Pamela Reif – cái tên đã trở nên quen thuộc với những tín đồ đam mê thể dục và mong muốn sở hữu vóc dáng săn chắc, quyến rũ. Với hàng triệu người theo dõi trên các nền tảng mạng xã hội, Pamela không chỉ là một huấn luyện viên fitness mà còn là nguồn cảm hứng vô tận cho nhiều người trên toàn cầu. Với thu nhập hàng năm vượt qua 100 triệu USD, cô đã lọt vào danh sách Forbes Under 30 khi mới 25 tuổi.
Tại sao Pamela Reif lại được yêu thích đến vậy?
Kiến thức chuyên sâu: Pamela sở hữu kiến thức chuyên sâu về dinh dưỡng và tập luyện, giúp cô xây dựng những bài tập hiệu quả, phù hợp với nhiều đối tượng.
Phong cách năng động, trẻ trung: Các bài tập của Pamela luôn được thiết kế với cường độ vừa phải, kết hợp với âm nhạc sôi động, tạo cảm giác hứng khởi cho người tập.
Kết quả rõ rệt: Hàng ngàn người đã chia sẻ những thành quả đạt được sau khi áp dụng các bài tập của Pamela, từ việc giảm mỡ bụng, tăng cường sức mạnh cơ bắp đến cải thiện vóc dáng tổng thể.
4 video giảm mỡ bụng hiệu quả của Pamela Reif bạn không nên bỏ qua
Bài tập cho người mới bắt đầu
Bài tập bụng thon gọn dành cho người mới bắt đầu của Pamela bao gồm nhiều biến thể “gập bụng” và plank để rèn luyện cơ cốt lõi. Nó không cần bất kỳ thiết bị nào và chỉ mất 10 phút mỗi ngày.
Bộ bài tập này thậm chí còn bao gồm cả thời gian nghỉ ngơi, giúp người mới bắt đầu bắt đầu cực kỳ dễ dàng. Ngay cả mẹ của Pamela, người thường không thích tập thể dục, cũng khen ngợi nó! Mỗi động tác 30 giây, giữa các động tác nghỉ 10 giây.
Bài tập 10 phút cho người mới bắt đầu
Bài tập cho người ít thời gian
“Không có thời gian tập thể dục ư?” Bạn có thể tham khảo bài tập bụng 6 phút này của Pamela. Tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm yoga là có thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng! Trong quá trình thực hiện, giữ lưng sát đất và mỗi động tác kéo dài trong 30 giây.
Bài tập 6 phút giúp giảm mỡ bụng
Bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa và làm thon gọn vùng bụng dưới
Bài tập này thậm chí không cần thảm yoga, bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi! Với bài tập này, bạn có thể đốt cháy 70 đến 110 calo trong 10 phút. Nếu đang muốn nhỏ bụng thì bài tập này sẽ không làm bạn thất vọng.
Bài tập giúp săn bụng dưới
Bài tập phiên bản nâng cao
Nếu bạn có thể dễ dàng bắt đầu với các bài tập trước, vui lòng nhập phiên bản nâng cao của các bài tập bụng. Bài tập này cần chuẩn bị trước tạ 4kg. Trong quá trình thực hiện, chú ý giữ “lưng dưới sát đất” để đảm bảo cơ bụng dưới được tác động.
Bài tập nâng cao
Lưu ý:
– Khởi động kỹ: Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, hãy dành vài phút để khởi động cơ thể, giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
– Uống đủ nước: Uống đủ nước trong quá trình tập luyện giúp cơ thể loại bỏ độc tố và tăng cường hiệu quả tập luyện.
– Chế độ ăn uống lành mạnh: Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, giàu protein và rau xanh, bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng của mình.
– Kiên trì: Giảm mỡ bụng là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Đừng nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức, hãy tiếp tục tập luyện đều đặn.
