3 thực phẩm màu xanh giúp “đốt mỡ thừa”, đẩy nhanh trao đổi chất nên ăn khi giảm cân

Thứ ba, 11/06/24 5:10 Chiều

Việc chọn thực phẩm có ảnh hưởng lớn đến hiệu quả giảm cân. Một số thực phẩm có thể đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, trong khi những loại khác lại làm ngược lại.

Nếu muốn giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng và mỡ nội tạng, bạn thường được khuyên ăn nhiều rau củ quả. Tuy nhiên, không phải loại rau củ quả nào cũng hỗ trợ giảm cân, và ăn sai có thể gây phản tác dụng.

Mỗi loại thực phẩm với màu sắc khác nhau cung cấp các chất dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe riêng biệt. Khi giảm cân, ngoài việc đốt mỡ thừa, tốc độ trao đổi chất cũng rất quan trọng. Ba loại thực phẩm màu xanh dưới đây có thể giúp bạn tăng tốc cả 2 quá trình này:

Bắp cải

Bắp cải là một thực phẩm quen thuộc trong chế độ ăn kiêng của nhiều người. Nó giàu dinh dưỡng nhưng ít calo và chứa nhiều chất có lợi cho tiêu hóa và đốt mỡ nội tạng. Trong 100g bắp cải có khoảng 24,6 calo, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời để kiểm soát cân nặng. Nó còn rất giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ không hòa tan, thân thiện với đường ruột, giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

Bắp cải là một trong những thực phẩm tuyệt vời để giảm cân, nhất là giảm mỡ thừa vùng bụng (Ảnh minh họa)
Bắp cải là một trong những thực phẩm tuyệt vời để giảm cân, nhất là giảm mỡ thừa vùng bụng (Ảnh minh họa)

Theo Tổ chức Tiêu hóa Thế giới (WGO), chất xơ giúp duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa bằng cách tăng lượng phân và thúc đẩy nhu động ruột đều đặn. Việc tăng lượng chất xơ không hòa tan cũng làm tăng cảm giác no sau bữa ăn, hỗ trợ giảm cân nhanh hơn, đặc biệt là giảm mỡ nội tạng. Ngoài bắp cải xanh, bắp cải tím cũng có tác dụng giảm cân, nhưng nên ưu tiên các món ít dầu mỡ và nhai chậm, kỹ để tăng hiệu quả.

Dưa chuột

Mỗi 100g dưa chuột chỉ chứa khoảng 14 calo nhưng lại giàu chất xơ và nước, giúp tạo cảm giác no bụng và hạn chế thèm ăn. Đặc biệt, dưa chuột còn chứa phospholipase, một chất có khả năng phân hủy phân tử chất béo trong cơ thể và kích thích quá trình chuyển hóa chất béo, giúp giảm cân và giảm mỡ nội tạng một cách hiệu quả.

Ngoài ra, dưa chuột còn chứa axit propanol, giúp ức chế quá trình chuyển hóa đường thành chất béo trong thức ăn và ngăn chặn sự tổng hợp chất béo. Để tăng tiết phospholipase, bạn nên chọn dưa chuột từ nguồn gốc đáng tin cậy và nhai kỹ, bao gồm cả vỏ. Sự kết hợp giữa dưa chuột và rau diếp/xà lách cũng được cho là có thể tăng hiệu quả trong việc giảm cân.

Kết hợp dưa chuột với xà lách được cho là làm tăng hiệu quả giảm cân (Ảnh minh họa)
Kết hợp dưa chuột với xà lách được cho là làm tăng hiệu quả giảm cân (Ảnh minh họa)

Bên cạnh những lợi ích trên, dưa chuột còn giúp cải thiện tiêu hóa, thúc đẩy nhu động ruột và giảm cảm giác thèm ăn, là một sự lựa chọn tốt khi đói giữa các bữa giảm cân. Ngoài ra, dưa chuột còn giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc ung thư, cải thiện huyết áp, chăm sóc xương khớp và làm da trở nên đẹp hơn.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân cao nhất, việc kết hợp ăn uống cân đối với việc tăng cường tập luyện là vô cùng quan trọng. Cần phải tính toán tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày và tránh ăn quá nhiều thức phẩm, bất kể chúng có ít calo, vì việc tiêu thụ quá nhiều calo có thể gây trở ngại cho quá trình giảm cân, thậm chí có thể gây ra hiện tượng phản tác dụng.

Tảo bẹ

Tảo bẹ không chỉ là thực phẩm tốt cho sức khỏe mà còn có hiệu quả đáng kinh ngạc trong việc giảm cân và giảm mỡ nội tạng. Mỗi 100g tảo bẹ chứa khoảng 40 calo nhưng lại cực kỳ giàu dinh dưỡng, chất xơ và ít chất béo. Với hàm lượng chất xơ cao, tảo bẹ có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giảm táo bón một cách hiệu quả.

Tảo bẹ
Tảo bẹ (Ảnh minh họa)

Đặc biệt, chất xơ tự nhiên alginate trong tảo bẹ đã được nghiên cứu chỉ ra rằng có thể ngăn chặn hấp thu mỡ tại ruột lên tới 75%. Nghiên cứu đăng trên tạp chí Food Chemistry cũng cho thấy alginate có thể thúc đẩy tuần hoàn máu và quá trình tiêu hóa, giúp tăng cường trao đổi chất và đốt mỡ nội tạng nhanh chóng, cũng như giảm mỡ trong máu để hỗ trợ quá trình giảm cân tổng thể.

Việt Nam có 1 nàng Hoa hậu 32 năm chưa có người kế vị, 53 tuổi vẫn trẻ ngỡ ngàng: Bí quyết chống già, giữ dáng rất đáng học
Việt Nam có 1 nàng Hoa hậu 32 năm chưa có người kế vị, 53 tuổi vẫn trẻ ngỡ ngàng: Bí quyết chống già, giữ dáng rất đáng học

Hơn 30 năm trôi qua kể từ khi đăng quang, nhan sắc của Giáng My vẫn giữ vững danh hiệu "tượng đài" trong lòng công chúng....

Theo: Phụ nữ Mới
Ứng dụng xem tuổi làm nhà Bói bài Tarot mới hàng ngày

ĐƯỢC QUAN TÂM

TIN MỚI:

Khi muốn đòi tiền cho vay, người EQ cao chỉ cần nói 2 câu, tiền thu về nhẹ nhàng lại không sứt mẻ tình cảm

Khi muốn đòi tiền cho vay, người EQ cao chỉ cần nói 2 câu, tiền thu về nhẹ nhàng lại không sứt mẻ tình cảm

Thứ sáu, 20/12/24 11:53 Sáng
2 câu nói giúp bạn đòi lại tiền một cách khéo léo và tinh tế. Trong cuộc sống đầy biến động của thời đại hiện đại, mỗi chúng...
3 thứ quan trọng hơn điểm số nhưng nhiều cha mẹ chẳng hề dạy con

3 thứ quan trọng hơn điểm số nhưng nhiều cha mẹ chẳng hề dạy con

Thứ sáu, 20/12/24 6:52 Sáng
Cha mẹ là người thầy đầu tiên của con cái và cũng là người đặt nền móng cho việc giáo dục con. Một bậc cha mẹ thành công...
Sau khi bố vợ công khai di chúc, chồng tôi giận dữ kéo vợ về và thề không bao giờ chăm sóc ông bà ngoại nữa

Sau khi bố vợ công khai di chúc, chồng tôi giận dữ kéo vợ về và thề không bao giờ chăm sóc ông bà ngoại nữa

Thứ sáu, 20/12/24 6:50 Sáng
Bố mẹ không công bằng khiến con cái mâu thuẫn và gia đình mất đoàn kết. Con nào cũng là con, thời đại thay đổi, suy nghĩ của...
Hiện trường vụ con gái 16 tuổi bỏ nhà đi trốn theo bạn trai bị bố mẹ bắt tại trận gây xôn xao MXH

Hiện trường vụ con gái 16 tuổi bỏ nhà đi trốn theo bạn trai bị bố mẹ bắt tại trận gây xôn xao MXH

Thứ sáu, 20/12/24 6:06 Sáng
Ai là người sai trong câu chuyện này? Trong hành trình làm cha mẹ, không gì khiến họ đau lòng hơn khi nhìn thấy con cái mình đi...
Son Ye Jin công khai thể hiện tình cảm dành cho Hyun Bin, chỉ nói 1 câu mà viral khắp cõi mạng

Son Ye Jin công khai thể hiện tình cảm dành cho Hyun Bin, chỉ nói 1 câu mà viral khắp cõi mạng

Thứ năm, 19/12/24 10:50 Chiều
Lấy nhau đã lâu nhưng đây là lần đầu tiên Son Ye Jin làm điều này cho Hyun Bin. Theo Osen, ngày 19/12, bộ phim điện ảnh Harbin...
4 phim chính kịch Hoa ngữ xuất sắc nhất 2024: Một siêu phẩm đi vào lịch sử, cặp chính quá đỗi đẹp đôi

4 phim chính kịch Hoa ngữ xuất sắc nhất 2024: Một siêu phẩm đi vào lịch sử, cặp chính quá đỗi đẹp đôi

Thứ năm, 19/12/24 7:50 Chiều
Đây là những bộ phim chính kịch Hoa ngữ xuất sắc nhất trong năm 2024. Các tác phẩm này quy tụ dàn diễn viên thực lực chất lượng,...
Màn so bì visual gây tranh cãi của Hyun Bin và Song Joong Ki ở sự kiện sau khi lấy vợ

Màn so bì visual gây tranh cãi của Hyun Bin và Song Joong Ki ở sự kiện sau khi lấy vợ

Thứ năm, 19/12/24 7:50 Chiều
Song Joong Ki và Hyun Bin bất ngờ lần lượt xuất hiện tại các sự kiện họp báo phim trong 2 ngày liên tiếp với ngoại hình gây...
Anh rể đắc ý tưởng ép được chị tôi ly hôn tay trắng, không ngờ phút 89 lại có người giúp chị “lật kèo”

Anh rể đắc ý tưởng ép được chị tôi ly hôn tay trắng, không ngờ phút 89 lại có người giúp chị “lật kèo”

Thứ năm, 19/12/24 6:50 Chiều
Bố chồng chị ở nước ngoài đột ngột trở về, gọi họp gia đình để công bố bản di chúc bí mật. Trong cuộc đời, ai cũng phải...
Tranh thủ cuối năm detox làn da nhanh đẹp đón Tết

Tranh thủ cuối năm detox làn da nhanh đẹp đón Tết

Thứ năm, 19/12/24 1:06 Chiều
Detox làn da giúp loại bỏ bụi bẩn, tế bào chết và các tác nhân gây hại, mang lại vẻ đẹp tươi tắn và khỏe mạnh. Cuối năm...
Dàn mỹ nam - mỹ nữ Vbiz đổ bộ: Quế Anh khoe vòng 1 đầy, Ý Nhi thân thiết bên "bà trùm"

Dàn mỹ nam – mỹ nữ Vbiz đổ bộ: Quế Anh khoe vòng 1 đầy, Ý Nhi thân thiết bên “bà trùm”

Thứ năm, 19/12/24 11:05 Sáng
Ý Nhi, Quế Anh, Lương Thùy Linh và dàn hoa - á hậu khiến thảm đỏ trở thành "bữa tiệc visual". Chiều 17/12, sự kiện công bố vương...
Về hưu, mẹ vợ liền chuyển đến sống với vợ chồng tôi, đêm đầu tiên bà đưa cho chiếc túi gấm đỏ, bên trong chứa một thứ khiến tôi giật mình

Về hưu, mẹ vợ liền chuyển đến sống với vợ chồng tôi, đêm đầu tiên bà đưa cho chiếc túi gấm đỏ, bên trong chứa một thứ khiến tôi giật mình

Thứ năm, 19/12/24 6:07 Sáng
Sống tốt thì chắc chắn hậu vận tốt đẹp. Túi đỏ là phần thưởng xứng đáng cho người con có hiếu. Bố vợ tôi mất sớm, mẹ vợ...
Thăm tôi đẻ, vợ cũ của chồng đem theo 500 triệu trả nợ mà tôi chết lặng, càng sốc với bí mật động trời nhà chồng giấu giếm

Thăm tôi đẻ, vợ cũ của chồng đem theo 500 triệu trả nợ mà tôi chết lặng, càng sốc với bí mật động trời nhà chồng giấu giếm

Thứ năm, 19/12/24 6:06 Sáng
Lấy người đàn ông đã từng trải qua một đời vợ đúng là dại dột và sai lầm. Dù biết Hưng từng trải qua một đời vợ, nhưng...
Bói bài Tarot mới hàng ngày Ứng dụng xem tuổi làm nhà