Nếu bạn là một quý ông và đang lo lắng về thời gian quan hệ tình dục của mình, bạn không phải là người duy nhất. Hầu hết đàn ông đều gặp phải tình huống khó xử này vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời.

Khi bạn gặp khó khăn trong việc duy trì sự cương cứng, điều này có thể dẫn đến cảm giác lo lắng và tự ti. Sau đó, sự lo lắng có thể làm vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn. Tình hình có thể rơi vào một vòng luẩn quẩn khó thoát.

Nếu bạn gặp vấn đề về thể chất hoặc tâm lý khiến thời gian quan hệ tình dục của bạn quá ngắn (hoặc nếu bạn muốn kéo dài thời gian quan hệ lâu hơn một chút so với hiện tại), có một số cách giúp bạn đạt được mục tiêu đó, theo khuyến nghị từ nhà thuốc trực tuyến The Independent Pharmacy ở Vương quốc Anh. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm.

Thời gian quan hệ trung bình là bao lâu?

Theo nghiên cứu, quan hệ tình dục giữa nam và nữ kéo dài trung bình khoảng 5,5 phút. Nếu bạn nhận thấy rằng cuộc ‘yêu’ của mình thường kết thúc nhanh hơn nhiều, thì không có gì là lạ khi bạn tìm kiếm những mẹo kéo dài thời gian quan hệ tình dục.

Tất nhiên, không có khoảng thời gian “tối ưu” khi nói đến tình dục. Mỗi cặp đôi sẽ có những trải nghiệm và kỳ vọng khác nhau, nhiều người nhận thấy họ có thể tận hưởng đời sống tình dục lành mạnh, thỏa mãn mà không cần phải kéo dài quá vài phút.

Tuy nhiên, có một số lý do khiến đàn ông không thể kéo dài thời gian trên giường như ý muốn, thường là do các vấn đề sau:

1. Xuất tinh sớm

2. Rối loạn cương dương

Cả hai tình trạng này đều khá phổ biến và có thể được kích hoạt bởi một số yếu tố thể chất và tâm lý. May mắn thay, cả hai đều có thể được điều trị bằng thuốc và các biện pháp hỗ trợ tại nhà.

7 cách kéo dài thời gian quan hệ

Cho dù bạn bị rối loạn chức năng cương dương, xuất tinh sớm hay đơn giản chỉ muốn quan hệ lâu hơn một chút, có một số mẹo để giúp cuộc ‘yêu’ của bạn kéo dài hơn.

1. Giao tiếp: Giao tiếp cởi mở có thể loại bỏ sự lo lắng và bối rối, vì vậy hãy nói chuyện với nửa kia về điều gì hiệu quả và điều gì không.

2. Tham gia vào màn dạo đầu: Đừng quá vội vàng tiến tới màn chính; màn dạo đầu có thể mang lại cảm giác thỏa mãn và có thể giúp kéo dài trải nghiệm tình dục.

3. Chậm lại: Bạn có khả năng xuất tinh nhanh hơn nếu bạn di chuyển qua nhanh, vì vậy hãy di chuyển chậm lại một chút (bạn có thể thay đổi giữa nhanh và chậm).

4. Thử nghiệm với các tư thế: Bạn có thể thấy rằng một số tư thế nhất định giúp bạn kéo dài thời gian quan hệ, vì vậy hãy thử một vài tư thế khác nhau với nửa kia để xem tư thế nào hiệu quả.

5. Thủ dâm trước khi quan hệ: Thủ dâm một hoặc hai giờ trước khi quan hệ có thể giúp bạn trì hoãn xuất tinh.

6. Dùng bao cao su: Bao cao su có thể làm giảm độ nhạy cảm và trì hoãn xuất tinh, đặc biệt nếu bạn sử dụng bao cao su dày.

7. Đánh lạc hướng bản thân: Dù bạn muốn tập trung vào khoảnh khắc ‘yêu’ nhưng bạn có thể trì hoãn việc xuất tinh bằng cách tập trung tâm trí vào điều gì đó khác (ví dụ một công thức nấu ăn).

Thay đổi lối sống cũng quan trọng không kém

Ngoài các biện pháp ‘tức thời’ kể trên, bạn cũng nên có những thay đổi dài hạn để cải thiện khả năng sinh lý, qua đó tăng thời gian quan hệ tình dục.

Thay đổi lối sống

Chế độ ăn uống và lối sống là những yếu tố quan trọng có thể ảnh hưởng đến khả năng kéo dài thời gian trên giường. Ngủ ngon, tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh đều có thể giúp cải thiện hiệu suất tình dục. Cắt giảm rượu bia cũng có ích, vì uống quá nhiều rượu làm giảm khả năng cương cứng của nam giới.

Uống gì để kéo dài thời gian trên giường?

Có rất nhiều thứ bạn có thể uống để kéo dài thời gian quan hệ, ví dụ như nước (uống đủ nước giúp giảm mệt mỏi và tăng sức bền), sữa (chứa chất béo thiết yếu giúp sản xuất hormone giới tính) và nước ép lựu (một siêu thực phẩm được chứng minh là có tác dụng tăng cường ham muốn tình dục).

Bài tập để kéo dài thời gian quan hệ

Các bài tập sàn chậu không chỉ dành cho phụ nữ; chúng cũng có thể giúp nam giới duy trì sự cương cứng lâu hơn và kiểm soát việc xuất tinh nhiều hơn. Thực hiện các bài tập sàn chậu 3-5 lần một ngày (xen kẽ giữa chuyển động nhanh và chậm) có thể giúp tăng lưu lượng máu, giúp bạn kéo dài thời gian quan hệ.

Kết luận

Nếu muốn kéo dài thời gian quan hệ, nam giới có thể thử một số kỹ thuật trong cuộc ‘yêu’ nói riêng cũng như thay đổi lối sống nói chung. Nếu bạn đã thử tất cả những mẹo kể trên mà không hiệu quả, hãy đến gặp chuyên gia nam khoa để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời.