ngực, vai, hỗ trợ cải thiện sự cân bằng, ổn định, giảm căng thẳng, làm dịu cơ thể và tâm trí.

Tư thế nữ thần giúp tăng cường sức mạnh cho chân, mông và thân.
Cách thực hiện:
– Bắt đầu bằng tư thế ngồi với hai chân hướng sang hai bên ghế.
– Có thể quay mặt về phía sau ghế để có thêm điểm tựa hoặc quay mặt về phía trước để lưng tựa vào ghế.
– Ngồi thẳng và siết chặt cơ mông.
– Giữ nguyên tư thế ngồi đồng thời xoay hông ra phía ngoài và co cơ bụng.
– Lặp lại trong 5 đến 10 nhịp thở. Thực hiện 3 hiệp.
5. Đi bộ trong tư thế ngồi
Đi bộ trong tư thế ngồi là một loại bài tập tác động thấp, chủ yếu nhắm vào các cơ ở phần dưới cơ thể, đặc biệt là các cơ gấp hông. Bài tập bao gồm ngồi trên ghế và nâng từng đầu gối lên trần nhà.

Đi bộ trong tư thế ngồi là một bài tập có tác động thấp, nhắm vào các cơ ở phần dưới cơ thể (Ảnh minh họa).
Cách thực hiện:
– Bắt đầu bằng tư thế ngồi với hai chân đặt trên mặt đất, chống hai tay vào hai bên ghế.
– Ngồi thẳng và siết chặt cơ bụng.
– Bắt đầu chân trái lên khỏi mặt đất.
– Khi đùi trái lên cao nhất có thể từ từ hạ chân xuống mặt đất và lặp lại với bên kia.
– Thực hiện bài tập trong 30 giây đến một phút. Nghỉ ngơi và tiếp tục thực hiện lặp lại trong 3 hiệp.
BS. Giang Lệ
Món ăn bà nấu thường được bé trai ăn nhẵn đĩa thì nay bỗng bị bỏ dở. Niềm vui của nhiều người già khi về hưu...

TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
“Nữ thần thanh xuân” 34 tuổi lộ mặt mộc trẻ măng, mê thải độc da bằng 1 thứ có trong tủ lạnh mọi nhà
ĐƯỢC QUAN TÂM
-
Từ kinh nghiệm của mình, tôi thấy đây là 5 món dưỡng da ngừa lão hóa ở tuổi ngoài 30 nên đầu tư
Thứ Ba, 15/04/25 4:46 ChiềuĐây là những sản phẩm dưỡng da mà nàng ngoài 30 tuổi nên đầu tư. Tuổi 30 là thời điểm quan trọng trong hành trình chăm sóc da... -
8 kem chống nắng khiến phụ nữ Pháp quả quyết “mua đi mua lại N lần” không chán
Thứ Bảy, 19/04/25 8:46 Sáng8 sản phẩm này rất được lòng phụ nữ Pháp, họ không tiếc lời khen có cánh khi chia sẻ về chúng. Kem chống nắng luôn là "vật... -
Người HƯỚNG NỘI có 5 câu nói giúp họ thành công và khác biệt so với đám đông: Nếu bạn thường nói những điều này, xin chúc mừng!
Chủ Nhật, 04/05/25 9:24 SángKhông thể hiện quá nhiều ra bên ngoài, không khoa trương, người hướng nội vẫn có cách riêng để đạt được thành công. Chuyên gia tâm lý nơi... -
Mặc đẹp cực kỳ dễ nếu chị em biết 10 cách phối đồ trắng
Thứ Năm, 17/04/25 9:27 ChiềuSau đây là 10 set đồ trắng nhẹ mát, siêu nữ tính cho mùa hè. Trang phục màu trắng rất được yêu thích trong mùa hè. Kiểu đồ... -
Nhìn lại hành trình “tan cửa nát nhà” của cặp sao hạng A mới thấy: Dạy con sai không chỉ hại đời con mà ảnh hưởng cả gia đình
Thứ Bảy, 10/05/25 10:47 ChiềuNhiều năm qua, cả 2 liên tục giải quyết những rắc rối dính dáng đến luật pháp cho con. Tôn An Tá (sinh năm 2000) là con trai... -
Gội đầu xong dùng thêm 3 sản phẩm này, sẽ giúp tóc đẹp như tạo kiểu ở spa
Chủ Nhật, 20/04/25 9:57 SángBạn hoàn toàn có thể dưỡng tóc đẹp tại nhà chỉ với 3 sản phẩm đơn giản ngay sau khi gội đầu. Mái tóc là 1 trong những... -
Văn phòng đang yên ắng thì vợ sếp đùng đùng lao vào với xấp giấy sao kê ngân hàng trên tay, chuyện xảy ra sau đó khiến tôi e sợ
Chủ Nhật, 04/05/25 11:49 SángLúc đó, tôi thấy tiền bạc sao mà bạc đến thế. Tôi là trợ lý riêng của sếp Minh. Và tôi biết ví của anh lúc nào cũng... -
Không phải dầu dừa, đây mới là loại dầu tốt bậc nhất để massage chân, giúp ngủ ngon, sáng dậy “khỏe đẹp như vừa đôi mươi”
Thứ Tư, 16/04/25 4:50 ChiềuÍt ai biết rằng, chỉ cần massage chân với loại dầu này mỗi đêm, cơ thể sẽ giảm hẳn bệnh tật mà còn giúp ngủ ngon. Bàn chân...