Ngày nay, mức sống của mọi người ngày càng được cải thiện và điều mà mọi người mong muốn không chỉ là sức khỏe tốt mà còn là một cuộc sống dài lâu hơn. Ngày càng có nhiều người gia nhập hàng ngũ giữ gìn sức khỏe, thậm chí nhiều nam thanh niên ở độ tuổi đôi mươi bắt đầu tìm hiểu các nguyên tắc dưỡng sinh. Trên thực tế, không chỉ việc tập thể dục vào ban ngày mới giúp duy trì sức khỏe mà mỗi tối, khoảng thời gian trước khi đi ngủ cũng rất thích hợp để chăm sóc sức khỏe.
7 điều cần làm trước khi đi ngủ để khỏe mạnh và sống lâu hơn
1. Thở bụng: mát xa tim phổi
Thở bụng giống như một liệu pháp tự xoa bóp cho tim và phổi của bạn, với nhiều lợi ích. Nó có thể mở rộng dung tích phổi, cải thiện chức năng tim phổi và đạt được tác dụng hạ huyết áp bằng cách hạ áp lực ổ bụng. Thở từ bụng cũng có lợi trong việc làm dịu gan và thúc đẩy bài tiết mật, từ đó cải thiện chức năng lá lách và dạ dày. Làm điều này trước khi đi ngủ còn có thể xoa dịu tinh thần, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Mỗi tối trước khi đi ngủ chúng ta có thể đứng thẳng, đặt tay trái và tay phải lần lượt lên bụng và ngực, hít vào bằng mũi và giữ bụng cao nhất có thể khi hít vào, thở ra bằng miệng, hóp bụng vào đồng thời, và duy trì phạm vi chuyển động tối thiểu của ngực. Hít thở chậm và sâu, 7-8 lần mỗi phút, mỗi lần 10-20 phút.
2. Uống nước ấm trước khi đi ngủ: giảm nhồi máu cơ tim
Người ta đổ mồ hôi khi ngủ, điều này làm giảm lượng nước trong máu và làm cho máu đặc hơn. Vì vậy, uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ có thể làm loãng độ nhớt của máu và giảm khả năng xuất hiện các bệnh nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực, huyết khối não. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, uống đủ nước cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
3. Chải tóc trước khi đi ngủ: phòng ngừa đột quỵ
Đừng đánh giá thấp hành động đơn giản là chải tóc. Trên thực tế, chải tóc là một trong những cách tốt nhất để kích thích lưu thông máu trong não của chúng ta. Trước khi đi ngủ, hãy chải tóc từ trán ra sau mỗi lần 5 phút. Thông qua sự tiếp xúc và ma sát giữa răng lược và da đầu, các huyệt đạo trên đầu có thể được kích thích hiệu quả, có thể nạo vét khí huyết, cải thiện lưu thông máu ở đầu và ngăn ngừa đột quỵ.
4. Đá chân trước khi đi ngủ: Cải thiện lưu thông máu
Người trung niên và người cao tuổi thường có khí huyết yếu nên thường ngủ ít, hay thức giấc lúc nửa đêm và có triệu chứng mất ngủ. Trên chân của chúng ta có rất nhiều kinh mạch. Động tác đá chân có thể kích thích khí huyết lưu thông trong các kinh mạch này, giúp âm dương khí hòa hợp, thúc đẩy giấc ngủ. Ngoài ra, động tác này có thể cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể, kéo căng cơ chân, loại bỏ mỏi chân, giúp cơ thể thư giãn hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
5. Xoa bóp lưng trước khi đi ngủ: Giúp dễ ngủ
Massage lưng trước khi đi ngủ có thể kích thích các huyệt đạo trên lưng, thúc đẩy tuần hoàn máu ở lưng và toàn bộ cơ thể. Mỗi lần massage khoảng 10-20 phút là thích hợp. Đặc biệt với những nhân viên văn phòng ngồi lâu, việc vỗ lưng trước khi đi ngủ sẽ giúp thư giãn các cơ trên cơ thể, giảm mệt mỏi, giúp dễ ngủ.
6. Xoa bụng trước khi đi ngủ: thoát khỏi táo bón
Người bị táo bón thường xuyên nên dành 5 phút trước khi đi ngủ để dùng lòng bàn tay xoa bụng, mỗi lần 50 – 100 lần để thúc đẩy nhu động ruột và đẩy nhanh quá trình đào thải cặn bã trong cơ thể.
7. Xoa bóp bắp chân trước khi đi ngủ: Ngăn ngừa chuột rút ở chân
Vỗ vào bắp chân trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn đôi chân sau một ngày làm việc vất vả và ngăn ngừa chứng chuột rút ở chân. Chúng ta có thể nằm trên giường, nâng bắp chân lên, xoa tay cho ấm rồi từ từ vỗ nhẹ vào bắp chân từ đầu gối trở xuống trong vài phút ở mỗi chân cho đến khi chân ấm.
*Nguồn: Sohu
