4 video bài tập tại nhà đơn giản giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả

Thứ Hai, 19/08/24 4:45 Chiều

Những bài tập của Pamela Reif chính là bí quyết giảm mỡ bụng thần tốc

Pamela Reif – cái tên đã trở nên quen thuộc với những tín đồ đam mê thể dục và mong muốn sở hữu vóc dáng săn chắc, quyến rũ. Với hàng triệu người theo dõi trên các nền tảng mạng xã hội, Pamela không chỉ là một huấn luyện viên fitness mà còn là nguồn cảm hứng vô tận cho nhiều người trên toàn cầu. Với thu nhập hàng năm vượt qua 100 triệu USD, cô đã lọt vào danh sách Forbes Under 30 khi mới 25 tuổi.

4 video bài tập tại nhà đơn giản giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả - Ảnh 1.

Tại sao Pamela Reif lại được yêu thích đến vậy?

Kiến thức chuyên sâu: Pamela sở hữu kiến thức chuyên sâu về dinh dưỡng và tập luyện, giúp cô xây dựng những bài tập hiệu quả, phù hợp với nhiều đối tượng.

Phong cách năng động, trẻ trung: Các bài tập của Pamela luôn được thiết kế với cường độ vừa phải, kết hợp với âm nhạc sôi động, tạo cảm giác hứng khởi cho người tập.

4 video bài tập tại nhà đơn giản giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả - Ảnh 2.
4 video bài tập tại nhà đơn giản giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả - Ảnh 3.
4 video bài tập tại nhà đơn giản giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả - Ảnh 4.
4 video bài tập tại nhà đơn giản giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả - Ảnh 5.

Kết quả rõ rệt: Hàng ngàn người đã chia sẻ những thành quả đạt được sau khi áp dụng các bài tập của Pamela, từ việc giảm mỡ bụng, tăng cường sức mạnh cơ bắp đến cải thiện vóc dáng tổng thể.

4 video giảm mỡ bụng hiệu quả của Pamela Reif bạn không nên bỏ qua

Bài tập cho người mới bắt đầu 

Bài tập bụng thon gọn dành cho người mới bắt đầu của Pamela bao gồm nhiều biến thể “gập bụng” và plank để rèn luyện cơ cốt lõi. Nó không cần bất kỳ thiết bị nào và chỉ mất 10 phút mỗi ngày.

Bộ bài tập này thậm chí còn bao gồm cả thời gian nghỉ ngơi, giúp người mới bắt đầu bắt đầu cực kỳ dễ dàng. Ngay cả mẹ của Pamela, người thường không thích tập thể dục, cũng khen ngợi nó! Mỗi động tác 30 giây, giữa các động tác nghỉ 10 giây.

Bài tập 10 phút cho người mới bắt đầu

Bài tập cho người ít thời gian

“Không có thời gian tập thể dục ư?” Bạn có thể tham khảo bài tập bụng 6 phút này của Pamela. Tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm yoga là có thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng! Trong quá trình thực hiện, giữ lưng sát đất và mỗi động tác kéo dài trong 30 giây.

Bài tập 6 phút giúp giảm mỡ bụng

Bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa và làm thon gọn vùng bụng dưới

Bài tập này thậm chí không cần thảm yoga, bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi! Với bài tập này, bạn có thể đốt cháy 70 đến 110 calo trong 10 phút. Nếu đang muốn nhỏ bụng thì bài tập này sẽ không làm bạn thất vọng.

Bài tập giúp săn bụng dưới

Bài tập phiên bản nâng cao 

Nếu bạn có thể dễ dàng bắt đầu với các bài tập trước, vui lòng nhập phiên bản nâng cao của các bài tập bụng. Bài tập này cần chuẩn bị trước tạ 4kg. Trong quá trình thực hiện, chú ý giữ “lưng dưới sát đất” để đảm bảo cơ bụng dưới được tác động.

Bài tập nâng cao

Lưu ý:

– Khởi động kỹ: Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, hãy dành vài phút để khởi động cơ thể, giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

– Uống đủ nước: Uống đủ nước trong quá trình tập luyện giúp cơ thể loại bỏ độc tố và tăng cường hiệu quả tập luyện.

– Chế độ ăn uống lành mạnh: Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, giàu protein và rau xanh, bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng của mình.

– Kiên trì: Giảm mỡ bụng là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Đừng nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức, hãy tiếp tục tập luyện đều đặn.

Mei Mei

5 chai nước hoa "sang, xịn, thơm" giá loanh quanh 700k thích hợp làm quà tặng 20/10
5 chai nước hoa “sang, xịn, thơm” giá loanh quanh 700k thích hợp làm quà tặng 20/10

Với ngân sách khoảng 700k, bạn hoàn toàn có thể tìm được những chai nước hoa "sang, xịn, thơm" từ các thương hiệu nổi tiếng.  ...

Theo: Thanh niên Việt
Ứng dụng xem tuổi làm nhà Bói bài Tarot mới hàng ngày

ĐƯỢC QUAN TÂM

TIN MỚI:

Nếu sếp nói ‘Hãy kết bạn Facebook với nhau đi, người bình thường lập tức vui vẻ chìa điện thoại, nhưng người EQ cao sẽ tranh thủ ‘ghi điểm’ bằng cách này!

Nếu sếp nói ‘Hãy kết bạn Facebook với nhau đi, người bình thường lập tức vui vẻ chìa điện thoại, nhưng người EQ cao sẽ tranh thủ ‘ghi điểm’ bằng cách này!

Thứ Năm, 13/03/25 4:12 Chiều
Ở nơi làm việc có tính cạnh tranh cao, ấn tượng đầu tiên bạn để lại cho sếp là rất quan trọng và câu trả lời như vậy...
5 NGÀNH HỌC hot trong tương lai - Người mới ra trường đã rủng rỉnh hầu bao, ai chăm chỉ vài năm là sắm xế hộp

5 NGÀNH HỌC hot trong tương lai – Người mới ra trường đã rủng rỉnh hầu bao, ai chăm chỉ vài năm là sắm xế hộp

Thứ Năm, 13/03/25 3:57 Chiều
Công nghệ bùng nổ, thị trường lao động đổi thay, chọn đúng ngành học chưa bao giờ quan trọng hơn lúc này. Gần đây, DeepSeek đã trở thành...
Một người đàn ông hỏi DeepSeek: Tôi phải làm gì khi về già mà không có lương hưu? Câu trả lời cho thấy trí tuệ nhân tạo thực sự thông minh hơn chúng ta tưởng!

Một người đàn ông hỏi DeepSeek: Tôi phải làm gì khi về già mà không có lương hưu? Câu trả lời cho thấy trí tuệ nhân tạo thực sự thông minh hơn chúng ta tưởng!

Thứ Năm, 13/03/25 3:22 Chiều
Bạn có muốn biết cách tìm được lối sống phù hợp với mình giữa áp lực tài chính không, hãy tham khảo những phương án của DeepSeek. Sau...
Ngu Thư Hân tự biến mình thành trò hề

Ngu Thư Hân tự biến mình thành trò hề

Thứ Năm, 13/03/25 2:52 Chiều
Ngu Thư Hân đang bị chê bai thậm tệ vì lười biếng, một màu, biểu cảm lố lăng. Ngày 12/3, Sina đưa tin diễn xuất của Ngu Thư...
Tiếng nổ kinh hoàng trên bàn tiệc khiến hàng chục người hốt hoảng bỏ chạy: Đoạn camera hé lộ nguyên do

Tiếng nổ kinh hoàng trên bàn tiệc khiến hàng chục người hốt hoảng bỏ chạy: Đoạn camera hé lộ nguyên do

Thứ Năm, 13/03/25 12:50 Chiều
Nhóm người đang ngồi ăn tiệc thì hoảng hồn vì bình gas mini tự động phát nổ dù không ai tác động gì. Gần đây, trên mạng xã...
Loạt ảnh năm 16 tuổi của Kim Sae Ron được lan truyền trở lại, netizen xuýt xoa

Loạt ảnh năm 16 tuổi của Kim Sae Ron được lan truyền trở lại, netizen xuýt xoa

Thứ Năm, 13/03/25 11:55 Sáng
Kim Sae Ron năm 16 tuổi (tính theo tuổi Hàn) được cho là đang yêu Kim Soo Hyun. Giữa lúc hàng loạt tin tức về Kim Soo Hyun...
Kim Sae Ron đã từng quỳ gối cầu xin

Kim Sae Ron đã từng quỳ gối cầu xin

Thứ Năm, 13/03/25 11:43 Sáng
Hiện tại, mọi thông tin xung quanh mối quan hệ giữa Kim Sae Ron và Kim Soo Hyun vẫn đang được công chúng theo dõi sát sao. Truyền...
Tôi may mắn vì có một người cha như thế trong đời

Tôi may mắn vì có một người cha như thế trong đời

Thứ Năm, 13/03/25 9:51 Sáng
Tôi mệt nhoài sau một đêm mất ngủ, nhưng giấc ngủ cũng chẳng thể nào yên vì tâm trí lúc nào cũng lo lắng cho con. Rồi tôi...
Công chúa Địch Lệ Nhiệt Ba giá đáo đêm tiệc Dior, 1 mỹ nhân cũng không hề kém cạnh

Công chúa Địch Lệ Nhiệt Ba giá đáo đêm tiệc Dior, 1 mỹ nhân cũng không hề kém cạnh

Thứ Năm, 13/03/25 9:41 Sáng
Tạo hình của dàn sao Cbiz tại bữa tiệc Dior tương đối ổn và đồng đều. Bữa tiệc của thương hiệu Dior đã chính thức diễn ra với...
SOOBIN ôm ấp tình tứ với 1 mỹ nhân “tóc vàng hoe”, netizen nhìn bóng lưng đoán ngay ra danh tính

SOOBIN ôm ấp tình tứ với 1 mỹ nhân “tóc vàng hoe”, netizen nhìn bóng lưng đoán ngay ra danh tính

Thứ Năm, 13/03/25 9:41 Sáng
Danh tính cô gái này đang được cư dân mạng tích cực truy lùng. Ngày 14/3 tới đây, SOOBIN sẽ chính thức trở lại đường đua nhạc Việt...

Top 5 con giáp may mắn nhất tháng 3 Âm lịch

Thứ Năm, 13/03/25 9:27 Sáng
5 con giáp này sẽ đón tháng 3 Âm lịch tràn ngập niềm vui. Tháng 3 Âm lịch, rơi vào khoảng thời gian chuyển giao giữa mùa xuân...
Kim Soo Hyun yêu đương với trẻ vị thành niên: Có thể không vi phạm, nhưng còn đáng hâm mộ khi ngôi sao của bạn chỉ “đạt mức đạo đức tối thiểu để không phạm pháp?”

Kim Soo Hyun yêu đương với trẻ vị thành niên: Có thể không vi phạm, nhưng còn đáng hâm mộ khi ngôi sao của bạn chỉ “đạt mức đạo đức tối thiểu để không phạm pháp?”

Thứ Năm, 13/03/25 6:22 Sáng
Hiện tại đang có rất nhiều luồng ý kiến về mối tình anh 27 - em 15 của Kim Soo Hyun và Kim Sae Ron. Hai thái cực...
Bói bài Tarot mới hàng ngày Ứng dụng xem tuổi làm nhà