4 thực phẩm sẵn ở Việt Nam giàu canxi hơn sữa bò, ăn thường xuyên giúp chắc xương, khỏe răng, hạ mỡ máu

Thứ Hai, 05/08/24 1:53 Chiều
Những thực phẩm giàu canxi này có tác động tích cực đến tim mạch, xương khớp, góp phần ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính.

Canxi là một khoáng chất quan trọng giúp duy trì xương chắc khỏe, đồng thời đảm bảo tim, dây thần kinh và cơ bắp hoạt động tốt. Người cao tuổi càng cần bổ sung canxi vừa đủ để ngừa loãng xương, tránh xương bị xốp giòn, dễ gãy. Theo các chuyên gia, người trưởng thành cần 1000-1200 mg canxi/ngày.

Nhiều người cho rằng sữa bò là nguồn cung cấp canxi dồi dào nhất với 314mg canxi/cốc sữa hơn 200ml, cung cấp 24% lượng canxi cơ thể cần 1 ngày. Trên thực tế, còn nhiều thực phẩm khác nhiều canxi hơn sữa, thích hợp cho những người dị ứng lactose trong sữa bò và muốn đa dạng các nhóm thực phẩm.

Nước cam

4 thực phẩm sẵn ở Việt Nam giàu canxi hơn sữa bò, ăn thường xuyên giúp chắc xương, khỏe răng, hạ mỡ máu
Nước cam – Ảnh minh họa

Một cốc nước cam không chỉ là một nguồn cung cấp canxi đáng kể với 347 mg, chiếm 27% lượng canxi cần thiết hàng ngày của con người, mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ giai đoạn 2020-2025, một cốc nước cam được tính tương đương với một khẩu phần trái cây.

Nước cam giúp cải thiện hệ miễn dịch, phòng chống ung thư, bảo vệ tim mạch, giảm táo bón, và thúc đẩy sức khỏe não bộ. Việc uống nước cam còn giảm nguy cơ mắc sỏi thận và cung cấp chất chống oxy hóa, giúp chống lão hóa tự nhiên, mang lại làn da tràn đầy sức sống và trẻ trung hơn.

Ngoài ra, uống nước cam mỗi ngày cũng giúp loại bỏ axit uric trong cơ thể, hỗ trợ ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh gout hoặc viêm khớp. Những lợi ích này khiến nước cam trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho việc bổ sung dưỡng chất và duy trì sức khỏe tổng thể.

Đậu phụ

4 thực phẩm sẵn ở Việt Nam giàu canxi hơn sữa bò, ăn thường xuyên giúp chắc xương, khỏe răng, hạ mỡ máu
Đậu phụ – Ảnh minh họa

Đậu phụ là một nguồn cung cấp canxi dồi dào, giúp ngăn ngừa loãng xương với 506 mg canxi trong mỗi 240g đậu phụ. Đậu phụ còn chứa isoflavone và vitamin D, các chất dinh dưỡng cần thiết cho xương chắc khỏe. Với ít chất béo, không chứa cholesterol và giàu protein, đậu phụ là một lựa chọn tuyệt vời để đáp ứng nhu cầu canxi cho người ăn chay.

Ngoài ra, đậu phụ chứa estrogen thực vật có lợi cho tim mạch, giúp giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ cũng như hạ mức mỡ máu xấu. Đậu phụ cũng đã được chứng minh là có lợi cho trí nhớ và sức khỏe não bộ, giảm nguy cơ mắc sa sút trí tuệ và có khả năng ngăn ngừa ung thư nếu được ăn thường xuyên.

Sữa hạnh nhân

4 thực phẩm sẵn ở Việt Nam giàu canxi hơn sữa bò, ăn thường xuyên giúp chắc xương, khỏe răng, hạ mỡ máu
Sữa hạnh nhân – Ảnh minh họa

Một cốc sữa hạnh nhân không đường chứa 449 mg canxi (tương đương với 35% lượng canxi cần trong một ngày). Ngoài cung cấp dưỡng chất giúp xương chắc khỏe, sữa hạnh nhân còn có những tác dụng như hỗ trợ chức năng não bộ, nuôi dưỡng tóc và da, hỗ trợ cảm cân, giảm nguy cơ mắc tiểu đường,…

Ăn hạt hạnh nhân cũng là cách bổ sung canxi bởi 100g hạnh nhân chứa 254mg canxi cùng nhiều vitamin, khoáng chất như magie, protein, kẽm, vitamin K và mangan đều là các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe xương và răng. Khả năng giúp ngăn ngừa sâu răng, giảm nguy cơ gãy xương và chống loãng xương của loại hạt này cũng đã được các nhà khoa học chứng minh.

Cá mòi

Một hộp cá mòi nặng 100g chứa 350mg canxi (đáp ứng 33% lượng canxi khuyến nghị cho người trưởng thành), giàu vitamin D và protein, đóng vai trò quan trọng trong việc giúp xương chắc khoẻ hơn, giảm nguy cơ mắc loãng xương và ngăn tình trạng xương gãy yếu khi già đi. Một hộp cá mòi cung cấp hơn 40% nhu cầu vitamin D hàng ngày của cơ thể, theo USDA. Loại cá này cũng chứa cả photpho, giúp trung hòa các axit có thể gây hại cho xương của bạn.

4 thực phẩm sẵn ở Việt Nam giàu canxi hơn sữa bò, ăn thường xuyên giúp chắc xương, khỏe răng, hạ mỡ máu
Cá mòi – Ảnh minh họa

Axit béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA trong cá mòi được chứng minh có nhiều lợi ích cho tim mạch như giảm mức triglyceride trong máu – 1 yếu tố gây ra nhiều bệnh tim mạch, giảm viêm và cải thiện linh hoạt của các mạch máu, giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim và đột quỵ.

Cá mòi cũng là nguồn “protein nạc” lành mạnh, ít chất béo bão hoà. Chế độ ăn nhiều chất béo bão hoà có thể tăng mức cholesterol và tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Ngoài ra loại cá này còn góp phần tăng cường sức khỏe não bộ, ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Con người hơn nhau ở ‘TƯ DUY 1%’ - Không có chuyện do may mắn hay dựa vào gia thế!
Con người hơn nhau ở ‘TƯ DUY 1%’ – Không có chuyện do may mắn hay dựa vào gia thế!

Không có nỗ lực lãng phí hay thành công miễn phí nào trên thế giới này. Dave Brailsford, huấn luyện viên của đội tuyển xe đạp...

Theo: Đời sống và Pháp luật
Ứng dụng xem tuổi làm nhà Bói bài Tarot mới hàng ngày

ĐƯỢC QUAN TÂM

TIN MỚI:

Đang yên ổn thì bố thông báo tìm người thừa kế khiến cả nhà náo loạn, tới ngày bố chia xong tài sản, tôi mới hiểu nỗi khổ của ông

Đang yên ổn thì bố thông báo tìm người thừa kế khiến cả nhà náo loạn, tới ngày bố chia xong tài sản, tôi mới hiểu nỗi khổ của ông

Thứ Hai, 21/04/25 12:59 Chiều
Bố nói xong, anh Trung và chị Huệ đều nhận ngay lập tức. Tôi biết bố đã trăn trở băn khoăn rất nhiều. Cửa tiệm gỗ của gia...
Thực phẩm kích thích mọc tóc con, chống rụng tóc, là món yêu thích của Phạm Băng Băng để nuôi dưỡng mái tóc

Thực phẩm kích thích mọc tóc con, chống rụng tóc, là món yêu thích của Phạm Băng Băng để nuôi dưỡng mái tóc

Thứ Hai, 21/04/25 12:55 Chiều
Ngoài việc chăm sóc tóc thông qua các sản phẩm chăm sóc tóc, bạn cũng có thể cải thiện mái tóc của mình bằng cách lựa chọn "thực...
Trong vòng 3 tháng anh trai tôi mất gần 80 triệu vì bị bạn gái "đào mỏ bằng chiêu thức mới", thế nhưng cuối cùng cô ta cũng nhận về cái kết của thiên trả địa hết

Trong vòng 3 tháng anh trai tôi mất gần 80 triệu vì bị bạn gái “đào mỏ bằng chiêu thức mới”, thế nhưng cuối cùng cô ta cũng nhận về cái kết của thiên trả địa hết

Thứ Hai, 21/04/25 12:49 Chiều
Mai Anh có những chiêu trò phải nói là tinh vi, sáng táo và mới lạ để đào mỏ. Tôi vẫn còn nhớ rõ cái ngày anh trai...
Về quê đột ngột, thấy bố nằm thở khò khè trên giường, mẹ thì không có nhà, chồng tôi lao vào, mặt tái mét kêu lên một tiếng thương tâm

Về quê đột ngột, thấy bố nằm thở khò khè trên giường, mẹ thì không có nhà, chồng tôi lao vào, mặt tái mét kêu lên một tiếng thương tâm

Chủ Nhật, 20/04/25 10:55 Chiều
Nghe đến đây, chồng tôi không chịu được nữa. Anh lập tức đưa bố lên ô tô, mặc cho ông phản đối. 2 vợ chồng tôi đều tất...
Check camera, thấy anh hàng xóm bế vợ tôi lên giường rồi gọi điện thoại cho ai đó, khi trở về nhà tôi vội mang quà sang cảm ơn

Check camera, thấy anh hàng xóm bế vợ tôi lên giường rồi gọi điện thoại cho ai đó, khi trở về nhà tôi vội mang quà sang cảm ơn

Chủ Nhật, 20/04/25 10:55 Chiều
Bao lâu nay, tôi luôn lo lắng cho vợ và rồi cuối cùng ngày đó cũng đã đến. Ngày đưa bạn gái về ra mắt, bố tôi tinh...
Nhật Bản tiết lộ 5 điều đơn giản giúp họ sống lâu trăm tuổi, bất ngờ là nhiều người Việt đang làm mỗi ngày mà không hề biết

Nhật Bản tiết lộ 5 điều đơn giản giúp họ sống lâu trăm tuổi, bất ngờ là nhiều người Việt đang làm mỗi ngày mà không hề biết

Chủ Nhật, 20/04/25 10:45 Chiều
Điều đáng mừng là phần lớn các “bí quyết vàng” giúp người Nhật trường thọ đã và đang hiện diện trong văn hóa sống của người Việt. Tính...
"Gieo quẻ" tháng 5 cho 12 con giáp: Người công việc lên hương, kẻ được Thần Tài chiếu cố, tiền bạc lẫn tình yêu đều thăng hoa

“Gieo quẻ” tháng 5 cho 12 con giáp: Người công việc lên hương, kẻ được Thần Tài chiếu cố, tiền bạc lẫn tình yêu đều thăng hoa

Chủ Nhật, 20/04/25 9:13 Chiều
Thần Tài gõ cửa, tình tiền lên hương: 12 con giáp tháng 5 được "quẻ" nào dẫn đường? Bước vào tháng 5 – tháng của khởi đầu mùa...
Tử vi ngày mới 21/4: 2 con giáp tiền bạc dồi dào, công việc hanh thông, 1 con giáp cẩn thận "tiền mất tật mang"

Tử vi ngày mới 21/4: 2 con giáp tiền bạc dồi dào, công việc hanh thông, 1 con giáp cẩn thận “tiền mất tật mang”

Chủ Nhật, 20/04/25 1:41 Chiều
Tử vi ngày mới tiết lộ 3 con giáp này có biến động vận số đặc biệt. Tử vi ngày 21/4 hé lộ nhiều chuyển biến đáng chú...
3 lọ kem chống nắng bình dân tôi ưng nhất từ trước đến giờ

3 lọ kem chống nắng bình dân tôi ưng nhất từ trước đến giờ

Chủ Nhật, 20/04/25 10:13 Sáng
Rất thích bôi kem chống nắng bình dân, tôi đã tìm ra 3 loại khiến mình muốn dùng mãi không thôi. Tôi không thích theo đuổi một quy...
Gội đầu xong dùng thêm 3 sản phẩm này, sẽ giúp tóc đẹp như tạo kiểu ở spa

Gội đầu xong dùng thêm 3 sản phẩm này, sẽ giúp tóc đẹp như tạo kiểu ở spa

Chủ Nhật, 20/04/25 9:57 Sáng
Bạn hoàn toàn có thể dưỡng tóc đẹp tại nhà chỉ với 3 sản phẩm đơn giản ngay sau khi gội đầu. Mái tóc là 1 trong những...
5 biện pháp biến da chảy xệ thành săn chắc, trẻ măng

5 biện pháp biến da chảy xệ thành săn chắc, trẻ măng

Chủ Nhật, 20/04/25 9:57 Sáng
Chị em nên tham khảo những cách khắc phục tình trạng da chảy xệ khá đơn giản sau đây. Có nhiều cách để điều trị và ngăn ngừa...
5 "bảo bối" giúp dưỡng da trắng phát sáng

5 “bảo bối” giúp dưỡng da trắng phát sáng

Chủ Nhật, 20/04/25 9:31 Sáng
Để có được làn da trắng sáng như phát sáng giống phụ nữ Hàn Quốc, bạn cần có quy trình chăm sóc da khoa học và hợp lý....
Bói bài Tarot mới hàng ngày Ứng dụng xem tuổi làm nhà