5 bài tập yoga trên ghế tốt nhất cho tuổi 50

Thứ Tư, 20/11/24 7:39 Sáng

Khi già đi, việc tập luyện rất quan trọng để giữ cơ thể linh hoạt, giữ sức mạnh và ngủ ngon hơn… Dưới đây là 5 bài tập yoga trên ghế giúp cải thiện khả năng vận động và tăng cường sức mạnh sau 50 tuổi.

Yoga trên ghế là phiên bản yoga nhẹ nhàng hơn, tác động thấp, dễ tiếp cận cho những người tuổi 50. Duy trì hơi thở, sức mạnh và sự cân bằng khi già đi là điều quan trọng để thực hiện các công việc hàng ngày một cách liền mạch mà không bị mệt mỏi hoặc chấn thương

1. Tư thế yoga mèo/bò ngồi

Tư thế mèo/bò ngồi làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng, kéo giãn bụng, lưng, cột sống và phần trên cổ.

5 bài tập yoga trên ghế tốt nhất cho tuổi 50

Tư thế mèo/bò ngồi giúp kéo giãn bụng, kéo giãn lưng, cột sống và phần trên cổ (Ảnh minh họa).

Cách thực hiện:

– Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên ghế, đặt tay lên đùi.

– Ngồi trên mép ghế, để chân chạm đất.

– Ngồi thẳng, giữ cột sống thẳng và vận động cơ bụng.

– Hít vào, nâng ngực lên, kéo vai xuống và hướng vào nhau.

– Thở ra, nắm chặt đùi sau và uốn cong cột sống.

– Thực hiện trong 3 đến 5 lần thở.

2. Ngồi trên ghế xoay cột sống

Bài tập ngồi trên ghế xoay cột sống giúp tăng cường cơ lưng. Ngoài ra, bài tập này có thể giải phóng căng thẳng ở cơ vai, lưng, cột sống, giúp người tập thư giãn, cân bằng, ổn định.

5 bài tập yoga trên ghế tốt nhất cho tuổi 50

Bài tập ngồi trên ghế xoay cột sống giúp tăng cường cơ lưng (Ảnh minh họa).

Cách thực hiện:

– Bắt đầu bằng cách ngồi trên ghế với hai chân đặt trên sàn.

– Hít vào và giơ cả hai tay lên cao qua đầu.

– Thở ra và xoay người sang phải.

– Đặt tay trái lên đùi phải và tay phải nắm lấy lưng ghế.

– Hít vào, trở lại vị trí ban đầu và duỗi thẳng tay qua đầu.

– Lặp lại ở phía bên kia.

– Thực hiện bài tập này trong 3 đến 5 lần thở.

3. Tư thế chiến binh ngược trên ghế

Tư thế chiến binh ngược cũng giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, tay, vai, chân và mắt cá chân… đồng thời tăng cường cơ bắp và nuôi dưỡng mô liên kết ở những vùng này.

5 bài tập yoga trên ghế tốt nhất cho tuổi 50
Ảnh minh họa

Tư thế chiến binh ngược tăng cường sức mạnh cho lưng, tay, vai, chân và mắt cá chân.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên ghế, quay mặt về bên trái.

– Dùng tay phải bám vào lưng ghế để giữ thăng bằng.

– Giữ hông hướng về mép trước của ghế và gập gối chân trái để đặt bàn chân xuống đất ngay phía trước mặt.

– Duỗi chân phải ra sau, giang rộng hai tay và mắt nhìn về phía bàn tay trái.

– Hít vào, đưa tay trái lên chân trái, duỗi thẳng cánh tay phải lên và ra sau.

– Thở ra và trở về vị trí ban đầu.

– Lặp lại bài tập trong 3 đến 5 lần thở.

4. Tư thế nữ thần

Tư thế nữ thần giúp tăng cường sức mạnh cho chân, mông và thân… đồng thời mở rộng ngực, vai, hỗ trợ cải thiện sự cân bằng, ổn định, giảm căng thẳng, làm dịu cơ thể và tâm trí.

5 bài tập yoga trên ghế tốt nhất cho tuổi 50
Ảnh minh họa

Tư thế nữ thần giúp tăng cường sức mạnh cho chân, mông và thân.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu bằng tư thế ngồi với hai chân hướng sang hai bên ghế.

– Có thể quay mặt về phía sau ghế để có thêm điểm tựa hoặc quay mặt về phía trước để lưng tựa vào ghế.

– Ngồi thẳng và siết chặt cơ mông.

– Giữ nguyên tư thế ngồi đồng thời xoay hông ra phía ngoài và co cơ bụng.

– Lặp lại trong 5 đến 10 nhịp thở. Thực hiện 3 hiệp.

5. Đi bộ trong tư thế ngồi

Đi bộ trong tư thế ngồi là một loại bài tập tác động thấp, chủ yếu nhắm vào các cơ ở phần dưới cơ thể, đặc biệt là các cơ gấp hông. Bài tập bao gồm ngồi trên ghế và nâng từng đầu gối lên trần nhà.

5 bài tập yoga trên ghế tốt nhất cho tuổi 50
Ảnh minh họa

Đi bộ trong tư thế ngồi là một bài tập có tác động thấp, nhắm vào các cơ ở phần dưới cơ thể (Ảnh minh họa).

Cách thực hiện:

– Bắt đầu bằng tư thế ngồi với hai chân đặt trên mặt đất, chống hai tay vào hai bên ghế.

– Ngồi thẳng và siết chặt cơ bụng.

– Bắt đầu chân trái lên khỏi mặt đất.

– Khi đùi trái lên cao nhất có thể từ từ hạ chân xuống mặt đất và lặp lại với bên kia.

– Thực hiện bài tập trong 30 giây đến một phút. Nghỉ ngơi và tiếp tục thực hiện lặp lại trong 3 hiệp.

BS. Giang Lệ

Bé trai mầm non vốn thích món bà nấu bỗng nhất quyết không chịu ăn, bà kiểm tra camera lớp học thì nhận ra điều bất thường
Bé trai mầm non vốn thích món bà nấu bỗng nhất quyết không chịu ăn, bà kiểm tra camera lớp học thì nhận ra điều bất thường

Món ăn bà nấu thường được bé trai ăn nhẵn đĩa thì nay bỗng bị bỏ dở. Niềm vui của nhiều người già khi về hưu...

Theo: Sức Khỏe & Đời Sống
Ứng dụng xem tuổi làm nhà Bói bài Tarot mới hàng ngày

ĐƯỢC QUAN TÂM

TIN MỚI:

Đây là 3 chòm sao tiền bạc hanh thông, tình duyên rực rỡ nhất nửa cuối tháng 5

Đây là 3 chòm sao tiền bạc hanh thông, tình duyên rực rỡ nhất nửa cuối tháng 5

Thứ Hai, 19/05/25 8:25 Sáng
Nửa cuối tháng 5, 3 chòm sao này hanh thông hơn, cũng kiếm được nhiều tiền hơn. Nửa cuối tháng 5 là thời điểm vũ trụ rung chuyển...
Dự đoán vận trình tình duyên của 12 con giáp trong tuần mới 19/5 - 25/5

Dự đoán vận trình tình duyên của 12 con giáp trong tuần mới 19/5 – 25/5

Chủ Nhật, 18/05/25 3:25 Chiều
Dự đoán tình duyên của 12 con giáp trong tuần mới. Dưới đây là dự đoán chuyện tình duyên, tình yêu của 12 con giáp trong tuần từ...
Mặc kệ mâu thuẫn giữa mình và mẹ chồng, tôi vẫn để chồng đưa con về thăm ông bà, thế nhưng bà lại cho rằng tôi mưu đồ với nhà chồng

Mặc kệ mâu thuẫn giữa mình và mẹ chồng, tôi vẫn để chồng đưa con về thăm ông bà, thế nhưng bà lại cho rằng tôi mưu đồ với nhà chồng

Chủ Nhật, 18/05/25 3:25 Chiều
Có lẽ, tình cảm gia đình đôi khi là thứ không thể ép buộc. Tôi vẫn nhớ rõ cái ngày mình nằm trên bàn sinh, mồ hôi đẫm...
Không ai ngờ Hyun Bin trên thảm đỏ và ở nhà lại khác xa đến vậy

Không ai ngờ Hyun Bin trên thảm đỏ và ở nhà lại khác xa đến vậy

Thứ Tư, 14/05/25 11:17 Sáng
Có thể thấy, Hyun Bin không mấy bận tâm với ngoại hình khi ở nhà của mình. Cách đây hơn 1 tuần, Hyun Bin từng khiến người hâm...
"Tứ tiểu thư" đẹp nhất Trung Quốc hiện tại: Mỹ nhân cổ trang xứng đáng phong thần, nhan sắc lẫn phối đồ đều mướt mắt

“Tứ tiểu thư” đẹp nhất Trung Quốc hiện tại: Mỹ nhân cổ trang xứng đáng phong thần, nhan sắc lẫn phối đồ đều mướt mắt

Thứ Ba, 13/05/25 10:45 Chiều
Nhan sắc của mỹ nhân Hoa ngữ này ở bộ phim mới rất đẹp, khó lòng chê bai. Trong số các dự án phim cổ trang đang quay...
Phim Trung Quốc mới chiếu đã gây sốt vì quá hay: Nữ chính có cảnh khóc đầy mỹ cảm, đang viral khắp MXH

Phim Trung Quốc mới chiếu đã gây sốt vì quá hay: Nữ chính có cảnh khóc đầy mỹ cảm, đang viral khắp MXH

Thứ Ba, 13/05/25 10:45 Chiều
Không chỉ xinh đẹp, mỹ nhân Trung Quốc này còn có khả năng diễn cảnh khóc cực đỉnh. Cuối cùng thì ngày Khom Lưng (Chiết Yêu) lên sóng...
Phim 18+ chủ đề "khó nói" gây tranh cãi nhất sự nghiệp nàng thơ Hàn Quốc: Hình tượng nữ thần băng thanh ngọc khiết nay còn đâu?

Phim 18+ chủ đề “khó nói” gây tranh cãi nhất sự nghiệp nàng thơ Hàn Quốc: Hình tượng nữ thần băng thanh ngọc khiết nay còn đâu?

Thứ Ba, 13/05/25 10:24 Chiều
Mặc dù Love and Leashes gây ra không ít tranh cãi về hình tượng và sự nghiệp của Seohyun, nhưng không thể phủ nhận rằng vai diễn này...
Đu trend ăn mực hấp cuốn rau muống sống, 1 TikToker bị đau bụng, dân mạng liền nghĩ ngay tới lý do này

Đu trend ăn mực hấp cuốn rau muống sống, 1 TikToker bị đau bụng, dân mạng liền nghĩ ngay tới lý do này

Thứ Ba, 13/05/25 8:44 Chiều
Món mực hấp cuốn rau muống sống đang là trend ẩm thực mới nổi trên TikTok, nhưng bất ngờ lại khiến 1 TikToker gặp sự cố đau bụng...
Gieo quẻ 12 con giáp cho tuần mới (12/5 - 18/5): Tuất nhiều cơ hội, Dậu lột xác thành công

Gieo quẻ 12 con giáp cho tuần mới (12/5 – 18/5): Tuất nhiều cơ hội, Dậu lột xác thành công

Thứ Hai, 12/05/25 8:47 Sáng
Tuần mới này, 12 con giáp sẽ nhận được quả nào? Kinh Dịch – bộ sách cổ xưa bậc nhất phương Đông – không chỉ là nền tảng...
Nhìn lại hành trình "tan cửa nát nhà" của cặp sao hạng A mới thấy: Dạy con sai không chỉ hại đời con mà ảnh hưởng cả gia đình

Nhìn lại hành trình “tan cửa nát nhà” của cặp sao hạng A mới thấy: Dạy con sai không chỉ hại đời con mà ảnh hưởng cả gia đình

Thứ Bảy, 10/05/25 10:47 Chiều
Nhiều năm qua, cả 2 liên tục giải quyết những rắc rối dính dáng đến luật pháp cho con. Tôn An Tá (sinh năm 2000) là con trai...
Clip 11s của Địch Lệ Nhiệt Ba lên xu hướng: Tạo hình không là gì so với cú liếc mắt tia camera

Clip 11s của Địch Lệ Nhiệt Ba lên xu hướng: Tạo hình không là gì so với cú liếc mắt tia camera

Thứ Bảy, 10/05/25 10:24 Chiều
Địch Lệ Nhiệt Ba vừa có khoảnh khắc ấn tượng trong tạo hình mới nhất. Không quá khi nói rằng Địch Lệ Nhiệt Ba là một trong những...
Bố chồng âm thầm cho con dâu nửa lương hưu mỗi tháng, bị mẹ chồng phát hiện, bà làm ầm lên và đòi ly hôn

Bố chồng âm thầm cho con dâu nửa lương hưu mỗi tháng, bị mẹ chồng phát hiện, bà làm ầm lên và đòi ly hôn

Thứ Bảy, 10/05/25 10:10 Chiều
Bữa cơm đó kết thúc trong không khí ngột ngạt. Tôi về phòng mà lòng rối bời. Tôi năm nay 25 tuổi, lấy chồng được 3 năm, con...
Bói bài Tarot mới hàng ngày Ứng dụng xem tuổi làm nhà