3 thực phẩm màu xanh giúp “đốt mỡ thừa”, đẩy nhanh trao đổi chất nên ăn khi giảm cân

Thứ ba, 11/06/24 5:10 Chiều

Việc chọn thực phẩm có ảnh hưởng lớn đến hiệu quả giảm cân. Một số thực phẩm có thể đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, trong khi những loại khác lại làm ngược lại.

Nếu muốn giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng và mỡ nội tạng, bạn thường được khuyên ăn nhiều rau củ quả. Tuy nhiên, không phải loại rau củ quả nào cũng hỗ trợ giảm cân, và ăn sai có thể gây phản tác dụng.

Mỗi loại thực phẩm với màu sắc khác nhau cung cấp các chất dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe riêng biệt. Khi giảm cân, ngoài việc đốt mỡ thừa, tốc độ trao đổi chất cũng rất quan trọng. Ba loại thực phẩm màu xanh dưới đây có thể giúp bạn tăng tốc cả 2 quá trình này:

Bắp cải

Bắp cải là một thực phẩm quen thuộc trong chế độ ăn kiêng của nhiều người. Nó giàu dinh dưỡng nhưng ít calo và chứa nhiều chất có lợi cho tiêu hóa và đốt mỡ nội tạng. Trong 100g bắp cải có khoảng 24,6 calo, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời để kiểm soát cân nặng. Nó còn rất giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ không hòa tan, thân thiện với đường ruột, giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

Bắp cải là một trong những thực phẩm tuyệt vời để giảm cân, nhất là giảm mỡ thừa vùng bụng (Ảnh minh họa)
Bắp cải là một trong những thực phẩm tuyệt vời để giảm cân, nhất là giảm mỡ thừa vùng bụng (Ảnh minh họa)

Theo Tổ chức Tiêu hóa Thế giới (WGO), chất xơ giúp duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa bằng cách tăng lượng phân và thúc đẩy nhu động ruột đều đặn. Việc tăng lượng chất xơ không hòa tan cũng làm tăng cảm giác no sau bữa ăn, hỗ trợ giảm cân nhanh hơn, đặc biệt là giảm mỡ nội tạng. Ngoài bắp cải xanh, bắp cải tím cũng có tác dụng giảm cân, nhưng nên ưu tiên các món ít dầu mỡ và nhai chậm, kỹ để tăng hiệu quả.

Dưa chuột

Mỗi 100g dưa chuột chỉ chứa khoảng 14 calo nhưng lại giàu chất xơ và nước, giúp tạo cảm giác no bụng và hạn chế thèm ăn. Đặc biệt, dưa chuột còn chứa phospholipase, một chất có khả năng phân hủy phân tử chất béo trong cơ thể và kích thích quá trình chuyển hóa chất béo, giúp giảm cân và giảm mỡ nội tạng một cách hiệu quả.

Ngoài ra, dưa chuột còn chứa axit propanol, giúp ức chế quá trình chuyển hóa đường thành chất béo trong thức ăn và ngăn chặn sự tổng hợp chất béo. Để tăng tiết phospholipase, bạn nên chọn dưa chuột từ nguồn gốc đáng tin cậy và nhai kỹ, bao gồm cả vỏ. Sự kết hợp giữa dưa chuột và rau diếp/xà lách cũng được cho là có thể tăng hiệu quả trong việc giảm cân.

Kết hợp dưa chuột với xà lách được cho là làm tăng hiệu quả giảm cân (Ảnh minh họa)
Kết hợp dưa chuột với xà lách được cho là làm tăng hiệu quả giảm cân (Ảnh minh họa)

Bên cạnh những lợi ích trên, dưa chuột còn giúp cải thiện tiêu hóa, thúc đẩy nhu động ruột và giảm cảm giác thèm ăn, là một sự lựa chọn tốt khi đói giữa các bữa giảm cân. Ngoài ra, dưa chuột còn giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc ung thư, cải thiện huyết áp, chăm sóc xương khớp và làm da trở nên đẹp hơn.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân cao nhất, việc kết hợp ăn uống cân đối với việc tăng cường tập luyện là vô cùng quan trọng. Cần phải tính toán tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày và tránh ăn quá nhiều thức phẩm, bất kể chúng có ít calo, vì việc tiêu thụ quá nhiều calo có thể gây trở ngại cho quá trình giảm cân, thậm chí có thể gây ra hiện tượng phản tác dụng.

Tảo bẹ

Tảo bẹ không chỉ là thực phẩm tốt cho sức khỏe mà còn có hiệu quả đáng kinh ngạc trong việc giảm cân và giảm mỡ nội tạng. Mỗi 100g tảo bẹ chứa khoảng 40 calo nhưng lại cực kỳ giàu dinh dưỡng, chất xơ và ít chất béo. Với hàm lượng chất xơ cao, tảo bẹ có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giảm táo bón một cách hiệu quả.

Tảo bẹ
Tảo bẹ (Ảnh minh họa)

Đặc biệt, chất xơ tự nhiên alginate trong tảo bẹ đã được nghiên cứu chỉ ra rằng có thể ngăn chặn hấp thu mỡ tại ruột lên tới 75%. Nghiên cứu đăng trên tạp chí Food Chemistry cũng cho thấy alginate có thể thúc đẩy tuần hoàn máu và quá trình tiêu hóa, giúp tăng cường trao đổi chất và đốt mỡ nội tạng nhanh chóng, cũng như giảm mỡ trong máu để hỗ trợ quá trình giảm cân tổng thể.

Việt Nam có 1 nàng Hoa hậu 32 năm chưa có người kế vị, 53 tuổi vẫn trẻ ngỡ ngàng: Bí quyết chống già, giữ dáng rất đáng học
Việt Nam có 1 nàng Hoa hậu 32 năm chưa có người kế vị, 53 tuổi vẫn trẻ ngỡ ngàng: Bí quyết chống già, giữ dáng rất đáng học

Hơn 30 năm trôi qua kể từ khi đăng quang, nhan sắc của Giáng My vẫn giữ vững danh hiệu "tượng đài" trong lòng công chúng....

Theo: Phụ nữ Mới
Ứng dụng xem tuổi làm nhà Bói bài Tarot mới hàng ngày

ĐƯỢC QUAN TÂM

TIN MỚI:

Mỗi lần về quê, chị dâu đều mua cả yến hoa quả, kẹo bánh rẻ tiền: Quả sầu riêng hơn 4kg của tôi khiến chị tức đỏ mặt

Mỗi lần về quê, chị dâu đều mua cả yến hoa quả, kẹo bánh rẻ tiền: Quả sầu riêng hơn 4kg của tôi khiến chị tức đỏ mặt

Thứ tư, 09/10/24 12:25 Chiều
Buổi tối, chị dâu ăn vài miếng cơm rồi đứng dậy đòi chồng đưa về thành phố, anh chồng thì hiền lành, vợ nói thế nào cũng nghe....
Park Seo Joon bất ngờ "bóc" tính cách thật của Han So Hee

Park Seo Joon bất ngờ “bóc” tính cách thật của Han So Hee

Thứ tư, 09/10/24 12:24 Chiều
Park Seo Joon đang gây chú ý khi tiết lộ tính cách thật của bạn diễn anh - Han So Hee. Park Seo Joon và Han So Hee...
Mỹ nhân có độ hot tăng 8000% nhờ tạo hình đỉnh nhất sự nghiệp, danh xưng "hàng đầu màn ảnh" không ai dám cãi

Mỹ nhân có độ hot tăng 8000% nhờ tạo hình đỉnh nhất sự nghiệp, danh xưng “hàng đầu màn ảnh” không ai dám cãi

Thứ tư, 09/10/24 12:24 Chiều
Hình ảnh mới của nữ diễn viên vừa được tung ra đã ngay lập tức gây sốt. Ngày 8/9, Sohu đưa tin đoàn phim Tâm Sự Của Kiều...
Huyền 2k4 đổi style, khoe dáng cực chiến với bikini da báo

Huyền 2k4 đổi style, khoe dáng cực chiến với bikini da báo

Thứ tư, 09/10/24 11:24 Sáng
Nữ TikToker Huyền 2k4 lại khiến fan trầm trồ. Huyền 2k4 - nữ TikToker thu hút đông đảo sự chú ý với 7,2 triệu lượt theo dõi. Trước...
Phim thất bại ê chề vì nam chính đã xấu còn diễn dở tệ, lỗ 700 tỷ cũng chẳng oan

Phim thất bại ê chề vì nam chính đã xấu còn diễn dở tệ, lỗ 700 tỷ cũng chẳng oan

Thứ tư, 09/10/24 11:09 Sáng
Diễn xuất của sao nam này khiến khán giả được phen cười nghiêng ngả. Mới đây, những hình ảnh trong bộ phim điện ảnh Môn Tiền Bảo Địa...
Gần 4 triệu người theo dõi Song Hye Kyo Trung Quốc tố tình trẻ kém 9 tuổi ngoại tình

Gần 4 triệu người theo dõi Song Hye Kyo Trung Quốc tố tình trẻ kém 9 tuổi ngoại tình

Thứ tư, 09/10/24 11:09 Sáng
Màn bóc phốt bạn trai cũ "bắt cá 2 tay" của mỹ nhân này ngay trên show truyền hình gây bão MXH. Tối 10/9, Trương Vũ Kỳ là...
Cách đổ bánh xèo đơn giản thơm ngon tại nhà, mẹo pha bột

Cách đổ bánh xèo bằng chảo inox không bị dính, mẹo pha bột giòn tan 10 cái như 10

Thứ tư, 09/10/24 6:55 Sáng
Chỉ một vài mẹo nhỏ bạn có thể đổ bánh xèo bằng chảo inox "ngon ơ", bánh cũng giòn ngon, thơm nức. Bánh xèo là món ăn chơi...
Cô gái chi bạo hơn 3 tỷ đồng, "lột xác" sau biến cố tình cảm, tình cũ thấy nhan sắc hiện tại chỉ biết ngỡ ngàng

Cô gái chi bạo hơn 3 tỷ đồng, “lột xác” sau biến cố tình cảm, tình cũ thấy nhan sắc hiện tại chỉ biết ngỡ ngàng

Thứ tư, 09/10/24 6:24 Sáng
Bị bạn trai chia tay, nói cả lời cay đắng về ngoại hình, cô gái quyết thay đổi. Danh tính cô gái xinh đẹp nổi tiếng giới beauty...
Mỹ nhân bị 100 đoàn phim từ chối vì quê mùa, giờ là nữ thần sắc đẹp quyền lực đến mức cấm cả nước bàn tán về mình

Mỹ nhân bị 100 đoàn phim từ chối vì quê mùa, giờ là nữ thần sắc đẹp quyền lực đến mức cấm cả nước bàn tán về mình

Thứ tư, 09/10/24 6:24 Sáng
Trước khi được công nhận là giai nhân tuyệt sắc thì nữ diễn viên này từng bị từ chối nhiều lần vì quê mùa. Đồng Lệ Á là...
Lưu ý bố trí phòng khách hợp phong thủy

Lưu ý bố trí phòng khách hợp phong thủy

Thứ ba, 08/10/24 6:24 Chiều
Là không gian quan trọng về cả mặt thẩm mỹ và phong thủy, việc bố trí phong thủy cho phòng khách hết sức quan trọng, giúp gia chủ...
Bỏ lại đơn ly hôn rồi về nhà bố mẹ đẻ sống, tôi không ngờ mình lại gặp phải "sóng gió" đến từ chính nhà ngoại

Bỏ lại đơn ly hôn rồi về nhà bố mẹ đẻ sống, tôi không ngờ mình lại gặp phải “sóng gió” đến từ chính nhà ngoại

Thứ ba, 08/10/24 2:38 Chiều
Giá mà ngày đó, người đi xuất khẩu lao động là tôi chứ không phải chị gái mình thì giờ đời tôi có lẽ đã khác. Bố mẹ...
13 tuổi đã có thu nhập tiền tỷ, cậu bé là con lai Việt - Nhật khiến nhiều người ‘choáng ngợp’: Sở hữu kênh YouTube 'khủng', kinh doanh cực 'mát tay'

13 tuổi đã có thu nhập tiền tỷ, cậu bé là con lai Việt – Nhật khiến nhiều người ‘choáng ngợp’: Sở hữu kênh YouTube ‘khủng’, kinh doanh cực ‘mát tay’

Thứ ba, 08/10/24 2:25 Chiều
Ở tuổi 13, không chỉ sở hữu kênh YouTube với 37,9 triệu người đăng ký, cậu bé này còn có thương hiệu kinh doanh riêng với thu nhập...
Bói bài Tarot mới hàng ngày Ứng dụng xem tuổi làm nhà