5 bài tập yoga trên ghế tốt nhất cho tuổi 50
Khi già đi, việc tập luyện rất quan trọng để giữ cơ thể linh hoạt, giữ sức mạnh và ngủ ngon hơn… Dưới đây là 5 bài tập yoga trên ghế giúp cải thiện khả năng vận động và tăng cường sức mạnh sau 50 tuổi.
Yoga trên ghế là phiên bản yoga nhẹ nhàng hơn, tác động thấp, dễ tiếp cận cho những người tuổi 50. Duy trì hơi thở, sức mạnh và sự cân bằng khi già đi là điều quan trọng để thực hiện các công việc hàng ngày một cách liền mạch mà không bị mệt mỏi hoặc chấn thương…
1. Tư thế yoga mèo/bò ngồi
Tư thế mèo/bò ngồi làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng, kéo giãn bụng, lưng, cột sống và phần trên cổ.

Tư thế mèo/bò ngồi giúp kéo giãn bụng, kéo giãn lưng, cột sống và phần trên cổ (Ảnh minh họa).
Cách thực hiện:
– Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên ghế, đặt tay lên đùi.
– Ngồi trên mép ghế, để chân chạm đất.
– Ngồi thẳng, giữ cột sống thẳng và vận động cơ bụng.
– Hít vào, nâng ngực lên, kéo vai xuống và hướng vào nhau.
– Thở ra, nắm chặt đùi sau và uốn cong cột sống.
– Thực hiện trong 3 đến 5 lần thở.
2. Ngồi trên ghế xoay cột sống
Bài tập ngồi trên ghế xoay cột sống giúp tăng cường cơ lưng. Ngoài ra, bài tập này có thể giải phóng căng thẳng ở cơ vai, lưng, cột sống, giúp người tập thư giãn, cân bằng, ổn định.

Bài tập ngồi trên ghế xoay cột sống giúp tăng cường cơ lưng (Ảnh minh họa).
Cách thực hiện:
– Bắt đầu bằng cách ngồi trên ghế với hai chân đặt trên sàn.
– Hít vào và giơ cả hai tay lên cao qua đầu.
– Thở ra và xoay người sang phải.
– Đặt tay trái lên đùi phải và tay phải nắm lấy lưng ghế.
– Hít vào, trở lại vị trí ban đầu và duỗi thẳng tay qua đầu.
– Lặp lại ở phía bên kia.
– Thực hiện bài tập này trong 3 đến 5 lần thở.
3. Tư thế chiến binh ngược trên ghế
Tư thế chiến binh ngược cũng giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, tay, vai, chân và mắt cá chân… đồng thời tăng cường cơ bắp và nuôi dưỡng mô liên kết ở những vùng này.

Tư thế chiến binh ngược tăng cường sức mạnh cho lưng, tay, vai, chân và mắt cá chân.
Cách thực hiện:
– Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên ghế, quay mặt về bên trái.
– Dùng tay phải bám vào lưng ghế để giữ thăng bằng.
– Giữ hông hướng về mép trước của ghế và gập gối chân trái để đặt bàn chân xuống đất ngay phía trước mặt.
– Duỗi chân phải ra sau, giang rộng hai tay và mắt nhìn về phía bàn tay trái.
– Hít vào, đưa tay trái lên chân trái, duỗi thẳng cánh tay phải lên và ra sau.
– Thở ra và trở về vị trí ban đầu.
– Lặp lại bài tập trong 3 đến 5 lần thở.
4. Tư thế nữ thần
Tư thế nữ thần giúp tăng cường sức mạnh cho chân, mông và thân… đồng thời mở rộng ngực, vai, hỗ trợ cải thiện sự cân bằng, ổn định, giảm căng thẳng, làm dịu cơ thể và tâm trí.

Tư thế nữ thần giúp tăng cường sức mạnh cho chân, mông và thân.
Cách thực hiện:
– Bắt đầu bằng tư thế ngồi với hai chân hướng sang hai bên ghế.
– Có thể quay mặt về phía sau ghế để có thêm điểm tựa hoặc quay mặt về phía trước để lưng tựa vào ghế.
– Ngồi thẳng và siết chặt cơ mông.
– Giữ nguyên tư thế ngồi đồng thời xoay hông ra phía ngoài và co cơ bụng.
– Lặp lại trong 5 đến 10 nhịp thở. Thực hiện 3 hiệp.
5. Đi bộ trong tư thế ngồi
Đi bộ trong tư thế ngồi là một loại bài tập tác động thấp, chủ yếu nhắm vào các cơ ở phần dưới cơ thể, đặc biệt là các cơ gấp hông. Bài tập bao gồm ngồi trên ghế và nâng từng đầu gối lên trần nhà.

Đi bộ trong tư thế ngồi là một bài tập có tác động thấp, nhắm vào các cơ ở phần dưới cơ thể (Ảnh minh họa).
Cách thực hiện:
– Bắt đầu bằng tư thế ngồi với hai chân đặt trên mặt đất, chống hai tay vào hai bên ghế.
– Ngồi thẳng và siết chặt cơ bụng.
– Bắt đầu chân trái lên khỏi mặt đất.
– Khi đùi trái lên cao nhất có thể từ từ hạ chân xuống mặt đất và lặp lại với bên kia.
– Thực hiện bài tập trong 30 giây đến một phút. Nghỉ ngơi và tiếp tục thực hiện lặp lại trong 3 hiệp.
BS. Giang Lệ
Món ăn bà nấu thường được bé trai ăn nhẵn đĩa thì nay bỗng bị bỏ dở. Niềm vui của nhiều người già khi về hưu...

TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
“Nữ thần thanh xuân” 34 tuổi lộ mặt mộc trẻ măng, mê thải độc da bằng 1 thứ có trong tủ lạnh mọi nhà
ĐƯỢC QUAN TÂM

Hot nhất Weibo: Sao nữ phá sản vì vỡ nợ 310 tỷ, bị “khai trừ” khỏi showbiz mãi mãi
-
Loại chân váy làm say lòng các mỹ nhân Việt: Mặc vào trông trẻ trung và sang trọng hơn nhiều
Thứ Ba, 02/04/24 9:49 ChiềuChân váy suông là kiểu chân váy rất được ưa chuộng bởi các mỹ nhân Việt. Thời trang mùa hè sẽ bớt thú vị nếu chị em không... -
10 set áo sơ mi đẹp long lanh của Kim Ji Won, chị em nên tham khảo nếu muốn mặc sang trọng hơn
Thứ Tư, 03/04/24 9:58 ChiềuKim Ji Won gợi ý cho chị em những cách mặc áo sơ mi rất thanh lịch và sang trọng. Kim Ji Won đang là hiện tượng khi... -
Hướng dẫn làm món salad tôm vừa ngon lại bổ mát ngày hè
Thứ Năm, 04/04/24 9:26 SángSalad tôm thanh mát là một món ăn lý tưởng cho những ngày hè nóng bức, mang lại cảm giác tươi mới và đầy hương vị. Với sự... -
Mỹ nhân “lười nhất showbiz” vẫn giữ nét trẻ đẹp sau 25 năm
Thứ Bảy, 06/04/24 8:38 ChiềuSinh năm 1981, Dương Dung là một trong những tiểu hoa 80 hiếm hoi không theo đuổi con đường "lưu lượng". Từ nhỏ, cô đã bộc lộ niềm... -
Hướng dẫn cách làm nộm bò rau muống giòn ngon, thanh mát cực thích hợp
Thứ Hai, 08/04/24 2:06 ChiềuNộm bò rau muống là 1 món ăn thanh mát cực kỳ thích hợp cho ngày hè. oFamily sẽ hướng dẫn mọi người nguyên liệu cần chuẩn bị... -
Hướng dẫn làm món Đậu hũ sốt thịt băm mềm ngon, đậm đà và hấp dẫn
Thứ Ba, 09/04/24 10:51 SángĐậu hũ sốt thịt bằm là một món ăn phổ biến và rất được ưa chuộng trong nhiều gia đình Việt. Sự kết hợp giữa đậu hũ mềm... -
“Tò mò” Mối quan hệ giữa ViruSs với Ngọc Kem, hot girl kém 10 tuổi
Thứ Tư, 10/04/24 8:37 SángTối 9/4, ViruSs (Đặng Tiến Hoàng, sinh năm 1989) và Ngọc Kem (Trần Nguyễn Hồng Ngọc, sinh năm 1999) lại tiếp tục livestream chung và thu hút hàng...